Diario di Matt
 

Eccomi qui ad aprire un nuovo diario, visto che il forum in cui lo avevo prima è caduto un po' in disuso.

Inizio quindi con un saluto a tutti quelli che leggeranno il diario, e adesso passiamo all'autore :D:

mi chiamo Mattia, 19 anni, 172 x 71kg, aspirante PL, mi alleno da 1 annetto e mezzo nella mia home gym (ma solo da 7/8 mesi da PL) e, quando riesco, (cioè quasi mai per questioni di tempo e trasporto) vado a farmi dare un occhio dalla squadra Nirvana Powerlifting Club di Senigallia.
I massimali assoluti della mia "carriera" sono stati:
Squat: 130
Panca: 95
Stacco: 150

Attualmente torno ad allenarmi da 3 settimane di stop a causa di una contrattura al lombare sx; seguo un ciclo preparatomi dal grande Ado Gruzza.

Sono un fissato della tecnica di esecuzione e ancora sono lontano anni luce dalla tecnica perfetta nelle 3 alzate, per cui sono ben accette critiche costruttive, commenti, consigli ecc.

Appena avrò un attimo di tempo pubblicherò gli ultimi video che ho fatto.

Buon Diario e buon allenamento:)

Buon diario e evviva il PLing !

Grazie mille sia a INDIO79 che a Doc

Intanto, visto che sono in lenta ripresa, per squat e stacco più che altro, posto un video dello squat di oggi, visto che dovevo recuperarlo da ieri.
Gli 80kg li sento ancora pesanti, confido nel fatto che ho solo perso un po' di feeling col peso.

Squat 15-12-11.wmv - YouTube

Sono 2 serie di un 5x5, come vi pare?

buon diario :)

Ciao Matt92 e buon diario.

Ho visto che hai le scarpe da pesistica DoWin, come ti ci trovi? Hanno pianta larga o normale, come calzano rispetto ad una scarpa da running (riferito al numero di calzatura)? Quanto è rialzato il tacco rispetto alla punta della suola? Quanto pesa cadauna?

Scusa le domande, ho sempre comprato Adidas da weightlifting ed ero curioso di conoscere le caratteristiche di altre scarpe apposite.

Ciao Milo, intanto grazie del benvenuto; tu non lo sai ma spio il tuo diario, mi piace un sacco il sollevamento pesi olimpico e ti faccio i complimenti per i risultati che hai raggiunto nonostante tu abbia iniziato, diciamo, non proprio da giovane.

Per quanto riguarda le scarpe, non le ho da molto (un mesetto) e per adesso mi ci trovo molto bene perchè rispetto alle normali scarpe da ginnastica che portavo prima mi danno una grande stabilità sia in squat che in panca.
La pianta è abbastanza larga, e le ho prese apposta visto che ho il piede largo.
Rispetto a una normale scarpa da ginnastica calza più stretta sicuramente, io normalmente porto un 46 (tieni anche conto che indosso un plantare correttivo su misura per i piedi piatti) e di queste dowin porto il 44 che mi va giustissimo.
L'altezza del tacco è di 3,5cm, sulla punta saranno 0,5 per cui un 3cm tra tacco e punta. Pesano poco, circa 350/400gr l'una.

Dello squat che ne pensi invece?

Grazie spike, e visto che sei uno che se ne intende:), cosa ne pensi dello squat?

Ammazza, e sei 1.72 di altezza !


buona giornata.


PS
io me ne capisco poco, ma non vedo errori macroscopici nello squat.

Grazie per i complimenti e del feedback sulle scarpe.A me sembra fatto bene: scendi sotto il parallelo tenendo la schiena, le ginocchia restano aperte (anche se un'inquadratura latero-frontale aiuterebbe ad una valutazione più accurata) e sali assieme con fianchi/spalle. Non capisco bene dove posizioni il bilanciere rispetto alle spine della scapola.

Ti capita di sentirti a volte sbilanciato in avanti?

Ciao Matt e buon diario.
Secondo me hai un buon squat
non sono ad un livello di competenza tale da indicarti le finezze però vedo che tieni la schiena dura, scendi composto e apri le ginocchia...secondo me sei sulla buona strada

Il bilanciere lo posiziono praticamente sul "promontorio" (non mi viene un'altra parola per descriverlo) di muscoli che si crea quando adduco e abbasso le scapole, cercando sempre di tenere i gomiti bassi e il petto in fuori, naturalmente.

E' vero, in alcune reps mi sento un pochino sbilanciato in avanti, e si nota anche dalle scarpe se guardi bene, si vede che tendo a tenere il peso un po' troppo verso la punta.
Devo cercare di tenerlo sempre nello stesso punto per non sbilanciarmi, che se no a chili seri ci perso un casino di sicuro.

Pubblico un video dello stacco al ginocchio, i pesi sono miseri perchè è stato un'allenamento di ripresa, e perchè ancora non sono a posto del tutto per cui intanto pubblico questo video per farvi vedere la mia tecnica e cosa ne pensate.
Stacco 14-12-11 - YouTube

Mi sembra molto ben fatto, dall'incastro in partenza alla tenuta della schiena ;).

Ragazzi sono stato assente perchè mi sono allenato pochissimo visto che ancora non riesco a riprendere squat e stacco, ma piano piano torno al 100%.
Pubblico un video di panca di oggi, solo riscaldamento e una serie con 50Kg, wo fatto solamente per la tecnica di panca, visto che ancora ho da lavorare parecchio.
Non riesco a tenere bene il gomito dx sotto il bilanciere, e tutto a causa dell'adduzione non perfetta della scapola dx credo.
Inoltre tendo a piegare abbastanza i polsi....giudicate voi
Ho una voglia matta di tornare ad allenarmi seriamente come prima....non vedo l'ora
Panca 28-12-2011 - YouTube