Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

che devo fà, che devo fà jannnnnnnnnn !!


SABATO 14 NOVEMBRE 2009

1. Panca piana con fermo 1" 6@62, poi messi elastici (trazione 15kg): 5@75, 2s x4@87, 2s x3@95, 2x2@102, 2s x1@110, 2x2@102, 2s 3@95, 5@82, 5@67
2. Lento con manubri da 20kg 5s x10 (fatte 4 serie)
3. Squat dietro 5@65, 2s x4@77, 2s x3@92, 5s x3@97
4. Tricipiti al TRX 5s x10
5. GM da seduto con mani dietro la nuca 5x5
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Interminabile la panca, mamma mia! Devo avere messo gli elastici piu tirati del solito secondo me perchp mi tiravano giu il peso in modo brutale!
Ero sufficientemente scoppiato che già 20kg ai manubri nell'esercizio dopo mi parevano una montagna.
Bene lo squat, molto vivace, nonostante le punzecchiatura al culo. Paradossale ho piu male cmq quando cammino che quando squatto!
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CiauZ!

[ado gruzza]

Temo che tu o fai una cosa o fai l'altra. Tutte e due, ti danno dei problemi alla schiena. Visto che basket non lo molli, non succede nulla se stai qualche giorno senza squat e stacco da terra. Fai dello stretching al loro posto.

[Lorenzo]

CIao Ado!
vedo ora il tuo msg anche se nel frattempo ho già fatto gli allenamenti.
Però sto evitando il basket da quasi 15gg.
E Va meglio. Resta il dolorino alla chiappa dx ma non sembra darmi fastidio piu di tanto. Sicuramente non nello stacco.

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MARTEDI 17 NOVEMBRE 2009

1. Squat dietro 5@65, 2s x4@77, 2s x3@92, 2s x2@105, 2s x1@117, 2s x1@125
2. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 6s x2@102
3. Piegamenti sulle braccia 5s x10 (BW+25kg)
4. Dip 1 x AMRAP tecnico BW+20 (11 rip.)
5. Squat dietro 3@72, 3@85, 4s x3@97
6. abs (saltati)
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Buone sensazioni lo squat. Metto dopo video dei 125 uno senza cinta e uno con. La schiena l'ho sentita bene, ma devo ancora migliorare.
Molto bene il resto.
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GIOVEDI 19 NOVEMBRE 2009

1. Stacco sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 2s x4@97, 4x4@112
2. Panca piana fermo 1" 5@72, 5@82, 5s x4@92
3. Lento con manubri da 22kg 3s x10
4. Stacco sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 4@97, 2s x3@112, 5s x3@122
5. Trazioni dorsali presa prona larga 5x5@ BW+7,5kg
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Davvero facile lo stacco..Sento di riuscire a tenere la schiena come con i 90-100kg. Voglio riuscire a replicare poi la sensazione anche con pesi decenti. Ma senza fretta.
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Oggi pome giornatona di panca. Non sarà un test di massimale vero e proprio ma sarà molto tosto lo stesso.

CiauZ!!


Ah, i video

[Gianlu.....]

ciao lore, solo una cosa, la cinta usala sempre sempre sempre sopra i 100kg, e stretta. la storia di non usarla per rinforzare il core è una boiata da retta. (cioè va cotestualizzata)

[grispa72]

Bello anche lo squat, Lore. Così com'è dal video sembra valido ma di poco, sbaglio?

Nello stacco scrivi "...con ripartenza da fermo...", cosa intendi?

[Lorenzo]

D'accordo Jan. Stacco 130 in su?

D'accordissimo Paolo, è appena giusta l'alzata. Ma ne sono consapevole. Perchè per il momento ricerco di minimizzare/eliminare la retroversione del bacino anche a costo di scendere meno.

