mh..niente fage mi son addormentato alle 22:30 ero distrutto dopo
4km in 20' +1x100-1x300-1x400 e allenamento con i pesi mattutino =)
Si teoricamente i "vermetti"lactobacillus presenti nel total dovrebbero magnarselo il lattosio e quei carbo dovrebbero non essere calcolati..però mi sa che qualcosa rimane..cmq non abuso..per il momento sto a80g di whey delattosate ma una piccola % di lattosio c'è..al momento non mi danno noie nè di stomaco nè di appannaggio.
Non riesco a mangiare il total con cacao una volta ho dovuto buttare tutto.
Sulla frutta son ancora in ritardo non l'ho comprata e oggi esco di pome la mattina sarà dedicata al relax..magari la comprerò stasera =)
Grazie :)
e ringrazio asama per aver avuto questa idea del diario alimentare :)

sposto fra i diari

ok spike grazie..nemmeno avevo visto la sezione..pardon :)
Dimmi la tua

francamente non mi sembri uno che ha troppi bisogni di consigli in alimentazione. La quota proteica giusta per te ormai la conosci. Con i grassi mi sembra che te la cavi, basta ricordarsi sempre degli omega 3 (integtratoi o da cibo), l'unico "rischio" è che avendo cambiato attività fisica potresti avere un deficit di carboidrati, ma mi sembra che anche in quello te la stai cavando bene

grazie spike..tenevo i fats troppo bassi appunto perchè ho quasi triplicato i carbo nel giro di 3 settimane e avevo paura di ingrassare..adesso sto risalendo un po' i fat mantenendo costanti i carbo :) che tra un paio di settimane probabilmente saliranno ulteriormente..fino a trovare il settaggio ottimale

non son riuscito mai a capire la differenza total 0% ed il 2%.

hanno gli stessi ingredienti, ovvero entrambi fatti con latte scremato, com'è possibile che abbiano differenza in termini di grassi? :confused:

Latte meno scremato del total 0%..il total 2% come gusto è di certo superiore perchè più "grasso" e si può usare tranquillamente al posto del total 0%..cambia poco

03/09/2010

pasto1 7:00
50g di gallette di kamut(pari a 30g gallette di riso)+20g di whey+3g omega3
pasto2 10:30
56g di tonno+ 20g di gallette di kamut+ 5ml di evo
pasto3 ore 13:30
150g di manzo 10g panatura(aromi, mollica, crusca)+200insalata(lattuga, carota e pomodori)+10ml evo
pasto4 prewo16:30 1g alc+ 1g tirosina+ 3g Balanina+ 6g L-arginina+ 500mg vita c
pasto5 postwo 19:00
60g gallette kamut+ 40g di pane(trovato in giro) 20g whey+ tisana calmante+ cannella a bestia
pasto6 20:30
2 cosciotti di pollo+200g insalata(lattuga e pomodoro)+15ml maionese
pasto7 da fare: probabilmente 100g di total 0%

Dalla prox settimana compro un po' di frutta fresca e secca e diminuirò un po' l'olio evo
Al momento non voglio calcolare le k/cal anche se la mia maledetta testa è una calcolatrice e automaticamente so come sto messo..i conti li voglio fare in futuro

Ma se rischi di divorare quantità di f. secca enormi non la prendere. Prendi solo quella fresca e prova ad inserirla.

Per i grassi l'importante è che usi con generosità l'olio evo. Anche se i grassi per ora li alzi solo con quello è forse meglio, è grasso senza pro o carbo a differenza della f. secca quindi i grassi complessivi li alzi più in fretta. Poi gli altri macro mi pare che li hai sitemati giusti quindi per iniziare è più facile regolarti.

sisi e cmq per ora continuo a scendere e a migliorare la composizione, si in caso la frutta secca la comprerò dosata..per il momento meglio provare un po' di frutta fresca :)

In caso di gonfiore o aria hai mai provato il carbone vegetale?
Io non l'ho mai provato, quindi te lo consiglio solo per sentito dire, feedback personali non ne ho.
Magari serve per altri motivi ma penso che la funzione sia quella, magari altri utenti che leggono se lo hanno provato possono dire la loro.

Edit: Ho trovato questa vecchia discussione, in un post spiega cos è e come funziona il carbone vegetale in caso ti interessi o non lo hai mai provato.

http://www.fituncensored.com/forums/...ddominale.html

si l'ho provato ma ha una nota negativa..ossia che è astringente..e io son stitico di mio a livello patologico, prendo l'inulina che ha anche effetti lassativi..ma se si sbaglia son cavoli amari

Io sarei curiosa di sapere come fai a produrre l'energia per allenarti come ti alleni mangiando come mangi. Devi avere una forza e una capacità di recupero davvero pazzesche. :)

non so desperate..forse ho il corpo abituato di suo al sacrificio e a trovare energie in più..pensa che io per ora son convinto di mangiare tantissimo..nemmeno in un periodo di pseudomassa mangio così tanto..ciò ovviamente mi rende felice e mi fa evitare sgarri con cibi inutili e raptus di fame compulsiva..le kcal probabilmente saliranno..anche di altri 100g di carbo ma dovrò salire lentamente..non posso permettermi di salire tutto d'un tratto perchè mi conosco e so che metterei adipe..appunto perchè vengo da anni di low carb e chetogeniche che hanno sballato un po' il metabolismo o la tolleranza ai carbo

04/09/2010

visti i problemi di stomaco avuti oggi evito le fibre tipo lattuga e mangio in "bianco"

pasto1(post-wo atletica) ore 9:00
50g di riso basmati+ cannella a bestia+ 150g fettina di manzo
pasto2 13:00
50g di riso basmati+4 fette wasa+ cannella a bestia+ 150g fettina di manzo+ 10ml olio evo
pasto3 16:00
110g di tonno al naturale+ 5ml olio evo+ 6 fette wasa
pasto4 19:30
60g di riso basmati+ cannella+ 300g di scorfano atlantico(v. nutr. pari al nasello)+10ml olio evo
pasto5 da fare sempre se non mi addormento prima :D, cmq no yogh greco per i
problemi di stomaco..più ipotizzabile un po' di tonno o merluzzo con evo