Veleno: Restart

[Veleno]

WO di oggi LIIT, treadmill.

Le gambe non avevano molta voglia. Naturalmente DOMS da ieri, non intensi da biscottarmi, ma fastidiosi quanto basta. Sono stati sufficienti 4 giorni di stop e mezzo peso minkia per regredire allo stadio embrionale. Ormai mi sa che me la devo mettere via. Io e i doms usciamo a parenti...

[Veleno]

Diario a basso livello di cagaggio...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

in realtà non sono ancora del tutto ok. La schiena ancora mi da noie: ho l'impressione di aver risolto alcune contratture ma di averne rimediate altre...
In più accuso fastidi a livello articolare, soprattutto ginocchia, pur non avendo fatto nulla di particolare per stressarle. Devo avere un problema con la pompa dell'olio, o qualche relè che resta inceppato...

Ripreso anche il fastidio pseudo-discale, sembra legato alla ricorrente iperestensione della schiena necessaria a i vari esercizi; non riesco a capire se è un dolore osseo o da contrattura...vabbè...questo è quanto.

rottame.

Originariamente inviato da Veleno

Diario a basso livello di cagaggio...

Lagnone.

Originariamente inviato da Veleno

Setup buono, ma i gomiti van fuori asse rispetto ai polsi. Ma è perché usi una presa da nano, quanto stretta la tieni? Segnati 81cm e ficcaci a cavallo indice e medio.

Originariamente inviato da Veleno

Molto meglio del solito, bravo. Oltre il ginocchio avanza di più con le anche, pensando di fare il tragitto più breve possibile verso il bilanciere...non dovresti sbilanciarti così tanto in chiusura (dondoli sui talloni).

[Veleno]

Originariamente inviato da Zucca metallica ha scritto:

rottame.

Originariamente inviato da Zucca metallica ha riscritto:

Lagnone.

Ma sei proprio un emerita testa di mazzo...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

Ragazzi...era panca stretta...capite??

panca stretta...stretta... cazzo

Vecchia ciabatta non l'avevi mica scritto sparagnino come sempre hai lasciato solo il commento del video dichiarante "panca" e di default la "panca" è piana a zampe larghe.

Originariamente inviato da Veleno

Grazie per il cagaggio.

Non ti ci abituare, sposto il thread in "ricamo e cucito"

Originariamente inviato da Veleno

Ma sei proprio un emerita testa di mazzo...

Vedo che lo spirito d'osservazione è fulmineo, eh?

[Veleno]

Vabbè...apriamo un pò di finestre, cambiamo l'aria, puzza di chiuso...

Dunque, rieccoci qua, dopo due settimane di scarico di cui l'ultima trascorsa in "ritiro" svolgendo allenamento esclusivamente a corpo libero.
Si riprende a ritmo pieno, ma siamo in pieno cutting.

Secondo giorno di dieta ipocalorica iperproteica, primo di allenamento: ho ridotto il volume ma aumentato un pochino l'intensità. Mi attesterò su uno schema 4x4 a carichi molto alti (per me).

Oggi

squat: 4x4x80kg (invece di 70)

panca regolare: 4x4x60kg (invece di 54)

trazioni: 4x2xbw

Buone sensazioni generali: al momento beneficio ancora dell'effetto euforizzante dell' ipocaloria, non ho avvertito alcuna fiacchezza, nè calo di forza, anzi. Tuttavia so che la festa non è destinata a durare...

[Gianlu.....]

bene la panca, gomiti quasi giusti. petto ancora troppo basso e presa troppo stretta mi sembra... cmq migliorato

molto meglio lo stacco, si vede che controlli e domini meglio il movimento. però devi avvicinarti un poco di più coi piedi al bilanciere altrimenti in partenza tendi a "sederti" portando le spalle troppo indietro e finendo fuoiri asse in partenza (morale, fatichi molto di più) soluzione: 1-2cm più avanti coi piedi rispetto al bilanciere


finalmente è entrata la luce in quel tugurio!!!!!!!!!!!!!

[Veleno]

...tugurio???...

...mi sa che la vita ultimamente ti puzza proprio Gianluccio...


Passiamo agli appunti:

Originariamente inviato da Yashì-rò

Setup buono, ma i gomiti van fuori asse rispetto ai polsi. Ma è perché usi una presa da nano, quanto stretta la tieni? Segnati 81cm e ficcaci a cavallo indice e medio.

