Nettun da inverno a estate

[Nettun]

si ragazzi la fate facile voi con lo stomaco bello grande !

io mi sforzo di ingozzarmi ma
ingozzarmi di latte per me sarebbe come spararmi in testa dato che troppo latte mi porta poi a una reazione allergica e all 'irritazione del colon insomma finirei in ospedale !!

tant'è che che l'ho eliminato subito perchè anche solo 600ml al giorno mi rovinavano la giornata

eh...non so cosa fare! almeno 1 kg in questa settimana lo vorrei mettere su dato che sono magrissimo!

[IlPrincipebrutto]

Nettun,

non esiste solo il latte.
Carne, olio di oliva, noci varie, pesce...non mi dire che sei allergico a tutto quanto. E la scusa dello stomaco piccolo e' ridicola.
Hai 18 anni, e una dotazione ormonale da fare invidia: se vuoi mettere su peso, sai come fare.

Buona serata.

[Nettun]

mmmh principazzo :P quanto sei cattibo lol

[Nettun]

allenamento sta sera




squat 50% 5
60% 5
63%
66%
poi 70% 77kg
dopo 73%
arrivo a 76 mi fermo faccio le 5 rip
e poi 2x3 con 76% cioe 81kg

ne so riuscito a caricar solo 3 ho fatto tanti squat sta sera X_X

panca 50%5 38kg
60% 5
63% 5
66% 5
70% 5 54kg
arrivo a 73%
76% mi fermo 59kg
2x3 59kg 76%


+ sbarra prona 5x6 le ultime 3 nn riuscivo a arrivare a 6 riuscivo a farne 4 a stento... che schifo

hyperextension 3x10 10kg sovraccarico

[spike]

nettun devi essere simmetrico sempre...i piedi devono essere aperti nello stesso modo, la cosa che più salta all'occhio è qul gomito alto che è troppo più alto del sinistro. Chiedi a qualcuno in palestra di mettertelo apposto dopo che hai staccato il bilanciere e di correggerti ad ogni ripetizione e poi guardare se nella serie dopo sei capace di far bene da solo

[zac]

nettun ti propongo una prova, verifica con spike e gli altri se può andare:
smetti per 2-3 mesi di prendere creatina e datti l'obiettivo di non perdere peso in questo periodo; poi riprendi ad integrare con creatina e glicerolo per 1 mese e dovresti salire di 2-3 kg

io fossi in te userei la creatina per salire di peso ma non la prenderei costantemente....

fatti consigliare dai più esperti ma pensa anche a questa soluzione

[Nettun]

Originariamente inviato da zac

nettun ti propongo una prova, verifica con spike e gli altri se può andare:
smetti per 2-3 mesi di prendere creatina e datti l'obiettivo di non perdere peso in questo periodo; poi riprendi ad integrare con creatina e glicerolo per 1 mese e dovresti salire di 2-3 kg

io fossi in te userei la creatina per salire di peso ma non la prenderei costantemente....

fatti consigliare dai più esperti ma pensa anche a questa soluzione

creatina e glicerolo? glicerolo mai provato che fa?

[zac]

Originariamente inviato da Nettun

creatina e glicerolo? glicerolo mai provato che fa?

nettun non ti ho detto di provare il glicerolo

ti ho consigliato di stoppare per un po' con la creatina che a mio avviso imho poi cresci di più

poi quando riparti aggiungi all'integrazione il glicerolo che ha un effetto volumizzante forte

Glicerolo intra-WO

Glicerolo.........consiglio

prima di provarlo chiedi il consiglio di qualche esperto per cortesia che non vorrei abvere sulla coscienza una tua settimana di permanenza sul water...

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

nettun devi essere simmetrico sempre...i piedi devono essere aperti nello stesso modo, la cosa che più salta all'occhio è qul gomito alto che è troppo più alto del sinistro. Chiedi a qualcuno in palestra di mettertelo apposto dopo che hai staccato il bilanciere e di correggerti ad ogni ripetizione e poi guardare se nella serie dopo sei capace di far bene da solo

esatto spike il gomito non solo l'ho notato da solo allo specchio ieri probabilmente... è causato dalla scoliosi

[Nettun]

comunque la cosa positiva è che credo lo sia anche per il mio umore è che oggi sono pieno di doms

[Shade]

Non per contraddirti Zac, ma non serve a nulla fare questi giri

Il glicerolo da un aumento di peso "fasullo" in quanto permette alle cellule di trattenere più liquidi, va benissimo se usato a scopo idratazione, per ricercare un pump duraturo o altri scopi descritti in maniera più approfondita nei link postati poco sopra.... ma non per prendere peso.......

Stessa cosa per la creatina, non è che staccandola (ogni tanto secondo me va fatto) e riprendendola assumi peso "reale" ma sempre dovuto alla ritenzione idrica....


Per l'alimentazione Nettun, per un po tienila così, dai il tempo al corpo di abituarsi, tienila ferma almeno 2/3 settimane magari poi se la situazione non si sblocca ripostala che magari sa ridà un occhio a tutto per vedere se davvero mangi tanto

Ciao

[Nettun]

ok grazie shade grazie zac aspettiamo ste 2 settimanucce vediamo se sale o rimane stabile scriverò tutto qui

[Nettun]

video video e video di stacchi su stacchi

oggi sono andato piu tardi del solito morale della favola non sono riuscito a fare gli addominali e l'ultima serie dello stacco al ginocchio

stacco
50% 5
60% 5
63% 5
66% 5
69% 5
72% 5
76% 5
76% 2x3

panca declinata con 44kg
4 3 2 4 2 2

manubri su piana
5x10 16kg a manubrio

stacco al ginocchio
50% 6
60% 4x6

[spike]

negli stacchi non capisco perché ti alzi i pantaloni, c'è gente che mette i doppi calzini e tu ci vai a tibie libere, mi sa che tieni il bilanciere un po' troppo lontano. In ogni caso non stensi le gambe, ti rimangono piegate perché smetti di spingere con i piedi in terra ma tiri solo di schiena nel finale. Non mettere le percentuali, non ce ne frega nulla, scrivi i pesi reali.

Nella panca inclinata devi fare come la panca piana, non chiedere il petto quando sei in fase concentrica.

Lo stacco al ginocchio è brutto: devi solo spinger, tu invece lo tiri tutto, ragiona come se fosse uno stacco completo.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

due note:

- si potrebbe avere una ripresa ad altezza ginocchio, invece che da terra ? sarebbe piu' facile valutare set-up e traiettoria della sbarra. Basta prendere a prestito per un paio di minuti una pnaca libera, o un paio di steps, e metterci il telefono sopra.

- primo video con ripresa da dietro, fermo immagine 0:35. La mano sx e' piu' larga della dx, si vede piu' zigrinatura. Se poi vai avanti, quando arrivi a fine tirata si vede bene che la mano sx e' piu' larga in vita.
Parliamo di 1cm, non di piu'.

buona giornata.