Oggi ancora non al top,e con le ginocchia doloranti.

Strappo 1x2 70 1x1 80 lento e poca tirata 1x1 90kg meglio degli 80 ma brutti 2x1 95kg uno tirato poco e uno troppo,infatti il primo è andato avanti e il secondo dietro
Slancio 1x80kg 1x100kg caduto dietro nella spinta 2x1 110kg una spinta caduta avanti ed una dietro 1x1 120kg spinta caduta dietro 1x1 130kg spinta caduta avanti ma perchè la testa girava
Tirate strappo 3x4 110kg brutte
Back squat 1x3 140 poi 2x3 150kg 1x3 140kg fatti in mezzo squat per mimare la risalita dalla spinta frontale
Dip 3x10-10-8

Beh,non ci sono parole..capita

ieri ho dovuto saltare l'allenamento per una spalla malconcia..comunque,dato che la prossima settimana sarà l'ultima del ciclo di allenamento ad alto volume ho deciso che il programma di lento terminerà la prossima settimana..oggi comunque non ho fatto il 20x3..

Lento 1x2 56kg 1x1 70kg 1x1 72kg PR 1x1 74kg fallita ma vaff 1x1 70kg 1x3 66kg PR 1x6 56kg PR 1x9 46kg PR

le alte rip proprio non le digerisco nel lento..i 56kg e i 56kg già dopo il terzo pesavano assai..

martedì allenamento indecente direi:

Spinte di forza 1x3 90kg 2x2 90kg 1x1 100kg fallita
Strappo in piedi dai blocchi 3x3 80kg niente di speciale
Girate in piedi più spinta 3 set con 110kg con la spinta sempre fallita dietro
Tirate slancio 3x3 140kg
Back squat 3x3 140kg
Panca inclinata 1x5 70kg 1x3 80kg PR

Oggi buon allenamento

Spinte di forza fino a 70kg poi: spinte frontali 1x2 90kg 1x1 110kg fallita dietro 1x2 110kg prima fatta bene seconda brutta perchè mi sono sbilanciato 1x1 120kg facilissima ma come un coglione mi cade dietro
Strappo in piedi 1x3 80kg 1x1 90kg PR beeene e pure facile,ho il video ma non il tempo di metterlo
Girate in piedi dai blocchi 2x2 110kg bruttine,niente di speciale
Tirate di strappo dai blocchi 3x3 130kg veloci e facili
Back squat 1x2 160kg no cinta 1x2 180kg cinta PR e buone
Lento 3x5 50/60/50

Bene..ma ancora niente di speciale,mi servono 105-110 e 140-145..

Bravo, ti faccio i miei complimenti e allo stesso tempo permettimi di non essere d'accordo con la definizione: l'incastro è avvenuto in semipiegata e non in piedi :D.

Ciao

semi?non parte dopo il parallelo la semi e completa quasi alla fine e da sopra sempre in piedi?cmq grazie :D

Oggi diciamo che ci sono stati altri progressi

Back squat+spinta di forza(senza uso delle punte) 1x3 70kg 1x2 80kg abbastanza agevoli
Strappo 1x2 70kg 1x1 90kg forse i più veloci che abbia mai fatto 1x1 100kg arrivati ma la schiena ha ceduto,adesso,nel periodo di trasformazione che partirà da martedì potrò riprendere bene la tecnica
Slancio 1x1+1 110 finalmente miei 2x1+1 120kg le girate fatte bene e le spinte cadute entrambe,nella seconda spinta avevo già incastrato solo che ero col busto indietro..ora che ci sarà ogni giorno strappo e slancio potrò finalmente curare la spinta
Tirate slancio 3x2 140kg no cinturini no cinta
front squat no cinta fino a 1x1 140kg PR 1x1 150kg cinta facili 1x1 160kg PR aiutato solo nel portare i gomiti in avanti,devo curare questo aspetto se voglio i 170kg..

Beh,con la tecnica 100 e 120 nelle prossime settimane li devo fare,con la forza poi se ne parla in gara..

