ALLENAMENTO 14-04-2011; Gambe:

Squat 3x6x(3Strip.) 94-94-94-(84-74-64) Kg; Pausa 60"
Leg Press 12 a 2x3 230Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Leg Estension. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 30 Kg

Leg Curl Or. 12 a 2x3 18Kg 50" 40" 30" 20" 10"

Standing Calf. 3x10x(3Strip.) 85-85-85-(75-70-65)Kg; Pausa 60"
Sitting Calf 3x15 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25Kg

Addominali.

Allenamento svolto prima di pranzo, forza maggiore e notevole controllo nell'esecuzione degli esercizi.

PESI ESCLUSI I BILANCERI

ALLENAMENTO 16-04-2011; Pettorali-Deltoidi-Bicipiti:

Panca Piana 4x6 84Kg; Pausa 60"
Panca Verticale 12 a 2x3 70Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Croci P. Inc. Man. 3x12 12Kg

Alzate Lat. 3x6x(3Strip.) 16-16-16-(10-9-8)Kg; Pausa 60"
Rowing Torso 12 a 2x3 55Kg 50" 40" 30" 20" 10" ( aumentare)

Curl Bil. 4x6 40Kg; Pausa 60"
Curl Man Seduto. 12 a 2x3 14Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Panca Scott Hammer 3x12 18Kg

PESI ESCLUSI I BILANCERI

ALLENAMENTO 18-04-2011; Dorso-Tricipiti:

Lat. M. Davanti 4x6 85Kg; Pausa 60"
Poulldown 12 a 2x3 34Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Pulley al Petto. 3x12 55Kg

Tirate al Mento. 4x6 44Kg; Pausa 60"

French Press. 4x6 32Kg; Pausa 60"
Parallele. 12 a 2x3 50" 40" 30" 20" 10"
Est. Imp. Inv. 3x12 20Kg

hai iniziato il programma del tuo preparatore ?

Non ancora..tra un paio di settimane :) per ora ha visto che me la cavo bene e visto che sono costantemente in crescita ha preferito lasciarmi fare perchè ha visto che me la cavo..dal prossimo mese però interverrà con dei cambiamenti, staremo a vedere ;)