i pesi meglio indicarli un unica cifra sommando tutto cioè 57.5 panca
90 stacco se il bilanciere è di 10kg,65 squat,ma riferiti a cosa massimali o altro? cioè con questi pesi quante serie e ripetizioni facevi?
Una scheda deve essere un buon compromesso tra ciò che si dovrebbe fare e ciò che piace per tenere sempre alta la motivazione.
La schede deve essere tenute fino a quando da risultati CIOè fino a quando pui incrementare i carichi.

confermo, il bilanciere è da 10kg.. no, non sono i miei massimali, non li ho mai fatti perchè ho sempre pensato che è una cosa prematura per me;
indi per cui per lo stacco facevo 5*4 @90kg, panca 5*5 @57.5kg, squat 5*5 @65kg..

intanto volevo ringraziarvi per la vostra disponibilità :)

da lunedì la inizierò e sarà mia premura postarvi l'allenamento e le eventuali riflessioni!

Buonasera!
Dunque l'allenamento è stato catastrofico dopo un mese di stop e il caldo che non aiuta per niente, ho abbassato i carichi.
Lo squat con 65kg non mi non mi sentivo sicuro,le ginocchia erano un pò ballerine.. Allora ho abbassato a 40 e riuscivo meglio, non ho il video.. Lo farò venerdì.
Passiamo alla panca, con i 57.5 anche qua ero ballerino e per eseguirla bene ho preferito abbassare, sono sceso a 40..ho il video di una serie ma non ho il canale youtube e vi sto scrivendo col cellulare; quindi direi panca abbastanza easy a 40, forse non avrei dovuto abbassare così, però vabbè, riprenderò gradualmente.
Le trazioni, sono riuscito a farne due fino alla quinta serie, da qui in poi una e mezza :(
nella military ho accusato un leggero dolorino alla spalla, anche qui ho abbassato, prima facevo 35, ora 25. Dopodiché addominali, ho fatto la sit up qua nessun problema..
Un pò demoralizzato, però vabbè mi rifarò :)
Penso di aver scritto tutto xD
ps ho solo il video della panca

Non essere demoralizzato, hai dimostrato buon senso, bravo; rende di più un WO più leggero a uno tirato alla morte, con il rischio di farsi male o comunque di fare male gli esercizi.

Se puoi in futuro posta il video del military giusto per capire se il dolore è causato da una scorretta esecuzione o da altro.
comunque l'importante è cominciare ,il caldo è una variabile che va tenuta in considerazione,non scoraggiarti.Quoto Doc.

Si lo farò..
Oggi sessione di cardio,ho fatto prevalentemente cyclette e ellittica, ero in lago di sudore :D però se ho bruciato qualcosa l' avrò rimesso con gli interessi, perché a cena sono stato dai parenti, quindi immaginate :)
domani vi farò un video per stacco e se riesco per la panca stretta.. Come li carico senza avere youtube? Se c'è un modo bene, se no mi iscriverò non è un problema;
ci risentiamo domani :)

Purtroppo devi essere iscritto a qualche sistema di video sharing tipo you tube o simili,

Anche oggi allenamento easy

Dunque, stacco ho fatto 70kg venivano su bene apparte alcune ripetizioni che mi tremavano un pochino le ginocchia, però apparte questo nessun problema.

Panca stretta, ho fatto 40kg qua invece ho notato che il destro arriva un pelo dopo il sinistro, però ho risolto controllando meglio il movimento e rallentando un poco la fase di salita

trazioni supine bene fatte tutte le serie in maniera completa,apparte la settima serie (se non ricordo male) dove alla seconda ripetizione ero rimasto a metà salita xD poi vabbè le ultime 3 serie sono state pesanti, ah io le faccio da peso morto, senza la spinta con le gambe, va bene?

Tirate al mento, ho utilizzato due manubri da 12kg anche queste andavano sciolte

ho concluso l'allenamento con due serie di flessioni e addominali, domani altra seduta di cardio :)

ps niente video, il telefono era scarico

Ciao Mattia giusto per permettere ad alti utenti di darti consigli meglio mettere la sessione in modo numerico aggiungendo i commenti affianco o alla fine tipo:
stacco 5*5 70kg
panca stretta 4*6 40kg
trazioni mani supine 8*3
tirate al mento manubri 4*6 12kg
addominali 3*12
Per la panca sarebbe meglio mettere qualche video per capire dove sta il problema visto che il movimento dovrebbe essere esplosivo(potrebbe dipendere dalla presa come dalla scarsa mobilità di una spalla se le adduci,ecc)
per le trazioni potresti iniziare con 14x1 12x2 8x3 6x4 5x5

Trazioni ho fatto 12*2, comunque va bene :) ho scritto così perché sono connesso dal cellulare,però seguirò il tuo consiglio! Venerdì ho la panca, spero di riuscire a fare un video, basta di una serie o tutte? Come ripresa la vista laterale va bene?

va bene se sei al cell.capisco che è una scocciatura.
per le riprese come vuoi ne basta una lateralmente va bene ma se ti riprendi da più punti è meglio sopratutto all'inizio per capire impugnatura,piedi,arco,dove poggi il bilanciere ecc.

