Diario: "To be an IronFlower"

[flower90]

Ecco pronto l'allenamento, che seguirò per 6 settimane

A
panca piana 4*6 ( rec 90'' )
distensioni manubri inclinate 3*8 ( rec 60'')
aperture piane cavo basso 3*10 ( rec 45'' )

bilanciere in piedi 4*8 ( rec 60'' )
hummer seduto 3*10 ( rec 60'' )
curl in piedi concentrato 2*15 ( rec 45 '' )


+ cardio


B
squat 3*6 ( rec 90'' )
stacchi femorali 2*8 (rec 60’’)
affondi con bilanciere 3*10 ( rec 60'' )

interno ed esterno coscia 2*10 ( rec 30'' )
leg extension 3*10 ( rec 60'' )
calf seduto 3*15 ( rec 60'' )

+ addome


C
military press 3*8 ( rec 60'' )
alzate laterali 3*10 ( rec 60'' )
tirata posteriore a 90° con bil. 3*10 ( rec 60'' )
tirate al mento 3*10 (rec 60’’)


french press 3*8 ( rec 60'' )
spinte in basso 3*10 ( rec 60'' )
corde 2*15 ( rec 40'' )


+ cardio


D
Rematore con bilanciere 3*8 ( rec 60'' )
Stacchi da terra 3*6 ( rec 90'' )
Rematore singolo 4*10 ( rec 60'' )

trazioni presa stretta 3*OO ( rec 90'' )
lat machine 4*8 ( rec 60'' )


+ addome