Nettun da inverno a estate

[Acid Angel]

Fede ascolta... ho imparato sulla mia pelle che non possiamo pretendere che gli altri, specialmente se profani rispetto alle nostre filosofie di vita, riescano a comprendere quello che facciamo, i mezzi e gli obiettivi a lungo termine. Sai che la strategia migliore è fare come diceva Virgilio a Dante davanti a Paolo e Francesca... "Non ragioniam di loro, ma guarda e passa..."
Cosa ti cambia se l'amica di tua madre ti prende in giro in fondo? Nulla... ragiona invece sul motivo per cui puoi sentirti così vulnerabile di fronte a un commento in fondo così insignificante rispetto al tuo mondo dell'amore, cioè rispetto alle persone che per te sono veramente importanti.

Non può scalfirti un commento del genere, soprattutto perché dettato da innocente ignoranza in materia... Dai tirati su. Tu sai cosa stai facendo. Vai avanti per la tua strada. E comunque l'amica di tua madre di ciccioni non ne ha mai visti secondo me...

[Nettun]

Originariamente inviato da Acid Angel

Fede ascolta... ho imparato sulla mia pelle che non possiamo pretendere che gli altri, specialmente se profani rispetto alle nostre filosofie di vita, riescano a comprendere quello che facciamo, i mezzi e gli obiettivi a lungo termine. Sai che la strategia migliore è fare come diceva Virgilio a Dante davanti a Paolo e Francesca... "Non ragioniam di loro, ma guarda e passa..."
Cosa ti cambia se l'amica di tua madre ti prende in giro in fondo? Nulla... ragiona invece sul motivo per cui puoi sentirti così vulnerabile di fronte a un commento in fondo così insignificante rispetto al tuo mondo dell'amore, cioè rispetto alle persone che per te sono veramente importanti.

Non può scalfirti un commento del genere, soprattutto perché dettato da innocente ignoranza in materia... Dai tirati su. Tu sai cosa stai facendo. Vai avanti per la tua strada. E comunque l'amica di tua madre di ciccioni non ne ha mai visti secondo me...

eh hai ragione acid ti ringrazio
in realtà non mi cambia niente mi sta un po sulle palle che non capiscono quello che voglio fare io
e vaglielo a spiegare che ora io me ne sto sbattando del fisico e sto pensando solo alla forza.... non capirebbero ma in fondo sti cazzi

adesso il problema e mia madre che da quel giorno ad oggi mi dice addirittura che sono ciccione e che se la notte sudo non è perchè ho caldo e i termosifoni accesi ma che io sudo come dice lei '' il lardo che ciai addosso'' .... questa è fuori

[spike]

dato che la panca era leggera potevi farla anche meglio! Nell'ultima singola scendi subito senza nemmeno aggiustarti e infatti non riesci a caricarti, ripartendo scomposto e lentissimo. Ci devi pensare sempre, devi essere più severo.

Nello squat non subire il peso, questi sono carichi alla tua portata e con le barre non hai nulla da temere. Stai con il petto bello aperto e non alzare le spalle per far salire prima il bilanciere, le spalle devi tenerle basse e strette a squattare ci pensano gambe e schiena

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

dato che la panca era leggera potevi farla anche meglio! Nell'ultima singola scendi subito senza nemmeno aggiustarti e infatti non riesci a caricarti, ripartendo scomposto e lentissimo. Ci devi pensare sempre, devi essere più severo.

