Il fermo non va interpretato come una pausa fra due sforzi, ma come un incremento di difficoltà dell'eccentrica che sfocerà in una ulteriore difficoltà nella concentrica. Non pensare a quello che farai dopo, fai al meglio quell'attimo di alzata.

Meglio l'iperestensione nello stacco anche se ancora ti devi sforzare per anterovertere il bacino durante il setup.

Giulio questo non è durato neanche 2 ore...la seduta A della programmazione del mese scorso non me la cavavo in meno di 2 ore e mezza :D

Spike non ho capito "in pratica" cosa non va nel fermo: forse mi rilasso troppo perchè lo interpreto come un riposo e non sto abbastanza in tensione?
Ok per lo stacco!

esatto

Mi vergogno quasi a postare..ho ceduto nello squat al primo allenamento...


Squat
5x55kg 4x66kg 2x3x77kg 3x3x88kg (fallita l'ultima della seconda serie, chiusa la terza serie) 1x99kg (falliti) 1x104kg (non effettuati) 1x107kg (non effettuati) 2x3x72kg

Panca
5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 3x2x77kg 2x72kg 4x63kg 6x54kg 8x45kg

Trazioni
14x3


Mi sa che i 110kg di massimale fatti a marzo, se va bene, potrei magari recuperarli alla fine di queste 4 settimane...la profondità mi ha fatto perdere molti kg direi, come si vede da video ho lottato ma subito ho visto che non ce n'era, e comunque 88kg sarebbero l'80%..quindi non è normale cedere in una tripla! La terza tripla l'ho fatta di orgoglio proprio, poi dopo aver fallito la prima singola ho lasciato perdere e ho fatto le due serie di ritorno e stop...
Panca tutto ok, pesante ma fattibile, ho cannato solo una doppia in cui mi è scappata la barra verso la testa.
Trazioni ok.


Spike che si fa? si abbassa il massimale di riferimento? Sono disposto a squattare anche tutti i santi giorni per recuperare!


9lug - YouTube

ahi ahi ahi...la vedo brutta lorenzo!

scherzo ovviamente!:p

abbassa di 10kg il massimale di riferimento, tranquillo che è normale perdere chilogrammi incrementando la profondità

:(



Va bene spike, ricalcolo i pesi per lo squat con 100kg allora, grazie per la fiducia :)

Lawrencetb guarda che fallire fa parte del migliorare, capita, non c'è nulla di male.
Non abbatterti, ma continua con grinta a lavorare (come giustamente hai detto di voler fare)

(una piccola considerazione che poi valuterà Spike: non è che nello squat parti troppo in avanti con le ginocchia invece che andare con le anche all' indietro?)

Grazie per il sostegno doc, sentiamo spike cosa dice, io comunque piano piano sto cercando sempre più di sedermi e stare verticale, nelle ultime due sessioni avanzo molto meno!

Oggi

Stacco
5x65kg 4x78kg 2x3x92kg 2x2x104kg 3x2x110kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg

Front squat
6x4x50kg con 5 secondi di pausa nella buca profondissimo e verticale


Tutto bene, stacco abbastanza leggero ma le doppie impegnative, panca leggera, front squat con 5 secondi in buca una mazzata! Il carico quando risalgo è leggero, solo che stare 5 secondi la sotto è dura davvero...ma completato! Nella prima serie non sono profondissimo perchè non mi ero ancora visto..dalla seconda in poi sono andato veramente più giù che ho potuto!


10lug - YouTube

che non hai un sitting corretto nello squat è vero, ma per ora preferisco così perché è molto più difficile correggere il difetto opposto della mancanza di verticalità.
nel front squat devi trovare una posizione comoda in buca, non tenere il peso con la schiena ma entraci sotto.

Quindi continuo a cercare di tenere la schiena dritta piuttosto che buttarmi avanti col busto e avanzare meno con le ginocchia? Comunque io pian piano da 2-3 allenamenti sto cercando di accentuare il sitting indietro col culo!

Ok per il front!

Grazie spike :)

Ieri

Squat
5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 5x3x80kg 2x3x70kg

Military
5x5x36kg

Trazioni
14x3


Nello squat ho ancora dei problemi dovuti al fatto che stanno cambiando tante cose contemporaneamente: profondità, cerco di essere verticale, cerco di sedermi dietro e quindi la tenuta di schiena va e viene :( Comunque mi concentro a ogni ripetizione!
Ho messo anche il video della prima e ultima serie di military, molto leggero con questo peso.


12lug - YouTube

neel osqaut abbassa le scapole, concentrati attivamente a farlo anche e soprattutto in buca.

il military fallo con le scarpe, allarga la presa di 1 cm per parte ed entra bene sotto con il petto: il bilanciere devi sentirtelo dietro la testa

Ok per lo squat, le scarpe sono col tacco vanno bene lo stesso per il military?

quelle dello squat vanno benissimo