Diario di Drew

[Yashiro]

E' stato un piacere allenarsi tutti assieme
Devo dire che Drew è un bel colosso, guardato bene in allenamento Ha una notevole altezza e la figura è tutt'altro che vuota.

Originariamente inviato da Drew

Panca Piana
6x8 62.5Kg
direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi

Piedi a parte occhio, l'adduzione e la trazione di dorsale la perdi un attimo prima del fermo: ce l'hai a inizio e metà discesa, negli ultimi cm quando il petto si carica "a cannone" tendi a lasciare il dorsale. E' la cosa più naturale, perché portare la sbarra al petto suppone di cercare una posizione distesa, anche se nel PL cerchiamo il contrario. Infatti la posizione rilassata fa cedere il dorsale e la spalla cifotizza negli ultimi cm di rotazione degli omeri, perdendo ogni effetto di carica; invece trattenendo i dorsali il petto si prepara ad una spinta ottimale.

Infatti quando ti correggevo ed arrivavi al fermo in asse la spinta veniva su bella, non perdevi mai la posizione dopo il fermo ma sempre prima. Ricordatelo quando arrivi al petto, è importante: a metà discesa per assurdo è troppo, troppo troppo presto per pensarci ora che arrivi giù la mente cancella tutto.

Per il resto ho visto un bello squat verso la fine: devi essere più rilassato e meno complessato apri bene le ginocchia, fai partire il movimento in sincronia anche/ginocchia e porta il tronco leggermente avanti, ricordando di schiacciarlo contro le anche. Troppa verticalità ti impossibilita a mantenere l'iperestensione e la spinta.

[milo]

Ciao Drew, scusa se mi intrometto nel tuo diario ma mi ha colpito questa affermazione sullo squat:

Originariamente inviato da Yashiro

...porta il tronco leggermente avanti, ricordando di schiacciarlo contro le anche. Troppa verticalità ti impossibilita a mantenere l'iperestensione e la spinta.

Yashiro, è un consiglio specifico per Drew o trova un'applicazione più ampia ai praticanti?

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Ciao Drew, scusa se mi intrometto nel tuo diario ma mi ha colpito questa affermazione sullo squat:



Yashiro, è un consiglio specifico per Drew o trova un'applicazione più ampia ai praticanti?

Ehm...
Dunque, di norma vedo che quando si cerca di apprendere lo squat si applica il dogma della "schiena dritta", che viene spesso tradotto con una verticalità del busto. Entrare in buca molto verticali, stile WL per dire, obbliga a sfruttare l'apertura delle ginocchia altrimenti ci si ribalta indietro. Spesso il problema è quello, verticalizzare troppo senza aprire le ginocchia a sufficienza. Le ginocchia nel PL vanno aperte ma non necessariamente a rana, anche perché lo squat WL carica più sui quadricipiti e meno sui femorali di quello PL e ricercare la forma del primo non è utile al PLer. Sicché spesso si trovano dei tronchi verticali ed una stance stretta, il risultato è un equilibrio dondolante ed il bacino che retroverte non avendo l'anca lo spazio sufficiente per ruotare. Inclinare un pò il tronco permette di caricare elasticamente le anche , nel contempo la flessione di quest'ultima risulta minore ed è più facile tenere la lordosi.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

E' stato un piacere allenarsi tutti assieme
Devo dire che Drew è un bel colosso, guardato bene in allenamento Ha una notevole altezza e la figura è tutt'altro che vuota.

Vedere scritto una cosa così da uno come Yashi, non può far altro che molto piacere!
Grazie!

Originariamente inviato da Yashiro

Piedi a parte occhio, l'adduzione e la trazione di dorsale la perdi un attimo prima del fermo: ce l'hai a inizio e metà discesa, negli ultimi cm quando il petto si carica "a cannone" tendi a lasciare il dorsale. E' la cosa più naturale, perché portare la sbarra al petto suppone di cercare una posizione distesa, anche se nel PL cerchiamo il contrario. Infatti la posizione rilassata fa cedere il dorsale e la spalla cifotizza negli ultimi cm di rotazione degli omeri, perdendo ogni effetto di carica; invece trattenendo i dorsali il petto si prepara ad una spinta ottimale.

Infatti quando ti correggevo ed arrivavi al fermo in asse la spinta veniva su bella, non perdevi mai la posizione dopo il fermo ma sempre prima. Ricordatelo quando arrivi al petto, è importante: a metà discesa per assurdo è troppo, troppo troppo presto per pensarci ora che arrivi giù la mente cancella tutto.

hai ragione. sebbene ieri in allenamento ho sempre provato a tenere la tensione dorsale proprio in prossimità del petto, Simili23 mi ha detto che comunque in alcune ripetizioni perdevo petto spalle e gomiti.
Ho notato che ciò non succedeva, se il fermo lo facevo senza toccare con il bilanciere il petto, ma solo sfiorarlo ( come diceva Bomberfede )... può essere una soluzione?

Originariamente inviato da Yashiro

Per il resto ho visto un bello squat verso la fine: devi essere più rilassato e meno complessato apri bene le ginocchia, fai partire il movimento in sincronia anche/ginocchia e porta il tronco leggermente avanti, ricordando di schiacciarlo contro le anche. Troppa verticalità ti impossibilita a mantenere l'iperestensione e la spinta.

Per quanto riguarda lo squat, non so più cosa pensare.
ieri è stata tutta un'alternanza di serie decenti a serie schifosissime.
se cerco di andare più avanti con il busto, retrovergo di più il bacino, rispetto alle serie fatte pensando di avvicinare la pancia contro il pavimento, rimanendo però più verticare con il busto.
riguardandomi il movimento mi piace di più in quest'ultimo modo, rispetto al primo, anche perchè la traiettoria del bilanciere risulta più rettilinea.
però nessuno delle due alternative mi soddisfa.
( e avanti con le seghe mentali apocalittiche )

appena finisce il caricamento aggiorno il diario con il video.