Diario Unika

[Unika]

secondo te per definire bene il massimale da cui dedurne il 60% o 70% per avere il peso iniziale come devo fare?
io con la panca piana ad esempio attualmente riesco ad alzare 40 kg
(compreso il peso del bilanciere).

Consigliami vista la tua esperienza.

[novellino]

Originariamente inviato da Unika

secondo te per definire bene il massimale da cui dedurne il 60% o 70% per avere il peso iniziale come devo fare?
io con la panca piana ad esempio attualmente riesco ad alzare 40 kg
(compreso il peso del bilanciere).

Consigliami vista la tua esperienza.

Esistono delle tabelle che indicano le % in base al numero delle reps e dei kg sollevati , ma sono attendibili entro determinati limiti 8 sono poco veritiere dopo l'85%) e questo è il metodo indiretto... il metodo diretto è quello di provare ad alzare il massimo per vari tentativi in progressione
es...
un paio di serie di riscaldamento...
poi provi a farne 5
dopo un 3 4 minuti 3 aumentando il carico
dopo 2
e dopo ancora 1
se ce la fai ancora
1 , etc
sempre con recuperi ampi...3-4 minuti cosi trovi il tuo 1RM reale .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Unika

io con la panca piana ad esempio attualmente riesco ad alzare 40 kg

con tutto il rispetto parlando, mi sembra prematuro parlare di massimale.
Parti con un carico che senti gestibile, ed aumenta ogni settimana, fino a che ce la fai.
40Kg di panca vuol dire che sei proprio agli inizi, ragione per cui il concetto stesso di massimale non ha molto senso. Hai cosi' tanto margine che puoi aumentare le tue prestazioni molto rapidamente, rendendo una prova massimale obsoleta nel giro di un paio di settimane.

buona giornata.