Nettun da inverno a estate

David23 · 12-01-2011, 02:01 PM

nettun per lo stacco ti consiglio quello che mi aveva detto spike.
prova questo set up,passo per passo.

mani sul bilanciere,spalle leggermente avanti al bilanciere,spingi la pancia verso il basso,verso il centro del bilanciere,butta le scapole all indietro,stringile come se dovessero avvicinarsi al sedere,ricontrolla tutto e spingi,la schiena cosi dovrebbe arricciarsi.il problema è tenere il setup,per come la vedo io all inizio,quando non si ha ancora la tecnica collaudata,deve essere piu difficile e faticoso il setup e tenerlo che alzare il carico.
spike puo smentirmi,ma la sensazione è quella.

Nettun · 12-01-2011, 09:25 PM

grazie dei suggerimenti ragazzi

domani ho l'ultimo allenamento della prima settimana

panca piana e squat

novellino · 12-01-2011, 09:36 PM

Metti dei rialzi quando fai stacco , anche io mi alleno con quel set di dischi e quello da 20 kg non è 45 cm di diametro , ma 38 o 39 .
Ti basta appoggiare due dischi a terra e posizionare il bilanciere sopra .

Nettun · 12-01-2011, 10:10 PM

non so novellino sono della palestra ne sei sicuro?

David23 · 12-01-2011, 11:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

non so novellino sono della palestra ne sei sicuro?

nettun prova a chiedere in palestra.
se il bilanciere non dista almeno 22,5 cm da terra il setup diventa molto piu difficile.

Nettun · 13-01-2011, 12:16 AM

ah david l'opzione chiedere in palestra la possiamo anche togliere :/

adesso mi misuro l'avambraccio al mignolo e controllo se dista almeno di 22 e 5 :P

Nettun · 13-01-2011, 07:13 PM

panca
66x3x3
70x1
76x1
78x1
mia mamma mi faceva da spotter

squat
86x3x3
90x1
96x1
98x1
non ho potuto fare 91 perchè in palestra non ci sono i pesi da 0.5 purtroppo :/

show7ime · 13-01-2011, 07:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

mia mamma mi faceva da spotter

xD

come ti sono sembrate le singole?

**spike** · 14-01-2011, 10:02 AM

dopo aver staccato il bilanciere per la panca devi rimettere apposto le spalle e riempirti d'aria, non partire immediatamente franando.

Nello squat hai perso profondità

**Doc** · 14-01-2011, 12:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Nello squat hai perso profondità

... e con questo tipo di ripresa, "a tergo", è anche difficile valutare la validità dell affondo. (devi farla di fianco ad altezza bacino in affondo e tuttalpiù come faccio io di 3/4 posteriore)

IlPrincipebrutto · 14-01-2011, 01:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

... e con questo tipo di ripresa, "a tergo", è anche difficile valutare la validità dell affondo.

Una osservazione che gli sara' stata fatta non piu' di quattordici volte negli ultimi due mesi.

:-)

Nettun · 14-01-2011, 07:05 PM

:O :O :O

nnnnnnooooooooooooooooooooooooooo

quei kg mi sembravano cosi leggeri non è possibile che l'affondo sia diminuito Y_Y

il problema è che non c'è un rialzo per poggiare il cellulare in teoria dovrei tipo prendere una panca in prestito come feci per lo stacco
solo che sono sempre occupate T_T

troverò un escamotage e basta!!

**Doc** · 14-01-2011, 10:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

quei kg mi sembravano cosi leggeri non è possibile che l'affondo sia diminuito Y_Y

Potrebbe essere che ti sembrassero così leggeri proprio perchè inconsciamente hai ridotto l' affondo, nulla di stano, mi è capitato spesso, è proprio per questo che bisogna controllarsi con cura.

Nettun · 15-01-2011, 11:10 AM

capito grazie ragazzi

oggi primo di seconda settimana vo bo
squat e panca

Nettun · 03:13 PM

OK mi sono inguattato una panca e l'ho messa a fare da sostegno al cellulare ad altezza ginocchio!

cosi spero vada meglio :P

oggi squat- panca piana

SQUAT
56x6
66x5
76x4
88x6x3
+ 2kg rispetto ultima volta che era a 86kg

PANCA
36x6
46x5
56x4
68x6x3
+2kg rispetto ultima volta che era a 66kg

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	(#1)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-01-2011, 02:01 PM Nettun da inverno a estate nettun per lo stacco ti consiglio quello che mi aveva detto spike. prova questo set up,passo per passo. mani sul bilanciere,spalle leggermente avanti al bilanciere,spingi la pancia verso il basso,verso il centro del bilanciere,butta le scapole all indietro,stringile come se dovessero avvicinarsi al sedere,ricontrolla tutto e spingi,la schiena cosi dovrebbe arricciarsi.il problema è tenere il setup,per come la vedo io all inizio,quando non si ha ancora la tecnica collaudata,deve essere piu difficile e faticoso il setup e tenerlo che alzare il carico. spike puo smentirmi,ma la sensazione è quella.

	(#2)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	12-01-2011, 09:25 PM grazie dei suggerimenti ragazzi domani ho l'ultimo allenamento della prima settimana panca piana e squat

	(#3)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	12-01-2011, 09:36 PM Metti dei rialzi quando fai stacco , anche io mi alleno con quel set di dischi e quello da 20 kg non è 45 cm di diametro , ma 38 o 39 . Ti basta appoggiare due dischi a terra e posizionare il bilanciere sopra .

	(#4)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	12-01-2011, 10:10 PM non so novellino sono della palestra ne sei sicuro?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	13-01-2011, 12:16 AM ah david l'opzione chiedere in palestra la possiamo anche togliere :/ adesso mi misuro l'avambraccio al mignolo e controllo se dista almeno di 22 e 5 :P

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	13-01-2011, 07:13 PM panca 66x3x3 70x1 76x1 78x1 mia mamma mi faceva da spotter squat 86x3x3 90x1 96x1 98x1 non ho potuto fare 91 perchè in palestra non ci sono i pesi da 0.5 purtroppo :/

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-01-2011, 10:02 AM dopo aver staccato il bilanciere per la panca devi rimettere apposto le spalle e riempirti d'aria, non partire immediatamente franando. Nello squat hai perso profondità

	(#12)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	14-01-2011, 07:05 PM :O :O :O nnnnnnooooooooooooooooooooooooooo quei kg mi sembravano cosi leggeri non è possibile che l'affondo sia diminuito Y_Y il problema è che non c'è un rialzo per poggiare il cellulare in teoria dovrei tipo prendere una panca in prestito come feci per lo stacco solo che sono sempre occupate T_T troverò un escamotage e basta!!

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	15-01-2011, 11:10 AM capito grazie ragazzi oggi primo di seconda settimana vo bo squat e panca

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	15-01-2011, 03:10 PM OK mi sono inguattato una panca e l'ho messa a fare da sostegno al cellulare ad altezza ginocchio! cosi spero vada meglio :P oggi squat- panca piana SQUAT 56x6 66x5 76x4 88x6x3 + 2kg rispetto ultima volta che era a 86kg PANCA 36x6 46x5 56x4 68x6x3 +2kg rispetto ultima volta che era a 66kg Ultima Modifica di Nettun : 15-01-2011 03:13 PM.