Venerdi 8 giugno 2012

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x4x2s (70%) 84x3x2s (75%) 90x1x3s
2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x3x2s (75%) 71x1x3s
3. Trazioni: 2x5 prone 2x5 supine 2x5 supine strette
4. Tricipiti: manubri 5x10

Nello squat ho provato un set up diverso con la schiena più inarcata, e a sensazione il bilanciere seguiva una traiettoria più verticale

Sabato 9 giugno 2012

1.Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x3s (70%) 84x2x3s
2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s

Lunedi 11 giugno 2012

1. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x2s (70%) 84x2x3s

Lunedi o martedi avrei dovuto effettuare il test ma non avendo tempo ho ripetuto lo scarico di sabato

Mercoledi 13 giugno 2012

Test massimali peso corporeo 71 kg
Oggi è venuto Gian e abbiamo provato i massimali
Squat: 120-130N-130
Finalmente ho chiuso i 130, sono veramente contento soprattutto per il fatto che ho imparato a spingere sotto i pesi e a non caxxxmi addosso:D

Panca: 100-102,5-105 fatti direi bene

Stacco: 160-170-175 PR il mio nuovo record di stacco:) a detta di Gian ci stavano pure i 180 ma non ne potevo più ero bollito volevo uscire dalla palestra!

Che dire, sono veramente contento, ora farò un periodo di allenamento blando fino alla prossima settimana per rigenerarmi un pò anche psicologicamente

Ciao Carlo, complimenti!
Per il tuo BW sono carichi superlativi!

Grande Carlo!!!! complimenti:):)

Complimenti :)

Grazie ragazzi!!!:)

molto bravo

Grazie Spike, e grazie di essere passato dal mio diario!:)

Lunedi 18 giugno 2012

Dopo qualche giorno di riposo riprendo ad allenarmi, questa settimana farò delle varianti leggere degli esercizi di gara, dalla prossima si comincia col nuovo programma che poi posterò

1. Front squat: 20x8 40x6x2s 60x4x4s
2. Military: 20x6 30x6 40x6x4s
3. Bicipiti bilanciere: ladder 1-2-3-4-5-6-7-8
4. Alzate laterali: 3x10

prova il box squat venerdi

Complimenti! Gran bei numeri al tuo peso!!

Ok Gian, che altezza deve avere il box?

Grazie andreacapo!:)

l'altezza del box è relativa dipende dalle tue leve, mettilo in modo da essere sotto al parallelo in seduta