ma chi sei Dante?????:D:D:D:p

a me piacerebbe capire meglio gli allenamenti a corpo libero,teo :)

giornata di oggi
7.30 video insanity + circuito burpees
30 sec burpees + 30 secondi power jack +20 sec rest x6
30 sec burpees + 30 secskip x 4
skip vari


colazione
130 g uova + 10 grana

palestra
squat 6x3 89
panca 6x3 68

panca inclinata 4x4/6
panca stretta 4x4/6

ss chest prees cavi 2x9+6
ss parallele + p down 2x9+6

calf e leg curl 3x8 e 2x8+6 ogniuno

ragazzi sono al 15 giorni di skd di fila con solo 120 g di carbo il 6 gennaio da zucca ..... sto bene e non voglio ricaricare ma ho letto che dal 15 esimo giorno in poi la dieta diventa anabolica facendo ingrasssare è vero?

non so dirti su questo teo,:confused: ma dove l'hai letto?

ho mangiato 2 frutti :( 40 g di carbs però non penso di essere uscito di chetosi

alla fine ho mangiato 180 g di mela e 500 g di pere uff 60 g di cho

è possibile che essendo dal 1 gennaio a 20 carbo tranne 120 da zucca il 6
oggi con 60 sia ancora in chetosi?

oggi work out a copro libero a digiuno
30 sec burpees senza salto 30 sec skip 15 squat 15 flessioni x 3
poi visto che avevo i carbs di ieri tabata burpees x 10
pausa un minuto
tabata squat jump
1 min
tabata burpees completa
1 min
tabata affondi jump
1 min
tabata skip
1 min
tabata jumping jacks



colazza
5 grana su 85 bresaola 5 mandorle


stacchi 6x3 94 kg
trazioni 5x4
lat machine 8/8/6
rematore 5x5

lento 5x4/6
curl 4x6

pulley + presa stretta 3x8+6
tirate + alz laterali 2x8+6
curl alternato + curl martello 2x8+6

poi in + per fare deplezione dei carbo di ieri
chest press + cavi 5x8+6
5x15 leg curl
5x15 leg press
5x15 squat a casa
5x15 calf

pranzo 200 lattuga 12 olio 25 mandorle 100 g svizzera di cavallo magra



50 g petto pollo + 25 grana + qualcosa d\'altro nel pomeriggio

18 gennaio cardio a digiuno un video insanit + qualche circuito


colazione 125g uova e 10 mandorle
allenamento
squat 5 5 5 5 5 5 3 65/75/80/85/85/90/90
panca 5 5 5 5 4 4 4 4 53 58 63 63 65 65 65

panca inclinata 4x6/4
panca stretta 4x4

parallele + push down 3x8 +6
chest press + cavi 3x8+6
leg curl 5x10
leg calf 4x10

post work 10 mandorle 100 petto pollo


sento un pò di stress perkè mi sto avvicinando o forse sono al mio set point ho molta energia sulle basse ma a 5 rep è un inferno ocme posso fare ad avere quel poco di carbs per fare le serie e stare in chetosi che mi trovo da dio?

secondo me, e se vuoi ti dico il perchè, non ti alleni benissimo...imho

dimmi iron comunqe io vorrei sapere se rischio qualcosa a allejnarmi in qualsiasi modo e mangiare tanti grassi pro a 2 2.2 e stop perchè mi trovo meglio
ho mangiato il 6 gennaio 120 g di carbs da zucca e lunedì 70 da frutta ......
non ho + fatto ricariche secondo te posso non preoccuparmi? le ricariche mi infastidiscono e non mi va di farle ...... se compenso coi grassi?

cena ho ricaricato del glicogeno con 1500 g di zucca

ok ragazzi dopo l\'ultimo post riapro il mio diario , motivo : consigliatomi di dire qua le mie paranoie , ma spero che vengano cunate
breve sunto sulla mia situazione , in questi 2 mesi ho messo a psoto piano piano l\'aliemntazione , dopo averne combinate di ogni , da 2 mesi sto mangiando bene senza + abbuffate strane e senza pensieri , calorie non contate ma guardando i miei diari sto da 2800 a 2400 carbodrati a manetta verdura e proteine prticamente mangio solo panini .....
da marzo nn vado + in palestra , ho pociato l\'allenamento fino a sempre in 2 mesi trovae qualcosa di fisso

attualmente foto di ora sono così è di 10 min fà http://www.facebook.com/teoyo/posts/...=share_comment


in poche parole da un mese abbondante ho regolarità nella dieta e nell\'allenamento alimentarmente palrando mi son passate tutte le fisse ottima liberazione e risultati il doppio migliori



allenaento :
eseguo al posto dell\'aerobica mattutina i miei scatti per velocità
e poi faccio il mio allenamento pesi con esercizi a corpo libero e pesi
ho una sbarra decatlhon 16 dischi da 5 16 da 2 17 da 1


e ora hoordinato un bilanciere da 220 + 6 diski da 20 il tutto da 25 mm

ancora nn ho panca e rack , che squat potrei fare?