...al momento sono incriccato con la schiena causa settimana di vanga per via della neve e l'allenamento di ieri che mi ha dato la botta finale però me ne frego e domattina 2° allenamento, magari tiro un po di meno però sempre meglio di niente...

Buona giornata a te fratello! ;)

ciao Rocker, ho letto velocemente la parte finale del diario, volevo dirti che le flatulenze sono sicuramente a causa delle fibre e non delle uova ...sicuramente hai aumentato l'apporto di fibre con la nuova alimentazione, sapraio che stazionano di più nell'intestino visto che non riusciamo a digerirle completamente, ma non disperare gradualmente l'intestino si abituerà , se vedi che la situazione è insostenibile abbassa le fibre e gradualmente reinseriscile.
Per quanto riguarda il peso non disperare, può darsi che l'aumento è dovuto ad un maggior volume muscolare (liquidi nei tessuti muscolari) in seguito al cambio di allenamento, ti dirò una cosa banale ma che a me è servita tanto: non ti fissare con la bilancia, va bene porsi degli obbiettivi ma per me la prova specchio fa moolto di più ... e nel tuo caso infatti stai molto meglio

Grazie mille ragazzi per il conforto, purtroppo io (visione distorta) non noto questi miglioramenti però il sentirselo dire, no-profit, mi da un po di carica ;)

Per le flatulenze ad alto impatto ambientale probabilmente una parte sarà dovuta alla fibra ma fidati che il rosso d'uovo per me è micidiale

Per quanto riguarda il latte, stamane ho comprato un mezzo litro di capra per testarlo, se la cosa funzionerà abbandonerò quello di soia (che come già detto diverse voci affermano che nel lungo periodo arreca più danni che benefici)

Oggi mi sento al top psicologicamente...........so che potrò farcela ca**o...lo so me lo sento!!


P.S.: la prox settimana change scheda!

Grande Rocker... come sta andando??? :D

Sono nella settimana di scarico, la prox scheda prevederà stripping e superserie con 3 step mirati ai distretti muscolari e non più full body, dopo la prima scheda di adattamento muscolare, carichi semplici (sono ancora debole oggi in panca con 40 kg, compreso sbarra ho fatto una serie da 12 con 1',15 di recupero e la seconda serie solo 8 poi ho lasciato), il prox allenamento dovrò caricare e sfibrarmi al max se voglio iniziare a vedere qualche progresso, in concomitanza dovrò sicuramente pompare anche un po la dieta, altrimenti non riuscirò a sostenere gli sforzi immagino...

Questa settimana mi recherò in palestra per impadronirmi del nuovo allenamento cosi da iniziare in pompa magna senza dubbi dalla prossima settimana (spero che tra una scheda e l'altra tenermi sempre un paio di sedute per l'approccio ai nuovi esercizi non comporti dei grossi svantaggi)

Ecco qui (dove ci stanno le parentesi graffe è previsto il superset)




Al momento ho un paio di dubbi sull'interpretazione delle schede:

Nel giorno 1 il primo esercizio prevede la panca ma non essendoci la graffa che identifica il superset sarebbe una sola serie ad 8 ripetizioni (però mi sembra strana la cosa)
Sempre nel giorno 1 alla fine viene segnalato un superset legato ad uno stripping, la cosa è assurda.
Nel giorno 2 cos analoga
Nel giorno 3 ancora più assurdo un superset sovrapposto da un altro superset

Valutando non posso far altro che pensare una cosa: colui che ha curato il manuale non si è accorto di alcuni errori di layout ove elementi in questo caso parentesi graffe, si sono spostate dalla loro posizione originale per andare a finire in punti che non c'entrano nulla

Immagino sia questa la soluzione dell'arcano...

Ciao Rocker ho letto il tuo diario (non tutto eh :D quindi qualcosa mi è sfuggita sicuramente).
Ti posso dire una cosa? A me sembra che tu di fisico stia messo benone, o quantomeno anni-luce da come ti vedi tu, che forse sei troppo critico con te stesso...ma so anche che questo tipo di considerazioni per chi "si vede" in un certo modo sono inutili e anzi...fanno pure incazz**e! :D

Perciò me ne starò zitto, però una cosa te la voglio dire...se cerchi fiducia in te stesso e soddisfazione personale...bè hai scelto lo sport giusto, niente dà soddisfazione come i pesi o vedere il nostro fisico scolpito da NOI STESSI col sudore e col sangue!

Sinceramente nell'ultima foto che hai caricato stai bene e puoi avere davvero grandi soddisfazioni...
Sii onesto con l'allenamento e l'allenamento sarà onesto con te...chi cerca scorciatoie magari arriva prima...ma non va lontano!

Un saluto solidale e daje sotto! ;)

Ciao Giulio sono estremamente lusingato dalle tue parole proprio perchè io nel mio corpo riesco a vedere m*rda e solo m*rda, però ammetto che pareri positivi del genere servono per andare avanti e credere nel lavoro svolto, che (probabilmente) se solo aumentassi il fabbisogno giornaliero potrebbe incrementare un po, solo che io nonostante tutto vedo l'appannamento (che già è evidente) nelle gambe e glutei e ogni giorno di più noto di avere una composizione corporea stranissima!!!!

ciao rocker come vanno gli allenamenti??
comunque concordo con giulio:D

Con sincerità, quoto anch'io il messaggio di GiulioWL! ;)
Forza Rocker! :)

E allora quando ti alleni massacra letteralmente quelle zone che non ti piacciono. Mettici una concentrazione sovrumana, focalizza le forze, spremile fino all'ultimo goccio e soprattutto oltre a squat e stacco immergiti in un'orgia di allunghi, balzi esplosivi, affondi saltati sul posto; fatti scorpacciate di 1000 m, 400 m, 200 m, 100 m, 50 m, scatti brevi.