Okay, grazie Indio!
Domani l'allenamento salta, ho una visita oculistica e me ne ero completamente dimenticato, quindi si riprende da lunedì

Buonasera uomini!
Oggi allenamento duro, 9 ore passate in ditta mi distruggono lol comunque
Squat 5*5 @ 45kg
panca 5*5 @ 47,5kg
Trazioni prone 12*2
military press 4*6 @25kg
addominali su sit up 3*12
Passiamo ai commenti, dunque squat abbastanza facile, ho il video.della prima e ultima serie, appena ho la possibilità li uppo
panca anche qua video e mi è sembrato di farla in maniera discreta
military invece mi ha un po' deluso, peso molto inferiore al periodo pre vacanze (comunque un po' come gli altri esercizi) però cerco di migliorare la tecnica, poi penso che i pesi vengan da se, purtroppo non ho il video della military!

Dunque oggi

Stacco 5*5 @90kg
panca stretta 4*6 @47.5kg e ultima serie a 50 ma tengo buone quelle precedenti
trazioni supine 12*2 tranquille..
Niente tirate al mento, tra che ero morto e il fastidio alla spalla ho sorvolato, farò una visita perché questo formicolio mi sta uccidendo XD

Sono di ritorno, dunque oggi
squat 5*5@47,5
Panca 5*5@57,5
trazioni a mani neutre 12*2
curl da sdraiato ai cavi 4*6
addome 3*12
i video di panca e squat ve li posto sabato pomeriggio sul tardi, scusate se non li ho ancora inseriti
a risentici :)
edit
ps ho dimenticato i commenti!
Dunque, squat bene apparte verso le ultime serie dove ho accusato un fastidio al ginocchio, ma niente di che
panca ho fatto una "progressione" sono partito dal carico usato lunedì e ho aumentato finché riuscivo a mantenere il movimento fluido, ho sofferto nell'ultima serie
trazioni tutto bene, questa variante mi piace!
Veniamo al curl, non avevo voglia di fare usare il bil. però vabbè non penso che compromette qualcosa!
Bona ho scritto tutto alla prossima

sto caricando i video su youtube, però solo panca e squat di lunedi, ieri non ho avuto la possibilità di farli!

panca 29.08.2011 - YouTube
quello dello squat è in elaborazione, lo caricherò quando avrà finito, intanto ditemi che ne pensate dell'esecuzione!

Edit

Squat 29.08.2011 - YouTube
ecco lo squat, a rivederlo però non mi piace molto mmm

cosa ne pensate?

Ciao Mattia,
Anche io sulla tecnica ho i miei problemi da risolvere ma ci sono alcune cose su cui dovresti migliorare:
La panca deve toccare il petto non stare ad un cm da esso,dovresti introdurre il fermo che ti aiuta in questo oltre a curare l'esplosività,cioè quando scendi tieni il bilanciere fermo sul petto per un secondo e poi lo spari in alto.
La respirazione devi inspirare prima di scendere trattenere l'aria nella pancia tocchi il petto con il bilanciere fermo 1secondo spari il bilanciere fuori a tre quarti della salita inizi a espirare,ripeti.
cerca di spingere di più le scapole indietro a riguardo dai un'occhiata qua
DCSS Training - Adduci Le Spalle!
La presa cerca di tenere l'avambraccio perpendicolare al suolo quando il bilanciere è sul petto(non si vede bene dall'inquadratura ma mi sembra un pochino più stretta).
Lo squat la ripresa era mossa ma qualche ripetizione non sembrava profonda,comunque mi è sembrato un buon punto di partenza.
P.s. attendi anche l'opinione degli altri in merito.

Ciao Mattia ti dico la mia ma poi speriamo che passi qualcuno di più serio di me:

Panca: non fai il fermo al petto, non hai le scapole addotte e sei molto ballerino quando dovrestiinvece essere monolitico.

Squat: perdi la schiena e la butti molto in avanti (è un errore che anche io non riesco a correggere), devi scendere un pochino più lentamente cercando di tenerla il più possibile iperestesa.
Inoltre quando stacchi il bilanciere dal rack fallo all' indietro e non andando avanti, e comunque allenati all interno del rack, perchè se ti viene un crampo ad un arto inferiore per esempio ti puoi fare male anche con 50kg di bilancere se non hai protezione.

Ciao Indio abbiamo scritto in parallelo :)

Per fortuna che l'istruttore mi aveva detto che andava bene lol
ok ragazzi seguirò i vostri consigli, lunedì nada non stavo bene, oggi idem.. Domani ci vado, cascasse il mondo!

ecco perchè ho deciso di allenarmi a casa:mad:.Poveri noi

@Doc siamo in sinergia quindi tra poco tu passerai da queste parti:D
non rispondo subito ai commenti per non sporcare il diario degli altri ma quando ne aprirò uno io siete tutti autorizzati a scriverci quello che vi pare,una bacheca pubblica:)