Il diario di Giuseppe alias peppins dal 03/11/2010

[peppins]

Bene, dopo un mese di dieta ed allenamento, posto le foto del prima (a sinistra) e dopo (a destra). Voi che dite? Lo so che dopo un mese non dovevo aspettarmi molto ma, io non vedo nessun cambiamento...

Attendo i vostri commenti e suggerimenti.
Ciao

[skjzzo82]

Originariamente inviato da peppins

Bene, dopo un mese di dieta ed allenamento, posto le foto del prima (a sinistra) e dopo (a destra). Voi che dite? Lo so che dopo un mese non dovevo aspettarmi molto ma, io non vedo nessun cambiamento...

Attendo i vostri commenti e suggerimenti.
Ciao

Si anche a me sembra vedere una riduzione del giro vita... La sensazione di essere sempre sazio ce l'hai? Io da l'inizio dell'anno che ho iniziato con la dieta indicatami qui mi sento sempre sazio e cmq mangio lo stesso. Fatti due calcoli con le calorie che bruci durante i giorni off/on e naturalmente assumine una quantità maggiore. Solo così potrai aumentare il peso.
Ciaùùù

[peppins]

Grazie per i vs. incoraggiamenti!

@ skjzzo82, anche io ho la sensazione di essere sempre sazio . Al momento sto facendo una dieta di 2.600 kcal di media tra gg on e off.

Ciao

[peppins]

A causa di un po troppi casini a lavoro, ho trascurato il diario. Cerco di fare un aggiornamento.

Il giorno 12/12 ho iniziato ad assumere gli integratori seguendo lo schema di questo post e cioè:

Pre-colazione:
3 gr Acido d-aspartico

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
5 gr creatina etil-estere
6 gr citrullina malato (inizio con 3 gr)
3 gr beta alanina (inizio con 1 gr)

6 gr creatina etil-estere nei giorni off

Immediatamente prima dell'allenamento:
8 gr BCAA

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
8 gr BCAA
1 cp vitamina C

Pranzo (13:00 circa):
3 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)
1 cp vitamina C (nei giorni off)

Cena (20:00 circa):
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)

La creatina ho comprato la monoidrato perché la etil-estere veniva una cifra! Ho anche eliminato glucosamina-msm-condroitina e omega 3 per una questione di budget.

A distanza di 6 giorni, ho notato una forza maggiore durante l'allenamento ed un recupero migliore. Se l'acido d-aspartico stia aumentando realmente il mio livello di testosterone, non lo so ma...lo spero . La prossima settimana aumenterò i quantitativi di Citrullina e Beta Alanina. Ieri ho terminato la fase di carico della creatina.
I problemi di bruciore di stomaco o insonnia che a qualcuno ha dato l'acido d-aspartico io non li ho registrati anzi, è da qualche giorno che dormo più profondamente.
Ciao

[peppins]

Allenamento del 13/12/2010.
Per degl'impegni in famiglia ho dovuto saltare le ultime due sessioni di allenamento!
Ho ripreso con lo schema B. Primo giorno di allenamento con integrazione.
- Stacco 10x4 @ 55 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 20 kg (+2,5 kg)
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3 + 1x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 17,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x10

[peppins]

Allenamento del 15/12/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 47,5 kg (+2,5 kg)
- P/piana 5x5 @ 45 kg (+5 kg)
- Parallele 5x4-8 @ 2x6 + 3x4 (ne ho fatte meno della volta scorsa )
- Rematore 5x6 @ 35 kg (+ 5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg (non eseguito)

[peppins]

Allenamento di oggi 17/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 60 kg (+ 5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 20 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 5x3
- Curl bilanciere 4x8 @ 20 kg (+ 2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x10
Note: ho decisamente aumentato i pesi nello stacco e le ripetizioni continuano ad essere fluide. Non riesco ad aumentare o a vedere un miglioramento nel lento avanti e, anche visivamente, i miei deltoidi restano piccoli.