Oggi allenamento,per vari problemi di stomaco ho perso 1kg e mezzo più o meno,cazzo..

Back squat+spinta di forza senza uso punte 1x3 80kg 1x1 90kg buona
Strappo in piedi dai blocchi 1x3 80kg 1x3 90kg PR c'erano i 100kg ma non li ho provati
Girata in piedi+spinta 1x1+1 110kg buoni 2x1+1 120kg entrambi quasi chiusi ma persi per via della posizione errata del busto,facili le girate
Tirate strappo no cinturini 2x3 110/115 cinturini 1x3 120kg mi penalizzano troppo i cinturini
Front squat 3x3 130kg cinta pesanti,ma giovedì e venerdì scorso ho provato sia avanti sia dietro
Spinte 1x3 50 1x3 70 1x4 80kg 1x3 80kg e qua capisco come incastrarmi bene col busto,devo vedere se ci riesco anche con 120kg
Lento 2x8-6 20-40kg beh,ero abbastanza distrutto

Con 240kg nel totale potrei qualificarmi agli assoluti..e mi fermo qui per non portarmi come al solito sfortuna

discreto allenamento oggi..

Back squat+spinta di forza no punte 1x3 70 2x1 90kg prima fallita per poca concentrazione seconda fatta non bella
Strappo in piedi 3x3 80kg PR beh,volati è dire poco
Girate in piedi dai blocchi+spinta 1x1+1 110kg bene 2x1+1 120kg fallite con PR nelle girate,beh la spinta ormai è quasi mia,nella seconda mi sono sbilanciato solo nella risalita ma era quasi fatta,la prima caduta dietro dopo il bloccaggio
Tirate dai blocchi con cinturini 4x3 140-150-160-130
Back squat 3x3 160kg cinta PR
Lento con gambe piegate,vicino al parallelo 3x8-5-5 20-40-50
Trazioni 1x6

Domani devo fare 100 e 120 e bene..devo farlo necessariamente altrimenti possibilità di qualificarmi agli italiani assoluti non ne ho..

Questo esercizio non l'ho capito :confused:

nemmeno io ahaha

venerdì allenamento decente

back squat+spinta senza punte di forza 1x3 70
Strappo 1x1 90kg 2x1 100kg facili ma caduti dietro 1x1 102,5kg caduti dietro cazzo
Slancio 1x1+1 110kg lasciati dietro per non rischiare la schiena 2x1+1 120kg 1 quasi chiusi ma caduti dietro 1x1 130kg rilassato nella girata e l'ho persa,ero stanco
Tirate slancio 1x3 140 2x3 150kg
Back squat 3x3 130kg

oggi allenamento..ancora da rivedere la spinta,non ho mezze misure,o troppo avanti o troppo dietro..ci si è messo pure il braccio sinistro che cedeva leggermente

Front squat no cinta doppie fino a 110kg(70-90-110)
Strappo 1x2 70 1x2 90 PR seconda rip meglio della prima 1x1 97,5kg PR finalmente si migliora il PR assoluto
Slancio 1x1+1 110kg buona 2x1+1 120/110 sbagliate nello stesso modo,cercando di tenere il bil in linea lo mandavo troppo avanti
Tirate strappo 1x3 100kg 2x3 110kg tutte con cinturini
Tirate strappo dai blocchi 2x3 110kg tutte con cinturini
Back squat doppie fino a 170kgx2 cinta non brillanti
Lento dietro mezza accosciata 2x10 20kg
Trazioni supine 2x8-6

Devo assolutamente fare 100 e 120

Ciao ma sei Weightlifter di AOS?

Bravo, hai gare in vista?

doc: sisi

milo: il 30 la coppa italia e il 14 la qualificazione agli assoluti..se tu fossi tesserato per la fipcf potresti fare la coppa italia..tanto per respirare un po l'aria di gara :)

Ma nella coppa Italia sono ammessi anche i master? Non ci sono minimi?