Dopo tutto questo, se ti vedrai ancora male, potrai dire di avere una composizione corporea strana, ma prima no.

Io quando ho fatto lo squat la prima volta già avevo cominciato a pensare che avevo i femori troppo lunghi, che per me retrovertere la bassa schiena era inevitabile...in realtà sono tutte stronzate. Ho cominciato a fare stretching mirato, a studiare il movimento, box squat, ecc. ecc. e comincio a intravedere qualche piccolo miglioramento.

Probabilmente qualche coglione ti avrà detto qualche volta qualcosa sul tuo fisico, magari uno di quelli col bel fisichetto...fra 2-3 anni quando lo reincontrerai quello magari si è lasciato andare e ha messo la panza a cocomero e te starai bello muscoloso e tirato.

Sembra una banalità o una frase da guru del cazzo, invece è verissimo: prima del corpo va educata la mente. Il corpo non farà mai quello che la mente non vuole. E questo ad esempio lo aveva capito in un'intuizione geniale il grande Arnold, il quale si mise a studiare e a interessarsi della capacità della mente di influenzare il corpo. I risultati (steroidi a parte) li conosciamo tutti. Io non sottovaluterei questo aspetto.

Vuoi dei glutei e delle gambe perfette? Devi meritarti ogni grammo che metterai, ogni centimetro di muscolo che sposterai dove vuoi tu, devi figurarti la forma corporea che vuoi ottenere, questa è la condizione necessaria per ottenerla (ma ovviamente, non è sufficiente).

Vai, fatti a pezzi e ritorna vincitore!!! :)

P.S. Ripeto che secondo me le tue gambe non hanno niente di strano, ANZI, mi sembrano ben formate. Nella parte superiore se proprio devo mettere becco a mio avviso hai una carenza del cosiddetto "latissimus dorsi", cioè il grande dorsale che dà la forma a V, infatti a braccia sui fianchi non si vede l'"ala" che parte dal costato e arriva sotto la spalla. Ma ci puoi lavorare a suon di trazioni e lat machine e metterlo a posto. Per il resto, non mi pare tu sia così "strano" come ti vedi!

Grazie mille ragazzi!!

Io m'impegno fin che posso, ho carenze muscolari e postura compromessa ma tramite i vostri consigli tento di marginare e assecondare il più possibile i miei deficit, questo entro i limiti perchè ovviamente oltre a quelli imposti dalla mia natura non riuscirei (purtroppo)
Parlavo di composizione corporea strana perchè noto che in certi punti ho la pelle sottilissima (tipo fronte bacino, dove si vedono le vene per inenderci) e in altri (gambe, polpacci e soprattutto pancia e schiena) ho la pelle tipo cotenna di maiale, ok magari in queste zone è localizzato più adipe, però (da inesperto) ad analisi tattile sembra proprio pelle, però come detto non sono uno specialista...

La corsa, affondi ed esercizi che caricano sul ginocchio singolo per me sono chimere per via di una patologia alle cartilagini....è anche vero che sto pensando di sbattermene e iniziare a correre lo stesso (magari senza esagerare) perchè con la cyclette non posso raggiungere gli stessi risultati vero?



Il corpo ginoide richiama proprio questa cosa: fianchi larghi, gambe grosse e adipe localizzato nella metà sottostante del corpo a discapito di upper body gracile, poco muscoloso con spalle piccole...

Scusa Rocker, a costo di diventarti antipatico (mi sa che ci sono già riuscito :D) insisto: io pure c'ho il grasso localizzato solo sulla panza, un giorno trovo il coraggio e ti mando qualche foto. Non è forse meglio avere grasso localizzato sulle gambe piuttosto che sulla panza?

Però non è che mi definisco ginoide o panzoide o cose simili.

Il mio consiglio è che tu te ne devi SBATTERE di queste classificazioni e devi dare il 200%. Solo dopo che hai fatto il giro completo di tutti gli esperimenti sul tuo corpo (sempre legali intendiamoci) potrai alzare bandiera bianca.

Michael Johnson aveva il problema di avere le gambe corte, eppure mi pare che non è andato maluccio sui record atletici! E avere le gambe corte in una specialità come i 100 e i 200 m non mi pare da poco, le gambe servono direi no? Eppure ha stampato il record dei 200 m e lo ha tenuto per DODICI anni, finchè non è arrivato Bolt l'Alieno. Non male per uno che ha le gambe corte no?

Lo stesso Arnold se ci pensi bene non ha una struttura particolarmente eccelsa, se guardi le sue foto da bambino sembra pinocchio. Eppure alla fine ha raggiunto la perfezione fisica, chiunque dica che è al 90% una questione di genetica secondo me sbaglia.

Insomma, non ti mettere paletti nè limiti da solo, altrimenti di certo non li sorpasserai mai! Tu non ci pensare a sta roba ginoide bla bla bla, spingi, corri a bestia, mangia bene e vai!!!

(Ok basta questo è l'ultimo post rompic*****ni :D)

Ciao!

Son letteralmente caduto dalla sedia

ahahahahahahaha:D