Nettun da inverno a estate

[spike]

nello squat tendi a subire il peso sia nel setuo che durante la risalita: non chiudere il petto tienilo sempre bene aperto. Hai perso un po' di profondità ma ancora sei sotto il parallelo
La stessa ripresa per la panca non sarebbe male. Ora ho avuto la sensazioni che l'ampiezza della presa fosse troppo larga

[Nettun]

spike il fatto è che quando scendo nello squat ho visto che piu giu di cosi non ci va cioe l'ho provato anche senza peso è possibile che sia dovuto al fatto che si sono stretti i legamenti o qualcosa del genere secondo te ?

per la presa l'ho pensato anche io che fosse troppo larga
mi sa ho superato gli 80 cm di qualche cm

[Doc]

Nettun, se questa è la massima profondità a cui riesci a scendere e riesci a riprodurla sempre non c'è problema, sono valide.

[Nettun]

ok doc grazie

[David23]

dai nettun che diventi enorme

[Nettun]

si spera

[Nettun]

stacco aumentato di 2kg oggi

da 88 a 90kg

però me lo sentivo troppo leggero boh non so :/

deadlift
58x6
68x5
78x4
tutte con prona

poi con mista
90x6serie x3rips

panca leggera
54kg
3x5

parallele
3x6

[Doc]

Ciao nettun, mi fa morire che su un minuto e sei secondi di video di stacco, cinquanta secondi siano di preparazione (visto che hai deciso di gareggiare ricorda che in gara hai 1 minuto in tutto per fare lo stacco )

A parte le facezie, è bene che li senti leggeri, però il tuo stacco deve finire con le ginocchia serrate (cioè completamente estese) e il bacino in avanti a "inchiappettare" il bilancere, dal video sembra il contrario. Le spalle, che nel video non si vedono, quindi non posso dirti come sono, devono essere dietro la verticale del bilancere.

[spike]

oltre a quello che ti ha detto doc (continua a spinngere con le gambe!) ti ricordo che dovevano essere 6x2 e gli incrementi puoi farli anche di 5kg a volta

[Nettun]

ahhhh dannnaziooneeeee 6x2 spike mi sono rincoglionito.... :/

tu credi che questo possa cambiare qualcosa nel programma?
perfetto la prossima settimana provo sparato di 5kg e vediamo se non mi stanco hhihihihihihi :P

[Nettun]

eh finiti la panca e lo squat di oggi mi sembrava di aver fatto poco e niente....
uff
:/

oggi ultimo giorno della 3 settimana
panca
66x3x3
70x1
76x1
78x1

squat
86x3x3
90x1
96x1
98x1

troppo leggero allora ero ancora carico mi sono
fatto
un po di parallele e curl con manubri giusto 2 complementari cosi





purtroppo per vari problemi non so riuscito a fare tutti i video...-___-

e la panca è uscita che è una schifezza

[spike]

è venuta una schifezza perché sei frettoloso. Dopo aver staccato la prima cosa che devi fare a braccia tese è ricercare la perpendicolare al punto del petto che vuoi toccare, poi dai un'ultima aggiustata alla scapole, poi prendi fiato e solo ora parti a fare l'eccentrica

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

è venuta una schifezza perché sei frettoloso. Dopo aver staccato la prima cosa che devi fare a braccia tese è ricercare la perpendicolare al punto del petto che vuoi toccare, poi dai un'ultima aggiustata alla scapole, poi prendi fiato e solo ora parti a fare l'eccentrica

ok spike grazie
sabato inizia la 3 settimana proverò ad andare con molta piu calma sulla panca
me lo devo ficcare in testa!

[Nettun]

panca piana spero sta volta sia andata meglio o almeno credo

36x6
46x5
56x4
70x3ripx6serie

squat
56x6
66x5
76x5
90x3x6

[spike]

sia la panca che lo squat sono migliori. Nello squat però la ripresa non consente di capire se la simmetria dei gomiti è migliorata o no. Nella panca c'è sicuramente più compattezza anche se puoi fare ancora meglio. Hai ridotto un po' il fermo, occhio che così ti scompare se non lo recuperi subito, inoltre ti ricordo che il bilanciere deve sfiorareil petto e non devi scaricarci nemmeno un kg...a volte addirittura usi il petto per far reipartire la spinta del bilanciere