- Ral6387 - Planner

[Doc]

Ti rispondo per come la vedo io e mi permetto di farlo perchè non hai ancora trovato risposta, anche se io sono l' ultima persona che dovrebbe dare consigli in questo senso.

Già gli esercizi di isolamento di un muscolo singolo possono dare risultati di ipertrofia in atleti già avanzati, figuriamoci pretendere di fare esercizi specifici per una sola porzione di muscolo. L' ipertrofia non è il mio interesse primario, ma lavora di panca e piegamenti sulle braccia con sovraccarico, e se proprio ti piacciono anche qualche esercizio di isolamento e avrai i risultati che vuoi.

[ral6387]

Bene !! giusto per non farmi mancare nulla, e viste le feste di natale, mi sono fatto un regalo ..................... mi sono regalato UN INFIAMMAZIONE ALL'ACROMION, di che tipologia sia non si sà (già preso appuntamento per un RMN), vero è che non si puo mai stare tranquilli un attimo.
Sfrutterò queste tre settimane di festività dal 20/12 al 09/01 per vedere, se stando fermo, mi sistemo o meno.

posso essere volgare amici miei ???????


CHE DUE COJOTES !!!!

[Doc]

Mi dispiace, però almeno Squat e Stacco di mantenimento con un 5x5x65% potresti farlo, se proprio anche così ti fa male potresti organizzare un Hip belt squat e qualche iperestensione, crunch e si può studiare anche qualcos' altro.

[ral6387]

Originariamente inviato da Doc

Mi dispiace, però almeno Squat e Stacco di mantenimento con un 5x5x65% potresti farlo, se proprio anche così ti fa male potresti organizzare un Hip belt squat e qualche iperestensione, crunch e si può studiare anche qualcos' altro.

grazie caro !! ci sto lavorando !! sono nella fase "raccolta informazioni" e da quello che ho capito il problema dell'acromion trova una delle sue cause nella spinta su panca piana e nello specifico quando (perdonatemi ma non so i termini tecnici) il gomito, in fase di estensione del petto (parte bassa) supera la base di spinta della panca.
In questo caso evitando di mandare il gomito oltre la base di spinta con una board press o un floor press dovrebbe in qualche maniera aiutarmi nel problema.

vediamo !! mannaggia mannaggia

[ral6387]

BENE !!!! LUNEDI SI RIPARTE !!
dopo un stop di 3 week consigliato dal'acromion, lunedi si riaprono le danze in grande stile, visto che partirò anche con l'integrazione.

Rileggiendo tutte le informazioni che ho raccolto mi sono accorto di una cosa, ossia che nel momento di somministrazione delle proteine non riesco a rispettare il rapporto 1:2 con i carboidrati consigliato più e più volte, al massimo riesco ad arrivare a 1:1; Che dite è una bestemmia o puo andare lostesso ??

Per il resto sembra che la spalla sia a posto (parolone, ve lo sapro dire dopo essere passato sotto a della ghisa).
Nella peggiore delle ipotesi (in caso che il problema alla spalla si ripresenti) mi vedrò costretto ad abbandonare la panca tradizionale, abbracciando un'esecuzione della stessa parziale, ossia dove l'omero non superi il piano della panca, o in alternativa una press floor, con manubri o bilancere.

Vediamo.

A presto amici miei.

[spike]

Originariamente inviato da ral6387

Rileggiendo tutte le informazioni che ho raccolto mi sono accorto di una cosa, ossia che nel momento di somministrazione delle proteine non riesco a rispettare il rapporto 1:2 con i carboidrati consigliato più e più volte, al massimo riesco ad arrivare a 1:1; Che dite è una bestemmia o puo andare lostesso ??

consigliato da chi?

[ral6387]

DAI SPYKE !! non mi bacchettare al volo !!!!

l'ho letto in un paio di 3d nella sezione integrazione, l'ultimo che ho guardato era il secondo post in questo 3D Informazioni Proteine ;)
facile che abbia inteso male.

A questo punto resto in attesa di una tua conferma.

Grazie

[spike]

scusami tu, non avevo capito che intendevi solo l'immediato pwo, pensavo ti riferissi ad un pasto o addirittura ad una dieta completa. In ogni caso dopo l'allenamento sono più importanti i carbo che le pro....se proprio devi evitare qualcosa quindi....

