Da schifo a leggenda, il mio percorso

[matalo]

Grazie skizzo adesso da questa settimana comincerò con iol microciclo 2x10 quindi con carichi più impegnativi... più che altro spero di riuscire a gestirmi in modo ottimale con l'alimentazione... avere genitori di origini pugliesi e ciociare in cucina non è che sia il meglio del meglio

[skjzzo82]

Originariamente inviato da matalo

Grazie skizzo adesso da questa settimana comincerò con iol microciclo 2x10 quindi con carichi più impegnativi... più che altro spero di riuscire a gestirmi in modo ottimale con l'alimentazione... avere genitori di origini pugliesi e ciociare in cucina non è che sia il meglio del meglio

Ne so qualcosa, io sono di Cerignola, so che vuol dire "mangia, mangia, mangia se no non cresci, ti senti debole" e cose del genere; ma non gli rimprovero nulla;poi da quando gli ho detto che dovevo mangiare di più per via della palestra mia madre è diventata na pasqua, tutta contenta, mi prepara sempre il riso, siamo passati da 2 fettine di carne a 4 e così via... (meno male che sto ancora a PZ e faccio da sponda con Ceri solo il week, ma da Agosto ritornerò definitivamente a Ceri, e lì saranno ca@@i).
Buon nuovo microciclo Matalo.

[matalo]

grazie skizzo nella speranza che si riesca a mangiare decentemente sennò va a finire che divento un maialino da fare sul girarrosto

[matalo]

Ieri stanco stanco stanco però sono andato comunque... il problema è che in questi giorni mi toccherà sempre andare in palestra per le 21 il che mi arreca disagio pure per il postwork perchè non so effettivamente che mangiare.

Panca piana 2x10 @56kg
Squat 2x10 @64kg
Dips con sovraccarico 2x10 @12kg
Trazioni presa prona 2x8
Military 2x10 @32kg
Rematore presa prona 2x10 @64kg
Curl 2x10 @26kg
Leg press 45° 2x10 @70kg

[matalo]

Oggi giornata decisamente si finalmente sto bene yeahhhhhhhhh però si è posto un bel problema del ca...... i miei piedi piatti e con plantare mal tollerano lunghi lassi di tempo sul tapis pensavo a questo punto di aggiungere un allenamento aggiuntivo di crossfit che non mi portasse via tanto tempo e mi permettesse comunque di bruciare

ad ogni modo:

Squat 2x10 @68kg
Deadlift 2x10 @70kg
Pek dek 2x10 @50kg
Trazioni supine 2x8
Manubri sopra la testa 2x10 @14kg x manubrio
Ez bar curl 2x10 @24kg
Tricipiti presa stretta 2x10 @46kg

[matalo]

e rieccomi a postare questa settimana sono stato assente nel postare gli allenamenti anche se devo dire sono andati piuttosto bene ad eccezione dei giorni cardio che non ho potuto fare per esigenze di tempo

Ancora 2 settimane dopo di che passerò a fare il Layne Norton (già l'ho fatto con ottimi risultati ma stavolta sperimenterò la versione 2011).

L'alimentazione vorrei rimanesse più o meno la stessa sto sotto esami e di un minimo di carbo nonè che ne ho bisogno sono necessari.

Per l'integrazione vorrei un consiglio su cosa assumere e quando assumere ecco cosa ho a disposizione:

-Proteine a rilascio prolungato
-Bcaa
-Eaa
-Glutammina
-Aakg
-Glicerolo
-ALC+ vit C
-CLA
-Termogenico naturale a base di peperoncino, zenzero, garcinia
-Integratore di Fucus, Citrus (sinefrina), guaranà
-Integratore di zinco ossido e magnesio citrato
-Omega3
-Supradyn

[skjzzo82]

Originariamente inviato da matalo

e rieccomi a postare questa settimana sono stato assente nel postare gli allenamenti anche se devo dire sono andati piuttosto bene ad eccezione dei giorni cardio che non ho potuto fare per esigenze di tempo

Ancora 2 settimane dopo di che passerò a fare il Layne Norton (già l'ho fatto con ottimi risultati ma stavolta sperimenterò la versione 2011).

L'alimentazione vorrei rimanesse più o meno la stessa sto sotto esami e di un minimo di carbo nonè che ne ho bisogno sono necessari.

Per l'integrazione vorrei un consiglio su cosa assumere e quando assumere ecco cosa ho a disposizione:

-Proteine a rilascio prolungato
-Bcaa
-Eaa
-Glutammina
-Aakg
-Glicerolo
-ALC+ vit C
-CLA
-Termogenico naturale a base di peperoncino, zenzero, garcinia
-Integratore di Fucus, Citrus (sinefrina), guaranà
-Integratore di zinco ossido e magnesio citrato
-Omega3
-Supradyn

Ciao Matalo, ti chiedo un piacere, mica hai lo schema di allenamento Layne Norton gli vorrei dare un'occhiata.
Ma hai un'arsenale a tua disposizione, penso che sappia meglio di me cosa prendere quindi lascio a più competenti la parola.
Grazie.