Non è un diario ma mi sono organizzato e cerco pareri :)

[Mr.Bean]

Dopo aver preso qualche informazione quà e là spero di aver imparato qualcosa e mi sono organizzato.

Premetto che non sono un body builder ma frequento il sito perchè dà ottimi spunti per gli allenamenti in generale, sull'integrazione e le diete da seguire.

Per mantenere una certa linea seguo una dieta povera di carboidrati.

La mattina cereali integrali e una tazza di tè.

Metà mattinata uno frutto, a volte due.

Pranzo di solito pasta integrale.

Prima di cena talvola la frutta. A cena o carne (preferibilmente bianca) o pesce con contorno di insalata o verdure grigliate. Ovviamente posso mangiare anche carne e pesce a pranzo, ma mai la pasta la sera.

Gli zuccheri sono totalmente eliminati (tranne quelli contenuti nella frutta e nei succhi di frutta "100% senza zuccheri aggiunti").
Da una scala da uno a 110 mangio cibi con indice glicemico fino a 55 all'incirca.

Ormai la dieta la seguò così e così perchè mi interessano le prestazioni fisiche più che l'addominale bene in vista, ma devo dire che l'assenza di carbo a pranzo mi libera da quel maledetto sonno che viene post spaghetti al sugo e quindi benvenga.

Niente fumo , un pochino di alchool (bicchiere di vino oppure un amaro dopo il pranzo )

Gli allenamenti sono giornalieri.

Due volte alla sett l'allenamento di SDC è preceduto da un'oretta di sollevamento pesi (i carichi durante l'esercizio aumentano progressivamente. Non faccio solo alzate "esplosive" come molti consigliano per chi fa SDC perchè mi serve molta forza anche nella lotta a terra,meno esplosiva ma più concentrata) . Altri giorni della sett faccio 30/40 min cardio pre wo, dipende un po' dalle settimane.

Ogni tanto cambio completamente wo e faccio circuiti a copro libero.
Vario spesso l'allenamento ma è sempre costante e giornaliero.
Un giorno di riposo alla settimana.

Peso 69kg, altezza 1.79m. Solitamente integro con abbondanti BCAA (della elite recoup. Nella polvere ci sono anche tutte le vitamine b,quindi anche la pp, e in più vit c), creatina e fra poco dovrei cominciare animal flex per un mio problema....ma lasciamo perdere che mi deprimo...

Assumo quasi 1,5g di bcaa ogni 10 kg di peso corporeo (appunto dicevo quantità abbondanti...o comunque più del solito rapporto 1:10), con assunzione divisa tra 5 min prima dell'allenamento e 5 minuti dopo.

La crea (mono) la prendo circa 90 minuti prima dell'allenamento e al mattino, prendendo per le prime due sett 4g al mattino e 4g prewo, poi per il tempo restante (in totale sono 6 sett) mantengo con 6 g nei giorni più pesanti e 4 in quelli meno faticosi.

La crea la smetto per 4 sett a fine delle 6. I bcaa non credo di doverli smettere ma comunque lo faccio a piacimento per qualche sett. L'animal flex pare non vada ciclizzato, ma anche lì molto probabilmente dopo 3 mesi di assunzione continua farà un mesetto di scarico. (ps: posso assumerlo tutto in una "botta" di notte? sono tante pillole)

Sono ben accetti i consigli e anche ogni sorta di critica perchè un neofita come me di sicuro avrà fatto degli errori bestiali...

Nb: la crea non l'ho mai veicolata e non sono mai stato male ma ora stavo pensando di usare o il brioschi o il bicarbonato. Ho visto crea e brio sono in rapporto 1:3 e invece crea e bicarb 1:0,5 ....quale mi conviene di più?

un grande GRAZIE a chiunque abbia letto fino a quì o almeno metà