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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#11)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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17-12-2010, 11:08 AM
A Squat 10x5 Panca 10x3 trazioni parti con 12 singole e se ce la fai poi trasformale in doppie dalle volte successive, poi in triple e così via dip come per le trazioni B Front Squat 6x6 con 25 kg e ogni settimana alzi di 5kg Panca 10x3 con 10 kg in meno del giorno A rematore 8x4 tricipiti 5x10 C Panca 10x5 con lo stesso carico usato il giorno B Squat 10x3 con 10kg in più del giorno A trazioni come il giorno A pressa 6x8 D Military 5x5 trazioni orizzontali il doppio delle ripetizoni e la metà delle serie fatte nelle trazioni del giorno A Bicipiti 5x5 iperestensioni 5x10 |
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Modalità elencata
