Mi sono iscritto in palestra e......

Scleb · 30-01-2012, 11:04 PM

3a parte ripetizione della sessione 5rm con una serie in più!!

pensavo di essere finito all'inizio dell'ultima parte ma dopo il primo allenamento al 74%4serie la corsetta è stata molto molto più sciolta che nel precedente al 100%3serie.

ho deciso che il volume di corsa sara inversamente proporzionale sicuramente all'intensità dell'allenamento ipoteticamente 8km al 75\80%, 6\4km al 85\90% e 4\2km al 95\100%....

ad ogni modo sto iniziando a pensare a che tipo di filosofia abbracciare per il proseguo dell'allenamento coi pesi dopo i 9gg di riposo (attivo 5km soft di corsa al giorno) il piu gettonato era il MAV ma non ho assolutamente idea di come ripartirlo!!!

La mia idea generica era di far 5\6 giorni a settimana esercizi principali: 3\4back squat a varie intensità\volume, 1front squat +good morning, 1 stacco pesante, 2\3 panche intensità\volume vario.

come accessori metterei un rematore nelle giornate di panca e military nelle altre, le trazioni che riesco a fare ora sono 2\3max percui nn lo considero nemmeno come ex le farei almeno trisettimanalmente nella pausa tra un ex e l'altro.

mi compiace sempre fare della pressa alla fine del tutto con un peso che mi permetta una discreta velocità.

mi trovo bene a fare dei Turkish getup alla fine come esercizio per l'addome\mobilità varia.

trovo utile fare delle iperestensioni a corpo libero o con piccolo sovraccarico per sciogliere il retrocoscia specie dopo lo stacco.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	30-01-2012, 11:04 PM 3a parte ripetizione della sessione 5rm con una serie in più!! pensavo di essere finito all'inizio dell'ultima parte ma dopo il primo allenamento al 74%4serie la corsetta è stata molto molto più sciolta che nel precedente al 100%3serie. ho deciso che il volume di corsa sara inversamente proporzionale sicuramente all'intensità dell'allenamento ipoteticamente 8km al 75\80%, 6\4km al 85\90% e 4\2km al 95\100%.... ad ogni modo sto iniziando a pensare a che tipo di filosofia abbracciare per il proseguo dell'allenamento coi pesi dopo i 9gg di riposo (attivo 5km soft di corsa al giorno) il piu gettonato era il MAV ma non ho assolutamente idea di come ripartirlo!!! La mia idea generica era di far 5\6 giorni a settimana esercizi principali: 3\4back squat a varie intensità\volume, 1front squat +good morning, 1 stacco pesante, 2\3 panche intensità\volume vario. come accessori metterei un rematore nelle giornate di panca e military nelle altre, le trazioni che riesco a fare ora sono 2\3max percui nn lo considero nemmeno come ex le farei almeno trisettimanalmente nella pausa tra un ex e l'altro. mi compiace sempre fare della pressa alla fine del tutto con un peso che mi permetta una discreta velocità. mi trovo bene a fare dei Turkish getup alla fine come esercizio per l'addome\mobilità varia. trovo utile fare delle iperestensioni a corpo libero o con piccolo sovraccarico per sciogliere il retrocoscia specie dopo lo stacco.