Diario di giopal84

[giopal84]

riaggiorno un pochino, che ultimamente ho poco tempo/voglia.. ora aggiornerò con qualche video, e posterò solo la struttura degli allenamenti, tralasciando i complementari, e con notazione ultracompatta, tanto alla fine gli allenamenti non se li caga nessuno.. giustamente..

dal 16 al 26 aprile, solo riposo e cibo, poi ho ripreso, blandamente.. e da martedì mi voglio fare almeno un mesetto di allenamento completamente raw, e tutti gli allenamenti saranno con pesi a salire incrementando squat e stacco di 5kg, e la panca di 2,5kg.. tipo quello che sta facendo vincenzo, ma varierò qualcosina che non mi piace..

WO 26/04/2011

SQ (3x) -->90

BP (4x) -->60

DL (3x) -->100



WO 28/04/2011


SQ (3x) -->110

BP (3x) -->85 board5 -->92,5

[giopal84]

WO 30/04/2011

DL to knees (3x) --> 155 (raw, no cinta)

Incline BP 6x4 60

dips

DL from boxes (3x) --> 185 (fino a 170 senza cinta, poiultime 3 serie con la cinta.. mi fermo a 185 perchè mi si è rotto un callo al mignolino.. poveretto..)

lunge & abs

[giopal84]

WO 03/05/2011 (ero fiacco.. poi non mi so più fasciare.. sono venute una merda!! 6-7 giri cagosi..)

SQ (3x) -->130 --> 145 fasce

BP (4x) -->85

[giopal84]

WO 05/05/2011

DL (3x) --> 165

BP (3x) -->85 board5 -->92,5

DL from boxes (3x) --> 180

lunge & rear delts

[giopal84]

visto che ho un po di tempo, ricomincio un po ad aggiornare non posterò più gli allenamenti nel dettaglio, ma solo qualche video.. ne metto uno di settimana scorsa con i 160 di squat e i 110 di panca raw



e quello di ieri, con i 215 di stacco e 120kg di panca geared (con i 125 nulli, ho sbagliato la traiettoria in discesa e sono salito storto..)



sono tutti PR, ma non massimali.. visto che sono fatti senza uno scarico, anzi.. e dopo un grosso volume di singole (una decina di singole almeno..) il 31 poi testerò i massimali geared.. vediamo, sono curioso, perchè in questi 3 mesi è stato un crescendo di condizione..

[giopal84]

cmq domenica (al 70%) e oggi (al 60%) scarico, giovedì invece al 50%!! sto facendo quello del korte, che me gusta più di tutti e finora anche per scaramanzia che il korte mi ha dato più risultati di tutti finora, molto meglio dello zio boris.. ma confido molto in questo allenamento che ha inventato spottino!!

[giopal84]

test andati così e così.. basta con le simulazioni a luglio.. troppo caldo e stanchezza..

squat e stacco abbastanza bene, ma ne avrei ancora.. però sono ancora ingrazzato (sui 110kg) e il corpetto mi va troppo stretto.. se riesco a dimagrire posso fare di molto meglio.. cmq 210 e 240 sono PR quindi sono contento..

invece la panca non è giudicabile in quanto appena provo a mettere la maglia mi viene un dolore al gomito e già da ieri avevo una contrattura al dorsale.. infatti 10gg fa avevo quasi chiuso i 125.. vediamo alla gara di fare questi benedetti 130!!

e ha condizionato molto la chiusura nello stacco.. sennò i 250 li avrei chiusi una volta che erano sopra al ginocchio!!!

[Shade]

Complimenti Giopal ottimi carichi , nello Squat a giudicare da come sono saliti i 210kg forse avevi anche qualcosa in più
Peccato per la panca che causa problemi "sfigura", cmq forse è solo una mia impressione ma ti vedo posizionato leggermente storto tendente a sx.......
Per curiosità quali sono i tuoi max Raw???

Ciao

[giopal84]

Originariamente inviato da Shade

Complimenti Giopal ottimi carichi , nello Squat a giudicare da come sono saliti i 210kg forse avevi anche qualcosa in più
Peccato per la panca che causa problemi "sfigura", cmq forse è solo una mia impressione ma ti vedo posizionato leggermente storto tendente a sx.......
Per curiosità quali sono i tuoi max Raw???

Ciao

grazie shade!! per lo squat forse ne avevo in più, anzi sono venuti meglio i 210 che i 190 (anche colpa del corpetto stretto, se ci metto più peso scendo molto meglio..) poi c'è da dire che non abbiamo le protezioni.. e siamo solo in 2.. quindi ho un po paura nel caso cedessi.. credo che se faccio la coppa italia non avrò di questi problemi.. secondo me avrei avuto almeni i 220, forse anche i 225.. cmq me li riservo per la coppa!!

nella panca purtroppo 8 gg fa avevo quasi chiuso i 125.. e credevo di avere almeno i 130.. ma nel test ho lottato per tutto il tempo con una contratturina al dorsale (credo che mi è venuta di notte il giorno prima..) e un dolore al gomito sinistro.. non riuscivo proprio a spingere..

i miei max raw (non sono proprio max, poichè sono stati provati dopo un discreto volume di singole) sono 160 - 110 - 215 (squat e panca fatti 2 settimane fa, e lo stacco 8 gg fa)

[Gianlu.....]

ciao,

belle prove.. peccato la panca...
nello stacco se riuscissi ad accorciare ancora un pò la schiena in partenza chiuderesti a cannone...

[giopal84]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao,

belle prove.. peccato la panca...
nello stacco se riuscissi ad accorciare ancora un pò la schiena in partenza chiuderesti a cannone...

ciao gianlu!! hai colto abbastanza nel segno.. ma avevo tantissimo dolore ad allargare le gambe l'altro giorno.. i 225 li ho fatti malissimo, incastro nullo, invece poi ho cercato di tirarmi il più su possibile il corpetto sulle cosce (era quasi all'inguine tipo tanga nei 250..).. poi la contrattura non ha aiutato!! cmq credo che se dimagrisco di 3-4 kg in questi mesi sono a cavallo..

spero di esserci a terni a ottobre, anche se ci sarebbe tanto da lavorare sull'attrezzatura, ma prima debutto, meglio è.. l'obiettivo sono almeno i 600 di totale (220-130-250) anche se prima di questo l'obiettivo primo è non andare fuori gara!!

[Gianlu.....]

occhio solo nello squat perchè 3 kg in meno di BW fanno una bella differenza nel corpetto....

nello stacco devi forzarti al massimo a contrarre la schiena... più la "accorci" ossia la iperestendi e meglio affronterai la chiusura... soprattutto nel sumo col corpetto è fondamentale.

[giopal84]

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[giopal84]

chiudete please

[giopal84]

oramai ho il diario su xxxxxxxxxxx :asd: