devi pensare di essere rigoroso: la spinta dele gambe è importante ma devi abituarti a partire piano per arrivare forte altrimenti rischi un minimo strattone. Importantissima è pure la "trasmissione": spingi di gambe ma la spinta deve arrivare alle spalle. Se tu non sei rigido in pratica ammortizzi parte della spinta e ti ritrovi a perdere forza. Core duro
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Penso di aver capito, in particolare voglio provare la partenza lenta!
Oggi Squat 4x8x76kg Panca 4x8x65kg Trazioni chin up 6x4 Panca inclinata manubri 5x10x14kg Purtroppo saltati i tricipiti per questione di tempo :( Nello squat sarei quasi soddisfatto se non avessi avuto la tendenza a sgomitare, non so perchè sia tornata proprio oggi! Ho cercato di essere il più tecnico possibile e non buttare via le ultime ripetizioni, mi ripetevo "tecnico tecnico" nella mente. Nella panca ho sofferto muscolarmente, ho cercato di frenare la sbarra per tutta la traiettoria e tenere il gomito aperto, non malissimo nel complesso! 10set - YouTube |
meglio i gomiti nella panca però stavolta sei carente in traiettoria
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Già, alla prossima cerco di mettere tutto insieme! uffa come sono lento a eliminare i difetti :S
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Ieri
Stacco 4x8x98kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x100kg Panca inclinata 5x5x50kg Nello stacco ho tentato di eliminare la sculata, e in alcune ripetizioni ci sono riuscito mentre in altre no. Devo tenere sempre la concentrazione al massimo, anche se poi quando sono lì a dover fare 8 ripetizioni tutto diventa confuso e difficile. Non penso sia questione di carico perchè lo avverto facile. In alcune finali poi ho anche leggermente perso la schiena, devo riuscire a non farlo assolutamente. Non mi resta che riprovare sabato a migliorarmi. Military pesante e ho qualche problemino di traiettoria, a volte mi sbilancio anche in avanti. Panca inclinata credo di essere migliorato come traiettoria! 11set - YouTube |
Oggi
Squat 8x4x74kg Panca 4x8x65kg Trazioni pull up 6x3 Curl bilancere 3x8x22kg Alzate 90° 4x12x8kg Oggi il telefono mi ha lasciato in mutande a metà squat! Scazzo a tremila. Comunque nello squat mi sono sentito abbastanza "al sicuro" psicologicamente anche senza riprendermi, ormai sto sviluppando un certo automatismo e buona propriocezione che mi consentono di valutarmi anche senza rivedermi! Nella panca invece sono stato psicologicamente male! Mi sono comunque concentrato al massimo su gomito, frenata,e spinta di schiena. La traiettoria spero sia stata la migliore possibile. Nelle ultime due ripetizioni faticavo un sacco perchè l'impugnatura tende a slittare nonostante la magnesite! Ah spike già che ci sono: nella panca ho gli anulari sugli 81cm, potrebbe essere il momento giusto per metterci gli indici? Sono in un momento in cui sento nuovamente innaturale il gesto a causa del cambiamento del gomito, tanto vale buttare subito la novità dentro e non dover poi cambiare ancora gesto in seguito? Che ne pensi? PS. quasi dimenticavo..finalmente posso dirlo..tranne qualche ripetizione sbavata..squat facile :D 13set - YouTube |
no dai, la tenuta di schiena dello squat non c'era ti stai scordando dei fermi in byca, sulla questione ampiezza prova e riprenditi anche se non pare un problema di indice anulare
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Mmm dunque nello squat però ci sono alcune reps buone no? quando facevo il fermo in buca era più facile tenere la schiena perchè avevo tutto il tempo di sentirla e indurire di conseguenza, ora invece pur non rimbalzando eccessivamente (o forse rimbalzo troppo?) il momento dell'inversione è un attimo e ho difficoltà a non perdere la compatezza (anche se poi mi sembra di ritrovarla).
Nella panca non intendevo dire che con gli inidici risolvo i problemi, intendevo che già che siamo in un momento di transizione tanto valeva provare! Comunque mi filmo senz'altro ora carico il telefono prima di allenarmi! |
Oggi
Military 5x5x42kg Squat 4x8x76kg Trazioni chin up 6x4 Affondi 4x10x34kg Dunque. Nello squat ho cercato in ogni modo di tenere la schiena e mi è costato un dispendio di energie al limite dell'umano, un fiatone pazzesco e si vede anche da video, non parliamo dei recuperi! Per fare ciò ho rallentato la discesa e devo dire che mi trovo meglio, ho più tempo per capire le sensazioni. Solo che rivedendomi non l'ho tenuta così tanto come mi sembrava di fare dal vivo, anche se penso di essere migliorato rispetto all'ultima volta. Temendo di essere peggiorato sono andato a rivedermi i video vecchi dell'ultimo mese ma mi sembra anzi di essere un pelino migliorato dato che prima ero molto più alto per tenere la schiena diciamo "bloccata"..quindi a furia di darci e darci potrei ottenere l'iperestensione anche con la nuova profondità..speriamo bene! Comunque il carico ora lo sento gestibile, prima di iniziare il ciclo avevo "paura" dei pesi tra 75 e 85kg, ora pensare al prossimo 4x8 con 79kg non mi spaventa affatto (muscolarmente). Nel military buone sensazioni a parte ancora qualche sbilanciamento in avanti, cerco di essere il più pulito possibile in partenza senza rimbalzi! 14set - YouTube |
Oggi
Panca 3x68kg 2x3x72kg 3x2x77kg Stacco 4x8x95kg Front squat 5x5x63kg Calf raise 3x12x100kg Iperestensioni 4x10 Un buon allenamento secondo me. Nella panca ho frenato la discesa fino in fondo, sistemato il gomito e curato il più possibile la traiettoria. Nelle serie con 77kg, che ormai non avverto più pesanti, ho notato che più frenavo e curavo la discesa, più l'uscita dal fermo e la risalita mi venivano facili. Nello stacco ho cercato a tutti i costi di non sculare, però con 8 ripetizioni a volte le ultime tendo ancora un po' a farlo. 15set - YouTube |
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:D
Oggi Squat 3x6x81kg Panca 3x6x70kg Trazioni chin up 6x4 Panca inclinata manubri 5x10x14kg Tricipiti lottatore 5x10x20kg Oggi mi sono piaciuto nello squat, la tenuta di schiena sembra esserci, solito fiatone ma ormai è un must! Bene :D Nella panca credo che la prima ripetizione della terza serie sia ciò a cui devo aspirare vero? Continua questo malefico movimento nel finale nonostante io freni tutta la discesa..per quanto mi ci concentri succede sempre :( 17set - YouTube |
E\' andato meglio di sicuro ma sulla tnuta della schiena c\'è ancora molto su cui lavorare. Mi fa piacere che hai individuato la ripetizione a cui ti devi ispirare
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L\'impegno sarà massimo!
Oggi Stacco 3x6x105kg Military 8x2x52kg Calf raise 3x12x100kg Panca inclinata 5x5x50kg Stacco facile come carico, qualche problema nella solita sculata che viene fuori a fine serie e anche di presa nella terza serie, mi ero dimenticato della magnesite :S Military pesante ma meglio dell\'altra volta, panca inclinata potrei anche aumentare il carico! 18set - YouTube |
quella sculata sta diventando la tua unica soluzione per fare stacco, la stai cronicizzando pensa a fare una micropausa prima di partire
alza pure di 5kg la panca inclinata |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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