no le prime due serie son solo di riscaldamento
l'esercizio si sviluppa in 3x12

Ah....perché qui vedo un gran volume (per me) ma poco lavoro duro...è ovvio che dopo 60 ripetizioni di spinte per le spalle ti bruciano e cedi, ma ti stai allenando al di sotto delle tue possibilità...Dai, seriamente a che ti serve scaldarti con 12 colpi da 4Kg? Li fan cutler & co. 'sti riscaldamenti da dozzine di ripetizioni, io per esperienza personale ho notato che portan via solo tempo e risorse.

35 min cardio 430 kcal bruciate

che programma di cardio segui? o fai semplice corsa lenta?

corsa jogging camminata cyclette l'importante sn i battiti che tengo intorno i 155

spero di non ripetere una cosa gia proposta ... sono prigro e nn mi va di rileggere tutto

mi pare pero che ti lamentavi che avevi le gambe grosse e carichi modesti rispetto al volume...non potresti fare qualche mese di squat\stacchi ad altissima intensita a doppie\singole cosi da migliorare la coordinazione lasciando volume e pompaggi vari all'upper??

venerid non mi sono potuto allenare causa febbre e sabato mattina sono andato a lanciarmi

domenica oggi devo assolutamente studiare e riposare

domani riprendo normale allenamento

è cosi che un uomo dovrebbe essere .... ?

BF 12%




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beh dai i miglioramenti si vedono ;) ora quanto pesi?

nn lo so l'ultima volta era 75 sarò sceso a 74 penso

Ottimo! hai già una BF buona

grazie tronky funky :P voglio essere rippppppppped U___u

allenamento di oggi

back + triceps

riscaldamento 5min cyclette

lat avanti 2x12 3x12 50kg-60kg
rematore bilanciere 90 3x12 44kg
lat presa inversa larg spalle 2x12 40kg

french press bil ez 2x12 3x12 20kg
pushdown lat triangolo 3x12

crunch panca incl 30°
ss 3x12
crunch alla lat 40kg

nettun stai bene,continua cosi!

:)

grazie david ;)