Originariamente inviato da Gianluccio

bene la panca, gomiti quasi giusti. petto ancora troppo basso e presa troppo stretta mi sembra... cmq migliorato

Ragazzi...era panca stretta...capite??

panca stretta...stretta... cazzo

Originariamente inviato da Gianluccio

molto meglio lo stacco, si vede che controlli e domini meglio il movimento. però devi avvicinarti un poco di più coi piedi al bilanciere...

Originariamente inviato da Yashì-rò

Molto meglio del solito, bravo. Oltre il ginocchio avanza di più con le anche, pensando di fare il tragitto più breve possibile verso il bilanciere...non dovresti sbilanciarti così tanto in chiusura (dondoli sui talloni).

A Gianlu...ma se mi avvicino coi piedi, non finisco per dondolare ancora di più in chiusura?

Grazie per il cagaggio.

[Gianlu.....]

ma fai sempre panca stretta!!???!!!

cmq gli altri appunti valgono

no non influisce la chiusura dello stacco, tranquillo... 1 o 2 cm eh! cioè avvicinati ma poco poco

[Veleno]

dimenticavo: il livello di cagaggio resta basso.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

dimenticavo: il livello di cagaggio resta basso.

Ma te stai sempre a lamentà come una ballerina mestruata...

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma te stai sempre a lamentà come una ballerina mestruata...

Dunque...Scorpione hai già detto che non sei...a questo punto potresti essere Vergine: ipercritico, pessimista, diffidente, brontolone, caustico, pignolo, mai contento...un po' come me insomma

[Yashiro]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Dunque...Scorpione hai già detto che non sei...a questo punto potresti essere Vergine: ipercritico, pessimista, diffidente, brontolone, caustico, pignolo, mai contento...un po' come me insomma

Mi sa che è del Topo...

[Veleno]

Dunque, Lunedì mattina, al peso l'ago della bilancia si è attestato sui 77.5kg per un 27.2% BF.
Il girovita impietoso, ad addome flaccido e completamente rilassato è risultato di 98cm, quasi quanto la circonferenza culo, che invece misurava 97cm.
Circonferenza sottoascellare 101cm.
Braccio 31cm.
Gamba 59cm.

Questi i dati di partenza, una tragedia rispetto allo stato di forma raggiunto due anni fa, quando ho toccato i 67.9kg per un 80ina di cm di girovita, ma è anche vero che la situazione non è (forse) così catastrofica come sembra, poichè se è vero che adesso peso quasi 10kili in più, è altrettanto vero che una parte consistente di questo peso è costituita da liquidi, che dovrebbero andare via relativamente in fretta, e un altra parte da (spero) massa muscolare acquisita in mesi di allenamento, dunque, il grasso vero e proprio non è poi tanto quanto sembra. Vabbè, diciamo che ci voglio credere...
Tutto questo per dire che tornare a quel peso (fantastico per la pratica delle arti marziali) è ormai mera utopia, o non fattibile ad una BF comune, mentre invece ambirei più realisticamente a ricomporre intorno ai 70-72kg con buona BF (intorno al 12-11%).

La dieta:

Iperproteica a base di seitan. Ci attestiamo sulle 1800-1900 kcal/die con questa distribuzione:

60gr fat
180gr pro
il resto carbo a raggiungimento della quota calorica prevista.

Si tratta di un regime moderatamente low carb, non ciclizzato dal momento che i carboidrati sono costantemente presenti nell'arco della giornata sia pure in bassa-bassissima quantità, provenienti in larga parte da cereali integrali e verdura.
L'idea è quella di usare il seitan come fonte proteica "bulk", carni bianche o tonno in sostituzione occasionale, e integrarne il profilo con pro dell'uovo, legumi o cereali integrali, e grassi buoni da olio evo, frutta secca e pesce.

Il programma di allenamento resta quello stabilito secondo la rev. 5.0, con volume anaerobico leggermente diminuito (ma maggiore intensità), almeno per ora, e volume aerobico aumentato:

Lun ri

Mar pesi:
squat
panca
trax

4x4

Mer IT:
2 tempi da 15', 110/130;

Gio pesi:
stacco
panca STRETTA (e dico STRETTA)

4x4

Ven IT:
20', 110/130;

Sab pesi, come Martedì.

Dom IT:
2 tempi da 20', 110/130.

Se volete sapere altri cazzi, chiedete pure e non vi sarà detto.

Cià

[Gianlu.....]

ma perchè il seitan??