Diario di 4you

[4you]

Mercoledi' 02.11.11 bw 69,3 kg

Allenamento leggero:
squat tecnico 5x54 5x58 5x66 5x66
military 5x32 5x36 5x40 5x46
stacco tecnico 5x50 5x56 5x62 5x66 5x72
sit up 3x10 (+10 kg)


L'allenamento del mercoledi' mi lascia sempre insoddisfatto, mi sembra quasi di non allenarmi di perdere tempo... ma so che serve per curare la tecnica quindi lo tengo almeno per un po'...

[4you]

i video di ieri:

[Gianlu.....]

ciao,

devi partire sempre a gambe tese. e concludere il movimento a gambe tese. prend respiro prima di scendere e scendi allargando di più le ginocchia.

forse devi scendere un pò più profond.. assicurati di andaresotto al parallelo.


nello stacco devi iperestendere la schiena prima di partire: buttare il petto in fuori e il culo in fuori.. e metterei le gambe più strette (fai un salto in alto e quando atterri qguarda a che distanza sono i piedi, quella è la posizione migliore per lo stacco) e anche le mani di conseguenza più strette

[4you]

Nello squat anche se non si vede il respiro lo trattengo già, le gambe non le distendo completamente ma faro' attenzione a tenerle tese.
Dici che non arrivo al parallelo? io avevo la sensazione di arrivarci
Ma tu non noti uno strano movimento di bacino quando arrivo al punto piu' basso?
Per lo stacco vediamo domani se aumentando il carico e concentrandomi bene riesco a fare meglio

[Gianlu.....]

essendo la ripresa dall'alto verso il basso potrebbe falsare la valutazione della profondità... mi sembri parallelo al pelo.. ma potrei sbagliare... cmq devi romperlo il paralleo, ossia scendere ancora un pò dopo che il fermore è parallelo a terra. in modo da reclutare al meglio tutti i muscoli


il bacino tende ad una leggera retroversione in basso... devi solo forzare di più l'iperestensione della schiena mentre scendi e acquisire maggiore mobilità e flessibilità.... è una cosa comune

prova a fare goodmorning a schiena iperestesa con 20kg 3x10 prima dello squat. forzando il rom di movimento a sciena iperestesa. in modo da abituare i femorali a lavorare in posizione di allungamento

[4you]

ok chiarissimo!
Ma secondo te quando dovrei fare i massimali? (sempre se ha senso farli)

[Gianlu.....]

aspetta di aver consolidato gli schemi motori... allenati ancora un pò con questo fine....

[4you]

4.11.11 bw 70.2 kg

riscaldamento: 8' treadmill + 10 burpees + squat bw

Good morning 2x10 26kg

Squat 4x5 (52-56-64-72kg) 1x3 (82kg) 1x8 (64kg)

Come consigliatomi sono sceso sotto il parallelo e sono partito da gambe tese, la tripla è salita non esplosiva quindi non so se lunedi' riusciro' a farne 5 con quel peso.

Panca 4x5 (40-44-50-56kg) 1x2 (66kg) 1x8 (50kg)

La doppia doveva essere una tripla ma alla seconda ho deciso di fermarmi dato che salivo lento, cmq avrei potuto farne 3 ma mi è sembrato insensato.

Stacco 4x5 (56-62-70-76kg) 1x3 (86kg)

Mi piace lo stacco

Chin up 4x5 bw

Panca presa stretta 3x8 (36kg)

[4you]

4° serie Panca

[4you]

Doppia Panca

[4you]

4° serie Stacco