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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#6)
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UncensoredMember
Messaggi: 160
Data registrazione: Sep 2010
Località: Bologna
Età: 59
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13-11-2010, 09:46 AM
ALLENAMENTO STEP 2, DAL 2° WEEK DI NOVEMBRE A FINE DICEMBRE, TABELLA DI ADO INTEGRATA CON QUALCHE BUON CONSIGLIO DI SPIKE. lunedì 1 squat 2 panca piana 3 trazioni sbarra supine mercoledì 1 squat frontale 2 lento avanti in piedi 3 trazioni sbarra prone venerdì 1 stacco da terra 2 panca piana 3 trazioni sbarra presa neutra o martello. settimana 1 6x4 65% settimana 2 7x3 70% settimana 3 8x2 75% settimana 4 6x4 70% settimana 5 7x3 75% settimana 6 8x2 80% la differenza dalla prima è la percentuale di carico utilizzato e le rep abbinate. |
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Modalità elencata
