Nettun da inverno a estate

[spike]

presa mista, la schiena cadeva in avanti, non avevi il coraggio di stendere le ginocchia....è il momento giusto

[Nettun]

ok spike ma come faccio ora a regolarmi facendo si che la presa mista non crei scompensi muscolari? cioe se saranno tipo 5 serie devo fare 1 serie mista con sinistra prona e destra supina un altra con sinistra supina e destra prona?

come faccio? XD

[Doc]

Alterna senza problemi, non sarà una serie dispari a provocarti scompensi muscolari, stai tranquilllo

[Nettun]

ok doc quindi alterno e basta tra una serie e l'altra

perfetto thanks

[Nettun]

oggi ero stanco sfiancato e assonnato sbadigliavo durante lo squat....
traumatizzante devo ricominciare ad andare a letto presto seriamente

panca

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
64x5
66x5
66x4x3

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
74x2x3
qua il sonno è arrivato.. -_- inizio a sbadigliare decido di fermarmi

e passare al prox

parallele 6x6
queste mi stanno piacendo sul serio mi sento troppo bene quando le faccio u.u

trazioni supine
3x6

[spike]

nettun ti devi sforzare. Prima di partire sei tutto un movimento, e mi sta bene perché ti stai aggiustando e non sei concentrato a stare fermo, ma quando inzi la serie se lo stesso tutto un movimento...capisci che c'è qualcosa che non va?

[Nettun]

capisco che c'è qualcosa che non va spike ma cosa? mi sforzo di tenere i muscoli contratti delle gambe e i piedi?

è il carico troppo alto forse? non lo so spike

spike comunque domani dovrei iniziare il 3 step
VO_BO
stavo guardando cosa diceva ado nel sito e qua c'è scritto

Prima settimana: usate il carico più alto sollevato nelle settimane precedenti del ciclo MAV (che sia un MAV, però, non un 5 RM o un finto MAV stiracchiato, autocritica ragazzi!) e ci fate un bel 3 x 6 serie.
Es. Panca piana (miglior mav 80kg)
Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie. Valutatene l'effettiva difficoltà.
Mercoledì: Come lunedì
Venerdì: 80 kg x 3 x 3 serie + 85 kg x 1, 90kg x 1, 92,5kg x 1.

volevo dirti questo ragionamento lo devo fare sia con la panca che con lo squat e lo stacco giusto spike?

e il 50x6 che scrive lui è una percentuale? o è in kg?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

Es. Panca piana (miglior mav 80kg)
Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie.

e il 50x6 che scrive lui è una percentuale? o è in kg?

Direi che sono Kg, e sono validi nell'ipotesi di partire da una miglior MAV di 80Kg.
Se la tua miglior MAV e' diversa, i pesi vanno scalati/aumentati di conseguenza.

[Nettun]

la mia miglior mav è stata 66kg di panca di stacco 88kg in prona
e squat 84 mi pare

[Nettun]

quindi devo regolarmi in base al mio :/

[Nettun]

quindi di panca se il mio migliore è stato 66 dovrei fare tipo

35x6 45x5 e 55x4?
per poi fare 66x3x6?

[spike]

esatto, ovviamente vale anche per gli altri fondamentali questo discorso. Nettun per quanto riguarda la panca, non c'è nulla che non vada a meno che tu non soffra di delirium tremens se vuoi stare immobile devi starci....tu non lo fai nemmeno senza carico, capisco che sei abituato a "dringolare", è forse anche un atteggiamento psicologico non troppo raro alla tua età, ma devi importi di contrastarlo!

[Nettun]

eh lo so spike farò il possibile per non ''dringolare'' :/
speriamo

allora mi organizzo cosi per la prima settimana VO_BO
i miei mav sono
mav panca 66kg
mav stacco 88kg
mav squat 86kg


quindi

panca
36x6 46x5 e 56x4
per poi fare 66x3x6


stacco
58x6 68x5 78x4
88x 3 x 6


squat

56x6 66x5 76x5

86x3x6

il terzo giorno di allenamento di questa prima settimana devo
fare

panca
66x3x6 + 71x1 + 76x1 + 78x1
squat
86x3x6 + 91x1 + 96x1 + 98x1

[spike]

stacco in 6sx2r

[Nettun]

ah noni n 6sx3r spike?
capito