per le trazioni passa a fare delle doppie poi non è detto che tu riesca a farne 14 serie...quando vedi che rallenti troppo ti fermi dove sei e speri che la volta dopo vengano meglio.

per i video io sono un po' imbranato, ti consiglio di porre le domande in club o fare un search per sapere come comprimerli o passarli attraverso altri programmi

@mirsan87: Ho letto che vuoi mostrare i video solo a spike. Piuttosto che inviarli via email, scelta improponibile secondo me, perchè la qualità è importante e le dimensioni dei file comporterebbero tempi biblici, io ti consiglio di caricarli su youtube, salvarli come "non elencati" anzichè renderli pubblici e poi mostrarli a spike passandogli il link in privato.
Chiunque abbia il link può vedere il video, ma sei tu a scegliere chi conosce il link ;)
Forse ci sono metodi ancora migliori, ma questo è una buona soluzione.
Ciao.

Ok richiede un Po d tempo,grazie del suggerimento,alternative non ce ne sono proprio?un Po più veloce...spike prometto i video arriveranno...

Allenamento Giorno 2 settimana n.6

-Lento 5x5x45kg li eseguo senza problemi,ovvio inizia ad essere un peso che si fa sentire,ma dalla quarta serie il peso inizia ad essere meno fluido,e alla quinta sembrava di essere arrivato al cedimento,la prox settimana scendo a 42kg
-Stacco 5x4x70kg manterrò ancora questo peso la prossima per migliorare in tutte le serie l'esplosività del movimento
-Trazioni Orizzontali 5x4 a dir la verità la prima serie ne ho provate a fare 5di reps ma già alla quinta non ho toccato contro la sbarra,rimango ad un 5x4 miglioramenti lenti su questo esercizio
-Dip 4x8 l'ultima serie è stata un Po dura ma solo le ultime due reps.provo ad aumentare e farne 9?
-Fly anteriori 5x10x8kg

Allenamento Giorno 3 Settimana n.6

-Panca Stretta 5x4x60kg ok,penso di avere usato la presa giusta questa volta,presa più o meno a larghezza spalle,quando scendo con il bilanciere tendo a tenere le braccia più strette possibili,tocco lo sterno e salgo parallelo allo sterno
-Front Squattrinate 5x5x70kg nessun problema con il peso e con la presa,in ascesa,la prossima settimana andrò a 75
-Lat Machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17 kg ho avuto dei problemi all'ultima serie,ho portato le spalle al cedimento,e l'ultima serie alle ultime reps non scendevo molto con i manubri,devo scendere quasi parallelo al petto vero?comunque il petto alto il giorno dopo non lo sento stanco,come se non lavorasse
-Reverse dumbell Fly 1x7kg 4x6kg
-Spaccacranio con manubri 5x10x9kg

Spike stavo pensando a questi come complementari dimmi se possono andare



io ti farei provare una cosa del genere
1
-Squat 5x5
-Panca 5x5
-Chin up 14x1
-Push up 10x6
-Pull over manubrio 5x10*
-Curl bilanciere 5x10
2
-Military 5x5
-Stacco 5x4
-Trazioni Orizzontali 5x4
-Dip 4x8
- alzate frontali su panca inclinata 5x10
-polpacci 2x15
3
-Panca Stretta 5x4
-Front squat 5x5
-Lat machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10
-French Press spaccacranio 5x10
-Reverse dumbell Fly 5x10

niente pullover e alzate frontali (di qualsiasi salsa) per il resto può andare

Scusa spike il motivo?...che esercizio posso fare con i manubri per il petto? E al posto delle alzate frontali se facessi le tirate a mento?

dei pushuo vanno benissimo o qualsiasi spinta con manubri
il pullover stressa oltremodo le spalle e tranquillo che nessuno ha una carenza nella porzione frontale del deltoide...semmai è il contrario

Ho capito,allora metto delle distensioni su piana con manubri,e le tirate a mento fanno lavorare la parte frontale delle spalle giusto?allora c metto delle classiche alzate laterali, ah spine scusa ma i pushuo cosa sarebbero?

piegamenti sulle braccia

Ma dovrei metterli il mercoledì visto che me li hai già messi nel primo giorno di allenamento

scusami :D

Di niente spike : ) anzi grazie per l'attenzione che mostri nei miei confronti e nei confronti del mio allenamento,da cui sto traendo enormi benefici e miglioramenti muscolari...Quindi nel primo giorno al posto del pull over metto le distensioni su piana con manubri,il secondo giorno al posto delle alzate frontali metto le alzate laterali

ALLENAMENTO Giorno 1Settimana n.7

-Squat 5x5x90kg miglioramenti di settimana in settimana,cosa che invece sulla panca sembrano più lenti
-Panca 5x5x62kg dalla quinta serie l'esplosivitá delle ultime reps ma comunque la prossima aumenterò di 2kg
-Chin Up 13x2 la seconda reps dalla decima reps era un Po meno esplosiva
-Push Up 10x6 migliorata la resistenza in tutte le dieci serie,pronto per passare a 7reps per serie
-Distensioni su piana cn manubri 10x5x14kg
-Curl Bilanciere sagomato 5x10x14kg