Nettun da inverno a estate

Nettun · 28-12-2010, 12:53 AM

ciao show7ime ti ringrazio per la risposta

quindi lo schema di multiarticolari deve rimanere quello?
tu hai seguito lo stesso schema multiarticolari?

probabilmente le trazioni non le tralascerò dato che li scarseggio

grazie dei complimenti gentilissimo

**spike** · 28-12-2010, 02:06 AM

oltre al fatto che mi pare soprattutto che nell'ultimo video tu tenga il bilanciere storto, durante l'inversione del movimento tendi sempre a far partire prima il culo e poi le spalle quando invece dovresti essere tutto d'un pezzo, non ti scusare nanche un millimetro. La panca non riesci a farla stando fermo: le gambe sono veramente ballerine, il fermo al petto è troppo breve

per lo schema da utilizzare metti pure due trazioni magari con prese diverse, ogni giorno metti un complementare o un ausiliare di spinta, puoi mettere un complementare per le gambe e se coinvolge molto la schiena basta così altrimenti ci puoi mettere anche delle iperestensioni. Non metterei altro

Nettun · 28-12-2010, 02:28 AM

con la panca ho allargato la presa spike è stato un inferno come faccio a tenere quelle dannate gambe ferme?

aiuto

**spike** · 28-12-2010, 02:42 AM

devi tenere i piedi ben piantati interra, culo duro e cosce dure sempre

Nettun · 02:54 AM

tenere l'aria in dentro anche spike può migliorare la situazione?

intendo pancia testa

**spike** · 28-12-2010, 01:33 PM

certo: prendi aria quando hai le braccia tese e rimani in apnea fino a 10 cm dal petto durante la concentrica (lì butterai fuori l'aria con forza)

Nettun · 28-12-2010, 04:56 PM

inteso
grazie spike

Nettun · 30-12-2010, 02:32 AM

1 allenamento 5 settimana

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
84x5
84x2x3

panca

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
64x5
64x4x3

trazioni dorsali

6x5 solito

hyperextension
3x10 15kg

Nettun · 31-12-2010, 09:18 AM

quest'oggi ho deciso che non mi allenerò stanotte passerò una notte dedicata al cazzeggio con gli amici e voglio fare un eccezione anche se so che me ne pentirò..... ritorno in palestra il 3...

Nettun · 03-01-2011, 02:01 AM

domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta

domani mattina mi peso e poi posto i dati qua

domani 5 settimana 2 ndo allenamento

auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

Acid Angel · 03-01-2011, 02:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta

domani mattina mi peso e poi posto i dati qua

domani 5 settimana 2 ndo allenamento

auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

In bocca al lupo per il mese a stecchetto...
Buon anno anche a te...

**Doc** · 03-01-2011, 02:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

Grazie a te Nettun e Buon Anno, AVANTI TUTTA!

Nettun · 03-01-2011, 03:10 AM

:O niente stecchetto solo zero sgarri traduzione zero pizza :O

*cry* lol

**spike** · 03-01-2011, 02:47 PM

buon anno anche a te

Nettun · 03-01-2011, 08:51 PM

stacco

54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
84x5
86x5
88x5
88x2x3

panca declinata
4 3 2 4 2 2
54kg

manubri piana
5x10
14kg manubrio

stacco ginocchio
54x5
64x4x5

abs

tapis roulant 7 minuti tra sprint e camminata veloce

eh però questa volta mi scivolavano le mani nello stacco ragazzi come faccio? la presa mollava

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	(#1)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	28-12-2010, 12:53 AM Nettun da inverno a estate ciao show7ime ti ringrazio per la risposta quindi lo schema di multiarticolari deve rimanere quello? tu hai seguito lo stesso schema multiarticolari? probabilmente le trazioni non le tralascerò dato che li scarseggio grazie dei complimenti gentilissimo

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 50	28-12-2010, 02:06 AM oltre al fatto che mi pare soprattutto che nell'ultimo video tu tenga il bilanciere storto, durante l'inversione del movimento tendi sempre a far partire prima il culo e poi le spalle quando invece dovresti essere tutto d'un pezzo, non ti scusare nanche un millimetro. La panca non riesci a farla stando fermo: le gambe sono veramente ballerine, il fermo al petto è troppo breve per lo schema da utilizzare metti pure due trazioni magari con prese diverse, ogni giorno metti un complementare o un ausiliare di spinta, puoi mettere un complementare per le gambe e se coinvolge molto la schiena basta così altrimenti ci puoi mettere anche delle iperestensioni. Non metterei altro

	(#3)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	28-12-2010, 02:28 AM con la panca ho allargato la presa spike è stato un inferno come faccio a tenere quelle dannate gambe ferme? aiuto

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 50	28-12-2010, 02:42 AM devi tenere i piedi ben piantati interra, culo duro e cosce dure sempre

	(#5)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	28-12-2010, 02:50 AM tenere l'aria in dentro anche spike può migliorare la situazione? intendo pancia testa Ultima Modifica di Nettun : 28-12-2010 02:54 AM.

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 50	28-12-2010, 01:33 PM certo: prendi aria quando hai le braccia tese e rimani in apnea fino a 10 cm dal petto durante la concentrica (lì butterai fuori l'aria con forza)

	(#7)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	28-12-2010, 04:56 PM inteso grazie spike

	(#8)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	30-12-2010, 02:32 AM 1 allenamento 5 settimana squat 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 84x2x3 panca 38x5 44x5 46x5 48x5 50x5 54x5 56x5 58x5 60x5 64x5 64x4x3 trazioni dorsali 6x5 solito hyperextension 3x10 15kg

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	31-12-2010, 09:18 AM quest'oggi ho deciso che non mi allenerò stanotte passerò una notte dedicata al cazzeggio con gli amici e voglio fare un eccezione anche se so che me ne pentirò..... ritorno in palestra il 3...

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	03-01-2011, 02:01 AM domani 3 gennaio si ritorna in palestra e decido di non sgarrare per un mese intero quindi sabato e domenica li considero come giorni off per vedere se noto miglioramenti rimuovendo del tutto gli sgarri dalla mia dieta domani mattina mi peso e poi posto i dati qua domani 5 settimana 2 ndo allenamento auguro un buon anno a tutti e un grazie infinito a quelli che mi seguono tra cui doc spike principe tutti xD!!!

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	03-01-2011, 03:10 AM :O niente stecchetto solo zero sgarri traduzione zero pizza :O cry lol

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 50	03-01-2011, 02:47 PM buon anno anche a te

	(#15)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 33	03-01-2011, 08:51 PM stacco 54x5 64x5 66x5 68x5 70x5 74x5 76x5 78x5 80x5 84x5 86x5 88x5 88x2x3 panca declinata 4 3 2 4 2 2 54kg manubri piana 5x10 14kg manubrio stacco ginocchio 54x5 64x4x5 abs tapis roulant 7 minuti tra sprint e camminata veloce eh però questa volta mi scivolavano le mani nello stacco ragazzi come faccio? la presa mollava