Diario di giopal84

[giopal84]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha l'ultima frase fantastica

bravo cmq, nello squat l'affondo c'è.. devi stare attento però a non allontanarti dal baricentro nella buca, non allontanare il culo..
perchè è questo che ti fa schienare

nella panca devi ancora lavorare sulla tecnica con la maglia... non avere fretta

nello stacco sumo va bene avere le punte molto aperte a papera! perchè le vuoi chiudere?!

ciao

eheh..

si, gianlu, x lo squat hai ragione, e secondo me il motivo per cui accade ciò è che ho la parete addominale mooolto più debole della lombare.. dovrò sopperire a questa lacuna nei prossimi mesi!!

x la panca i 112 sarebbero saliti, ma sono sceso troppo veloce e il peso mi si è spostato un po verso dietro, e per sopperire a ciò ho dovuto alzare il culo, sennò mi frantumavo la faccia.. invece i 115 sono ottimi in discesa, anche il press è buono, ma dopo 5-10cm la maglia mi molla, è molto larga.. inoltre sono anche molto provato a livello di SNC..

lo stacco invece ho sempre fatto con piedi a papera (da 3-4 mesi) ma il 18 ho provato a farlo con i piedi un po più chiusi (avevo provato varie tecniche e stance 10gg fa, e mi sembrava ottimo) ma nulla.. non riesco ad esprimere potenza, anche se trovo un incastro migliore rispetto a quando ho i piedi a papera.. dovrò lavorare sulla flessibilità, e cercare di allargare tantissimo le ginocchia!!

cmq ora spero di entrare nel corpetto 42 che mi hai dato..in questo mese e mezzo l'ha usato vincenzo, e spero che l'ha allargato un pochino.. vedremo..

[giopal84]

dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..

1°WO condizionamento 30/12/2010

squat
72,5 4x1
88 3x2
105 2x3 cinta

panca
50 5x1
67 4x2
77 3x3

croci
10 8x3

stacco
90 4x1
110 3x2
130 2x4 cinta

allunghi man
15 5x3

leg raise
bw 8x3

[giopal84]

2°WO condizionamento 02/01/2011

SQ
80 3x1
97 3x2
112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò)

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x3

flies + dips
10 8x5 + bw 3x5

DL
90 3x1
110 3x2
130 2x4 cinta

GM + RDL
70 5x4 + 70 8x4

cable crunch
30 8x3

[giopal84]

[giopal84]

WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

Bench press
5x1 55
5x1 67
4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
3x2 83 10kg chain
2x2 88 10kg chain
3x2 83 10kg chain
4x1 77 10kg chain
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112 cinta
3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

Good morning (sitting)
5x5 47

abs
10x3 10

spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!

[giopal84]

WO 11/01/2011

Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte..
5x1 80
4x1 97
3x2 112 cinta+f6
2x2 130 cinta+bret giù+f8
1x2 160 full
1x2 170 full
1x2 180 full

Bench press
5x1 55
4x1 65
3x2 77
3x5 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 BW

Front squat
3x2 70
3x2 87
2x4 95

Good morning
5x5 70

[giopal84]

ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col cazzo che provavo il corpetto..

cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!!

anzi posto la dieta:

08:00
coffee

altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15

16:00
1 manciata di mandorle

21:00
1 gallina in brodo
50gr pastina in brodo
2 uova nel brodo
2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr)
2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq
2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane
1 caffè corretto alla sambuca (by spot)
-------------------
partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!!

se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd:

se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina..

se non si è capito sono in IF..

[giopal84]

WO 15/01/2011

Squat
5x1 80
4x2 100
3x2 112,5 cinta
2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..)

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 75 chains
2x2 85 chains
3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..)
5x1 70 por
7x1 60 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
4x1 80
4x2 97
4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca)

Good morning (standing)
5x5 70

sit up
10x2 BW

[giopal84]

WO 18/01/2011

Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx)
5x1 90
4x1 105
3x1 120 f6
3x1 145 bret giu+f8
2x4 170 bret giu+f8

Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..)
5x1 60
4x1 67
3x2 77
3x6 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5

Squat
4x1 80
3x1 97
3x1 110
3x4 130 f8

Good morning (standing)
5x5 70

[giopal84]

tortura 20/01/2011

allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!!

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 77
3x1 90 1b
3x1 90 1b maglia
3x1 100 1b maglia
3x1 100 maglia
2x3 107 maglia

Deadlift
3x1 100
3x1 120
3x1 140
3x1 160 bret giu
3x2 175 bret giu
2x3 190 bret giu
2x2 160 bret giu

le rep sono state fatte un po a cazzo.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura..

saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito..

se mi va posto qualche video.. ma non so..

[giopal84]

[Doc]

Dai, come prima prova con il corpetto non era male, però mi chiedevo se l' amico con il lungo dildo giallo fosse effettivamente di aiuto???

[novellino]

Che taglie hai preso di maglia e corpetto ?

[giopal84]

alur: maglia ho la 46, ma è molto larga.. in pratica mi facilita la partenza, ma con pesi anche solo 10kg più del raw, mi molla in chiusura.. una 44 o una 42 sarebbe una scelta migliore.. quando ho un po di money, farò un acquisto..

corpetto 42, preciso..

x la bacchetta, con quel corpettino non riuscivo a capire di quanto scendevo.. lui mi faceva solo sapere quando arrivavo al punto giusto.. è stato molto utile.. molti allenatori la usano, e poi vincenzo non vedeva l'ora di sodomizzarmi

[novellino]

Originariamente inviato da giopal84

alur: maglia ho la 46, ma è molto larga.. in pratica mi facilita la partenza, ma con pesi anche solo 10kg più del raw, mi molla in chiusura.. una 44 o una 42 sarebbe una scelta migliore.. quando ho un po di money, farò un acquisto..

corpetto 42, preciso..

x la bacchetta, con quel corpettino non riuscivo a capire di quanto scendevo.. lui mi faceva solo sapere quando arrivavo al punto giusto.. è stato molto utile.. molti allenatori la usano, e poi vincenzo non vedeva l'ora di sodomizzarmi

Thanks , ti usando come "cavia" , dati antropometrici molto simili .