Iniziata la settimana di scarico, la prossima settimana provero' i massimali. Peso corporeo 72,7 appena alzato a digiuno

Mi preparo per il massimale di squat, spero di essere migliorato un pochino..anche se la stanchezza si fa sentire..nelle ultime 2 settimane ho lavorato una media di 12 ore al giorno compreso il sabato, anche oggi che è festa ho fatto dalle 8 alle 15. Pero' dalla mia c'e' che non ho mai saltato un allenamento, ho sempre cercato di dormire almeno 6 ore a notte e di mangiare bene.Speriamo in bene!!!

Ragazzi sono molto soddisfatto +10kg di squat, sono a 170.. pensavo meno

squat 170kg - YouTube

ecco il video, scusate i versi da coglione ma dovevo caricarmi:-)

Complimenti!
...se fai quei carichi puoi fare anche l' urlo di Tarzan per caricarti :D

PS: non ricordo quanto pesi

Grazie Doc, ahahah allora l'urlo di tarzan lo tengo per lo stacco.
Peso 73kg.

Domani mattina non lavoro quindi vorrei approfittarne per testare lo stacco, ma non vorrei compromettere la prestazione visto che oggi ho fatto il max di squat.. voi che dite meglio lasciar passare un giorno o lo provo?

O li fai tutti insieme o li distanzi di almeno 2 o 3 giorni; domani avrai la schiena affaticata per il massimale di squat di oggi.

Hai ragione mi sono svegliato con i lombari indolenziti, faccio passare qualche giorno.Grazie

stacco 210kg - YouTube

Bene anche lo stacco +10kg dal vecchio max, 210kg solo cinta.
Solo una cosa quando arrivo al ginocchio rimango fermo un secondo circa...in questo caso l'alzata è nulla?

Ciao, avevo già visto il tuo video su YT, l'hai alzato con una gran forza di volontà. Complimenti
Comunque se il bilanciere non scende, il fermarsi non è motivo di nullità.

Grazie Doc ho capito, si l'ho tirato al pelo c'e' stata una frazione di secondo in cui il mio cervello non sapeva che input dare... mollare o continuare a spingere. Adesso voglio vedere come va la panca che è il mio punto debole

Nuovo max di panca 112,5kg + 2,5kg rispetto al vecchio.
sono salito fino a 110kg poi ho tentato i 115 ma è andata male, sono salito fino ad una spanna dal petto e sono rimasto circa 3 secondi in isometria, poi il bilanciere è tornato indietro.Speravo nei 115 vabbe' sara' per la prox volta.
Buona domenica a tutti!

panca - YouTube

Ecco il video dei 112,5kg

Questa è il massimale che ti invidio di più...
Complimenti! :)

Grazie Doc, ma secondo te non è bassino rispetto allo squat e allo stacco?
Per me il mio punto debole sono le spalle... perche' arrivo a meta' alzata e "sento il peso che mi schiaccia" poi se riesco a superare quei 2cm chiudo bene l'alzata, infatti con la maglia che mi aiuta proprio in quella fase del movimento, ero riuscito a fare 130kg.
Cosa ne pensi?

Forse la panca è un pochino indietro; se non lo conosci, guarda questo articolo di Ironpaolo che contiene delle tabelle per valutare le proprie alzate Raw:
Sono forte o no? | SmartLifting

Grazie doc, domani me lo leggo con calma

Peso corporeo 71,5 sto andando giu', in questi ultimi 2 mesi non sono riuscito a fare piu' di 3 pasti al giorno, ma da domani si torna in pista:

Nuova dieta

colazione: 10 fette biscottate 5 con marmellata 5 con burro di arachidi+
250gr di yogurt magro+ 1 uovo+1 multivitaminico+3gr di kreagenic

spuntino: 30gr di prot.+1 banana+30gr di parmigiano

pranzo:150gr di pasta o pane o riso+200gr di carne o 350di pesce+1 cucchiaio di olio evo+1 frutto+ 1 benexol

spuntino: 70gr di bresaola+1 banana

pre allenamento: 30gr di vitargo+20gr di fruttosio+3gr di kreagenic

post allenamento:30gr di whey+1 banana

cena:100gr di pasta o riso o pane oppure 300gr di patate o mais+
250gr di carne o 350 di pesce+2 cucchiai di olio evo+1 cucchiaio di olio di lino+1 bicchiere di latte p.s.+ 3gr di kreagenic+500mg di vit c

Ciao ragazzi scusate se è da un po' che non passo sul diario ma sono incasinato in questi giorni, sto cercando di aprirmi un centro di personal training, anzi ne approfitto per chiedervi una vostra opinione, ho aperto una discussione nella sezione "il club" il titolo è "come aprire un centro di personal training" se avete voglia datemi il vostro parere e se avete dei consigli da darmi mi fate un enorme favore.

Cmq allenamento di oggi andato bene:
squat 5sx4r kg 140
good m 5x5 kg 80
panca 8sx3r kg 95
croci 5x8kg 16

Se riesco dopo carico qualche video

panca 110kg 4x1 - YouTube

4serie da 1r di panca con 110 kg sono saliti abbastanza bene, calcolando che l'ultimo max avevo 112,5kg

Panca 3x1 kg 115
panca 115kg 3x1 - YouTube

Ciao a tutti ogni tanto passo a scrivere qualcosa.
Questa settimana è stata impegnativa:
Martedi':
squat 4x4 kg 150
panca leggera

giovedi':
stacco 4x4 185kg
panca leggera

domenica ho il massimale di panca...penso di essere sui 120kg vedremo.
Buon we a tutti

Panca fermo al petto 122,5kgx1 - YouTube

Nuovo massimale di panca 122,5kg.Rivedendo il video potevo provare i 125 magari salivano...vabbe ormai è andata

Bel risultato! Complimenti! Ed equilibrato con le altre alzate

Grazie mille!

Nuovo massimale di squat 187.5kg peso corporeo 75kg sinceramente non pensavo,sono stracontento

Ciao John, complimentoni!!!! Con questi risultati dovresti aggiornare più spesso il diario. Tuoi allenamenti e consigli sarebbero veramente utili

Squat 187 5kgx1 - YouTube

Ecco il video dei 187.5 kg

Grazie mille Optimus, purtroppo per vari impegni non riesco a collegarmi molto

Visto il video, non ti sei scomposto di un millimetro, sembravi un muletto meccanico. Impressionante

Grazie Doc, i tuoi complimenti mi fanno davvero piacere, si sono rimasto contento anch'io e non pensavo minimamente di fare quel peso, adesso sabato provo lo stacco..vediamo

Mi unisco ai complimenti ed alla richiesta di condividere i tuoi allenamenti :).

Ciao

Probabilmente sarà che mentre cucini e giri il sugo vai di squat??? :D:D

[quote=milo;334232]Mi unisco ai complimenti ed alla richiesta di condividere i tuoi allenamenti :).

Ti ringrazio molto per i complimenti,per il diario tenerlo sempre aggiornato mi diventa davvero difficile perche' a volte non mi collego per diversi giorni,cmq da aprile sono un po' piu' tranquillo..vedo che posso fare

ahahah si mi alleno proprio alla spartana, quando invito qualche amico ad allenarsi nella mia home...la prima cosa che mi dicono appena la vedono è "ma ti alleni qui" e io si... "ma come fai ad allenarti in sto buco" poi iniziano con le classiche domande da palestrato commerciale.. ma al posto della chest press cosa fai? e la leg extension non c'e'? ed è li che li caccio e finisco sempre con l'allenarmi da solo:D

Penso che più vicino di così l'attrezzatura non si può avere!!!!!

Eh si, la leg extension è essenziale (prima di ricevere insulti io la sto facendo solo perchè non posso fare squat per ora:D :D), però sbagli a cacciarli. Fagli un paio di triple con 150 kg e secondo me scappano da soli!!!! :D

dai finchè non puoi fare squat sei scusato:D hai ragione devo provare, metto 150kg insulto un po' il bilanciere gli do una bella strapazzata e mi butto sotto,vediamo se scappano:D

Ciao Johncena, complimenti per i carichi, al tuo peso corporeo sei un toro!
Ti alleni al Forma da Franco e Dona?

Ciao Carlo, si mi seguono Franco e Dona...i risultati che sto ottenendo li devo a loro, vado su 1 volta al mese al forma poi mi alleno nella mia tana...te ti alleni al forma?