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SABATO 21 NOVEMBRE 2009

1. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 6s x3@97
2. Panca piana fermo 1" 6@65, 5@75, 4@87, 3x3@92
board press 5cm 3@107, 2x2@117, 2s x1@132, 4@107, 5@102, 6@87
3. Spinte manubri su piana 5s x10 @ 24,26,28,30,30kg
4. Tricipiti alla poliercolina 5s x8
5. Squat avanti 3@52, 3@62, 4s x2@70
6. GM seduto con bilancere 5x5
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Ottimo allenamento. Ottime sensazioni allo squat, senza quasi fastidio alle chiappe.
Bene, molto bene la panca, nonostante la maratona vera e propria, avevo ancora una discreta brillantezza sui 132.
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Qua il video. Peccato solo che purtroppo ci siano degli scatti che non posso elimnare.

[silver]

Ciao Lorenzo,vedo che catalizzi molta attenzione nella tua palestra,all' inzio c' è un culo di troppo che impedisce la visuale,successivamente un tale "circumnaviga" la panca per contare bene i kg sul bilanciere...Insomma tra musica e confusione dev' essere dura allenarsi...!

A parte gli scherzi,vorrei chiederti come mai non tieni un po' piu' a lungo la chiusura nello stacco.

Ciao.

[gian90]

ciao lorenzo, come posizione le mani rispetto agli 81 cm?! voglio dire...ci appoggi mignolo, medio, anulare, indice...?

[Lorenzo]

ci proverò ad abbassare quel maledetto culaccio Jan!!

silver, concordo la chisura è veloce perchè il bilancere è liscio dove lo tengo e non porto mai la magnesite. (non so si vede dal video ma alla quarta rip il bil era sempre li li x scivolarmi via..). Avevo in parte risolto il problema "scotchando" il bil solo che faccio sempre gli allenamenti con troppo poco tempo a disposizione!

sulla gente è vero, se arrivo ad ore più vicine alle 18 è anche peggio xkè c'è piu gente...il fatto è che la gente è così, vedonon 2 kg in piu e devono guardare, contare...poi li vedo fare panca: sono storti e si fermano 2 dita prima del petto...mah!
...il culetto della ragazza però ha inquinato la mia ripresa!

giovane gian,
gli 81cm si intendono da indice a indice

[gian90]

sisi lo so...e tu che distanza tieni rispetto a questa?

[Lorenzo]

quella o un pelo di meno, xkè al crescere del peso mi riesce sempre difficile sfruttare al limite gli 81cm

[Lorenzo]

SABATO 28 NOVEMBRE

1. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102
2. Squat dietro 5@65, 5@77, 2s x5@92, 5s x4@97
3. Panca inclinata fermo 1" 6@52, 2s x6@62, 6s x@72
4. Trazioni dorsali presa prona larga 5x5@BW+5kg (ultima serie con 11.25kg)
5. Manubri su inclinata non eseguiti
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Allenamento un pò fiaccio. Sicuramente accusavo il maratonone di panca di Giovedi e senza dubbio la stacchezza della settimana lavorativa, essendo a chiusura del mese con tutti i report da mandare...
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[Lorenzo]

MARTEDI 1 DICEMBRE 2009

1. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 2s x3@105, 3s x2@112
2. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102
3. Piegamenti sulle braccia 5s x10 @ BW+30kg
4. DIPS 5s x8@ BW
5. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 4s x2@105
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Tutto ok. Salvo poca spinta nella panca.
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GIOVEDI 3 DICEMBRE 2009



1. Panca stretta fermo 1" 5@52, 4@62, 2s x3@75, 2s x3@87, 2x2@95, 2@102
2. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@82, 4@97, 2s x3@112, 2s x3@132, 3s x2@142
3. Panca piana fermo 1" 5@72, 5@82, 4x4@95, 105, 95, 105
4. Lento avanti con manubri 5s x8@18kg
5. DIPS 5s x8@BW+30kg
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Veramente bene lo stacco. Mai tenuta la schiena così. Percezione del peso molto leggero anche a 140. Solo la presa faticava per via del bil. liscio....
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[gian90]

lorenzo usa dei giornali per la presa...tipo quelli dei supermercati....basta una mezza pagina! la impugni e afferri il bilancere normalmente

[ado gruzza]

ottima la spinta. Continua così.