Sopra avevo editato il primo messaggio mettendo se non puoi fare marte,giove e saturno:D

si vede che hai editato dopo che io ho risposto :D

si che potrei..ma al sabato la mia palestra chiude molto presto alla sera e io al mattino per ora mi son sempre trovato male..inoltre se ci vado mar gio sab, sarò costretto a mantenere questi gg fino a luglio, e non mi va..

mi sa che l'unica soluzione sia "soffrire" un po' di più sta sett, in modo da riavere i miei gg preferiti le settimane successive..

tu cosa mi consiglieresti in risposta alla mia domanda di cui sopra?

Dipende anche da come stai il giorno dopo il wo. Allenarsi due giorni senza spingere per poterli reggere non so quanto sia produttivo.

Comunque credo che Spike un giro per i diari magari lo fa anche se ci sono le feste e di sicuro dipanerà ogni dubbio;)

(Però non capisco perchè dovresti poi tenere quei giorni fin luglio, anche se cambi per una settimana poi in quella dopo riprendi come prima.)

bhe perchè di solito tra venerdi e lunedi (giorni in cui ho panca e squat) passan sab e dom..

questa volta passerebbe solo sabato (e io preferirei riposare due giorni prima di fare panca e squat, dopo aver fatto...panca e squat :D)

Però così ti alleneresti 2 giorni di fila che può essere peggio.
Rimango dell'idea che la soluzione migliore è fare mar,giov e sabato e dalla settimana dopo riprendi come sempre.

vale solo per questa ultima settimana:
salta il giorno anche se ti alleni solo 2 volte a settimana e il terzo giorno lo recuperi la settimana successiva

ciao spike quale giorno devo saltare? e in che modo lo recupero? (faccio un giorno in più la settimana successiva? la settimana successiva tengo i carichi del giorno saltato?)

p.s. buona pasqua coach! :)

devo ammettere che in effetti son molto indeciso tra le due opzioni..

buona pasqua orange! :)

invece di allenarti due giorni di fila, ti alleni normalmente il primo giorno, poi fai festa fino a che non hai l'opportunità di fare un'altro allenamento ma non 2 giorni di fila e fai il secondo giorno. il terzo giorno del programma lo farai la settimana successiva. Del programma non devi saltare nulla lo allunghi solo un pochino

Te l'avevo detto che Spike "lavora" anche ai festivi:D

Buona pasqua anche a te:)

eh già, si vede che noi allievi gli stiamo proprio a cuore! :D

6a sett ; sett aba ; 1°giorno (a)


Panca 8x2@78kg rest 2' (le ultime serie 2',30'')
Squat 8x2@88kg rest 1',30''
Trazioni sup. 7x3@bw
Spinte inclinata manubri 3x8/8/7@28kg
French press 4x6@32/34/34/34kg



impressioni:


il wo mi ha stancato, ma almeno la forza c'è ancora.. resta solo da vedere se mi conviene mangiar altre 100kcal in più, passando da 2800 a 2900kcal, visto che mi sembra di rimanere piccol, ma tenendo conto che sto cominciando ad accumulare grasso anche sotto i lombari..

ho fatto prima la panca perchè lo squat era occupato..:rolleyes:

panca: ero curioso di vedere se avrei stallato o meno, visto che 78kg per me è già un gran peso..fortunatamente ho retto (bene le prime 4-5 serie, dopo la seconda rep è sempre stata faticosa e più lenta come concentrica)

vedremo se anche sabato andrà bene..

squat: qui invece tutto ok, anche se farlo dopo la panca mi ha spompato..

sabato però dovrò star più concentrato perchè spesso ho sentito lavorare i quadricipiti, segno che tendevo ad andare in avanti col baricentro una volta terminata la eccentrica e iniziata la concentrica...

trazioni: sorpreso; ho toccato sempre tutte le rep di tutte le serie..mah..questa poi..è la prima volta del 7x3..

sospetto cmq che sia perchè il petto era un po' meno aperto del solito e le scapole un po' meno chiuse e quindi han dato una mano i deltoidi..è plausibile? :confused::confused:

dist man inclinata: come la volta precedente, aggravato dalla stanchezza

french press: stavolta mi riscaldo prima e il gomito non fa male se non un pochino all'inizio..

carico da mantenere per un po'..

per la risposta alle trazioni ci vorrebbe un video: comunque più il petto è aperto più breve è la distanza della trazione e quindi più facile toccare il petto....cheating escluso ovvio

ah ok, credevo il contrario..vedo che ho capito tutto hahah :D

no cmq son migliorate, ho eliminato quasi tutto il cheating che effettuavo mediante inarcamento della schiena, e non vado in avanti con le gambe mentre salgo e non dondolo..

6a sett ; sett aba ; 2° giorno (b)


Stacco 8x2@98kg rest 1',30''
Military 4x6@42kg rest 1',30''
Low Pulley 4x8@55kg rest 1',30''
Curl in piedi bil 4x6/6/6/5@38kg
Calf in piedi 3x20/20/16@18kg


impressioni:


stacco: un pochettino di fatica in più del previsto in alcune serie.. mah..speriamo non sia un brutto segno

military: qui invece son migliorato..ancora un po' e potrò aumentare..

low pulley: 55kg si sentono.. carico cmq non eccessivo così che posso tenerlo per migliorare

curl: aumento di un solo kg ma che ho sentito un bel po', a tal punto che nella 3a serie ho fatto fatica e nell'ultima serie ho ceduto senza fare l'ultima rep e la penultima son stato aiutato..

cmq il carico lo posso tenere dato che le prime due serie non son state male, mi ci devo abituare..