In ogni caso abbassa le dosi se proprio vuoi prendere anche le proteine ma cerca di mangiare adeguati carboidrati

[ral6387]

BENE ....... cioè male, la spalla un poco da fastidio, nulla di simile a dolore, ma il fastidio c'è.
La cosa mi ha fatto pensare di passare dalla normale panca piana, inserita nella scheda a una floor press che fa si che l'omero non passi il piano del tronco.
Altra sorpresa le BCAA bulk .................. SAPORE DI MORTE !!! un gusto del genere non l'avevo mai sentiro, il termine amaro ha assunto, da oggi un nuovo significato.
Giusto per sapere, è possibile mescolarle con altro, tipo nesquik (butto lì) o altre cose dolci, cosi da mitigare quel impressionante amaro che le contraddistingue ??

Per il resto, a risentirci giovedi.

Ciao a tutti

[ral6387]

Con cosa posso mischiare le bcaa ( visto che hanno un gusto terrificante) ????? ......... Che so un succo o qualcos'altro di dolce che lenisca quel gusto terrificante.

[ral6387]

Dai SPIKE dammi una mano, con cosa posso mescolare le BCAA, che hanno un sapore drammatico, e in oltre nel postworkout le pro con che tipo di carboidrati posso accostarle.

Come al solito grazie 1000

[spike]

chiapi la persona sbagliata. Se voglio un integratore, non me ne frega nulla del sapore che ha (i bcaa effettivamente fanno schifo) e non aggiungo nulla per cambiargli semplicemente il sapore. Se poi è così schifoso da farmi venire i conati di vomito allora non lo prendo punto e basta.
Insieme alle pro, prendi delle maltodestrine a bassa DE

[ral6387]

BENE !! e allora che "sapore orribile" sia !!

Peregrinando per il forum, ho trovato questa, a mio avviso bella scheda di SHADOWHEEL aggiustata da FUTURO (a cui ho apportato qualche modifica/aggiunta), che quasi sicuramente sostituiro alla mia, decorse le canoniche 4 settimane:

(ALLENAMENTO IN SUPER SET)

LUNEDì

riscaldamento 5' tapis roulant

addome alto crunch 3x15
addome basso trazioni gambe 3x15

stacchi 3x6
panca piana manubri 4x8 rematore manubri 4x8
panca alta manubri 4x8 vertical row 4x8
panca declinata 4x10 trazioni alla sbarra 4xmax


MERCOLEDI

riscaldamento 5' cyclette

squat 4x8-10
leg extension 3x10 e leg curl 3x10
calf alla pressa 3x15
lento manubri 3x10 e alzate laterali 3x8
alzate a 90° 3x10 e posteriore al cavo 3x10

VENERDI

riscaldamento 5' tapis roulant

addome alto crunch su fitball 3x15
addome basso estensioni a terra 3x15

barra angolata 4x8 estensioni sopra la testa col manubrio 4x8 1.30
curl alternato 4x8 barra dritta presa inversa 4x8 1.30
singolo ai cavi 3x6 deep alle parallele 3xmax 1.30

[ral6387]

(fatto qualche aggiustamento)


LUNEDì

riscaldamento 5' tapis roulant

addome alto crunch 3x15
addome basso trazioni gambe 3x15

flor press 4x8 - rematore macchina 4x8
panca alta manubri 4x8 - rematore con barra dritta 4x8
panca declinata 4x10 - trazioni alla sbarra 4xmax
croci ai cavi 4x8 - lat machine volantino stretto 4x8

elastco per extrarotatori 2x15



MERCOLEDI

riscaldamento 5' cyclette

hiperextension 3x15

squat 4x8-10
leg extension 3x10 e leg curl 3x10
calf alla pressa 3x15
lento manubri 3x10 e alzate laterali 3x8
alzate a 90° 3x10 e posteriore al cavo 3x10


VENERDI

riscaldamento 5' tapis roulant

addome alto crunch su fitball 3x15
addome basso estensioni a terra 3x15

panca scott 4x8 - estensioni sopra la testa col manubrio 4x8
curl alternato 4x8 - french press 4x8
singolo ai cavi 3x6 - singolo ai cavi 3x6


elastico per extrarotatori 2x15

[ral6387]

o in alternativa questa !!

cosa dite meglio super set o un 5x5 ???


LUN
cyclette 5'
addominali macchia 3x15
addome basso trazioni gambe 3x10
squat 5x5
pressa 4x6
leg curl 4x8
calf 3x15
lento avanti 4x6
aperture ai cavi 4x8
apertua a 90° 4x6


MER
tapis roulant 5'
crunch su fit ball 3x15
alzate gambe a terra 3x10
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci basse ai cavi 4x8
french press 4x6
pull down 4x8
extrarotatori 2x15

Venerdi
tapis roulant 5'
Stacco 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Lat-machine avanti 4x8
rematore macchina 4x6
Curl bilanciere 4x6
curl hummer 4x8
extrarotatori 2x10