Nello stacco parti da troppo in basso...la sbarra se non sbaglio deve essere a 21 o 23 cm non ricordo...li mi sembra più in basso
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22,5 cm
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Workout di oggi:
-Military press: 2x6x20kg 10x5x26kg -Power clean: mi sono dato un tempo e ho fatto un po' di prove, piuttosto infruttuose peraltro anche grazie all'istruttore che mi continuava a dare dei consigli da far rizzare i capelli!! :mad: -Trazioni: 6x6 BW Military 5x26kg 2° serie Military-5x26kg-2° serie - YouTube Military 5x26 8° serie Military-5x26kg-8°serie - YouTube Trazioni 6x6 Trazioni-6x6-BW - YouTube |
Ciao Mikro!! Complimenti per i 100 kg, per il tuo bw è un buon inizio.
Per quanto riguarda la panca, le scapole le adduci e i dorsali sono contratti mentre la fai? |
ancora bravo.
quella sensazione di verticalità che hai nel front devi ricercarla anche nello squat. Per farlo dovrai abbassare inizilmente i carichi ulteriormente, perché così sei un po' troppo concentrato sui pesi e non sul movimento. Stai sui talloni e spingi forte le ginocchia in fuori. Dai importanza ad ohni ripetizione. Soprattutto all'ultima di front squat in cui tu sei già mentalmente pronto a srotolare e per questo la fai con il baricentro troppo in avanti. |
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Ci provo, però solitamente dopo la 3° rip inizio a perdere un po' la contrazione e la tenuta scapolare. |
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Inneffetti è vero, nello squat mi sento un po' in avanti, però se mi sposto mi da l'idea di perdere l'equilibrio.Vedrò di correggermi. Starò anche più attento all'ultima ripetizione nel front. |
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Nel military stai usando un peso troppo alto, perdi esplosività, meglio quanlche kg in meno e un esecuzione più fluida. Tieni i gomiti un po' più in avanti prima di cominciare la concentrica.
Nelle trazioni sarebbe il caso di fare molto più volume ovviamente con meno ripetizioni per serie. comincia con un 14x2 e ogni 2 allenamenti che fai trazioni incrementa di una ripetizione |
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Per le trazioni avevo pensato di fare il lunedì un 10x5 BW ed il venerdi un 6x6 BW+zavorra. Cosa ne diresti? A fare 14 serie ho idea di metterci ore :eek: in più il volume delle prime settimane sarebbe anche più basso di quello attuale. Grazie ancora per i consigli che mi dai!:) |
sì sarebbe più basso di quello attuale ma solo per le prime due sedute, prenditi sempre un po' di margine quando vuoi arrivare ad un obiettivo...prenditi la ricorsa
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Primo approccio al power clean
Il lunedì la palestra è chiusa, così ne ho approfittato per fare qualche esperimento con il bilancere che ho a casa.
Ho fatto 15/16 serie da 3 di power clean, variando le altezze. Ovviamente pesi ridicoli. 3x20kg solo tirata ed estensionme dei piedi PCsolotirata-3x20kg - YouTube 3x24kg dal ginocchio PCdalgincchio-3x24kg - YouTube 3x30kg dal ginocchio PCdalginocchio-3x30kg - YouTube Ok, diciamo che non è andata benissimo però e comunque un punto di partenza. :D Mi dispiace per i video, sono parecchio bui. |
Ciao Mikro e complimenti per il tuo debutto con il power clean :).
Da quello che riesco a vedere tieni il bilanciere vicino al corpo e finisci la tirata verticale, cerca di posizionarti un pochino più avanti con le spalle quando il bilanciere è al ginocchio e forza di più l'iperestensione della schiena (devono tirarti i femorali come gli elastici di una fionda prima di scoccare). Bravo, continua ad esercitarti il più spesso possibile ;). |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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