Nello squat non subire il peso, questi sono carichi alla tua portata e con le barre non hai nulla da temere. Stai con il petto bello aperto e non alzare le spalle per far salire prima il bilanciere, le spalle devi tenerle basse e strette a squattare ci pensano gambe e schiena

capito spike la prossima squattata terrò le spalle superstrette :P
ti volevo fare una domanda spike
qua dice nel programma

Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato. Oltre che badare all'aumento del carico massimale, fate in modo di vedere che ora SAPETE FARE LE ALZATE. Se avete ottenuto una buona qualità tecnica e una buona accelerazione, i prossimi mesi di allenamento saranno una festa, anche col peggior piano d'allenamento del mondo.

qualche tripla al 70% che vorrebbe dire? 3x3?

poi sabato dovrò fare il test del massimale
come devo testarli i massimali per non sbagliare con i risultati?
soprattutto in squat e panca

[Shade]

Per i test massimali io mi sono sempre trovato bene in questo modo:

Fai delle ripetizioni a scalare con carico crescente arrivando a fare un 2x2 con l'85% del tuo massimale, ti faccio un esempio, facciamo finta che il tuo 1RM sia 100kg farai:

5rip 50kg
4rip 60kg
3rip 75kg
2x2 85kg

Dato che sicuramente hai un massimale superiore a 100kg, magari fatti anche un paio di ripetizioni da 5 così ti attivi meglio

Da quì parti con le singole facendo gli aumenti che ti senti, questo metodo puoi usarlo sia per Squat-Panca e Stacco....

[Nettun]

cioe dovrei gia riscaldarmi e non testarli a freddo quindi?

mmmmh interessante grazie shade
penso che farò proprio cosi allora

[novellino]

per la panca quel volume di lavoro è troppo per testare i massimali , taglia le quadruple e fai una sola doppia e poi sali sempre a singole.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

cioe dovrei gia riscaldarmi e non testarli a freddo quindi?

Fammi un po' capire: tu avevi quidni intenzione di provare i massimali a freddo, senza riscaldamento ?

[Nettun]

ma l'aumento del peso sulla panca deve essere a 10kg o 5 kg?

[novellino]

Originariamente inviato da Nettun

ma l'aumento del peso sulla panca deve essere a 10kg o 5 kg?

In quella palestra non ci sono pesi da 2.5
Sali a 4 kg massimo ( nelle singole intendo)

[Nettun]

e no che sfiga :/ nn ci sono

ok grazie nov

[Shade]

Be' nettun dipende da come senti il carico, se dopo la prima singola ti sembra di poter spingere ancora molto e' inutile stare li a fare microaumenti, bruci solo energie preziose, quindi l'aumento va in base a come senti le alzate precedenti.
Personalmente non faccio mai aumenti inferiori a 5kg, e cerco sempre di arrivare a cifra tonda senza usare i 1/2kg o pesi da 1kg ma se nella tua palestra non ci sono i 2,5kg diventa scomodo, insomma valuta bene

Ciao

[spike]

il primo allenamento di scarico fai

panca 4x3@60
stacco 5x2@80
spinte in piedi con manubri 4x6@10+10

il secondo

squat 4x3@75
panca 4x3@55

stop non fare altro, fai gli esercizi perfettamente come se pesassero una tonnellata

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

il primo allenamento di scarico fai

panca 4x3@60
stacco 5x2@80
spinte in piedi con manubri 4x6@10+10

il secondo

squat 4x3@75
panca 4x3@55

stop non fare altro, fai gli esercizi perfettamente come se pesassero una tonnellata

grazie spike ti ringrazio moltisisme perfetto quindi domattina farò questo
pensi posso aggiungere un po di cardio? una camminata veloce?


@principe
per il test massimali
si io li ho sempre fatti a freddo... purtroppo....devo organizzarmi allora :/
per riscaldamento faro come suggeritomi da nov shade e gli altri penso dovrebbe andare bene grazie ragazzi per starmi appresso

domani vi faccio sapere come è andato
grazie ancora spike gentilissimo

ragazzi secondo voi dovrei allenarmi domani e fare i test massimali tipo venerdi?

o allenarmi lunedì e testare i massimali sabato?

[spike]

ti alleni lunedì con gli esercizi del primo giorno che ti ho scritto
e il mercoledì con quelli del secondo giorno, niente cardio.

Il venerdì fai tutti i massimali se non ce la fai a farli tutti (per una questione di tempo) provi il giorno dopo