FEDERIKA diario

pussy · **FEDERIKA diario -** 26-08-2010, 11:17 AM

ciao a tutti, dopo anni che seguo e sporadicamente scrivo su questo forum, ho deciso di iniziare a postare un diario con dieta e allenamento.

molti di voi sanno che in passato ho avuto problemi di anoressia (praticavo mezzofondo) e che poi da un annetto circa ho disturbi bulimici...con notevole aumento di peso. ormai sono mesi che non ho piu attacchi e mi alleno a piacere, mangiando però sporco e senza regola...e il peso è rimasto invariato. adesso ho intenzione di lavorarci sopra, senza fretta.

peso: 64kg
altezza: 1,68
età: 22
%bf: 22% (poco meno)
molta ritenzione idrica e cellulite nei fianchi e glutei..

obiettivi: diminuire il grasso corporeo, diminuire la cellulite e la ritenzione idrica, perdere peso (almeno 8kg) incrementare la forma fisica, forza resistenza e tono muscolare.

ho pensato di fare allenamenti molto vari (palestra, kettlebell, nuoto, corsa..) alternandoli di volta in volta.
percio ogni giorno vi posterò il programma diverso.

la dieta, ho pensato di di tenerla sulle 1500 kcal

cominciamo con oggi:
ALLENAMENTO: 10' bike
3x8 squat bilanciere olimpico (15kg per parte)
3x8 stacco bilanciere olimpico (15kg per parte)
3x8 leg press (100kg)
3x8 rematore manubrio (16kg)
3x8 lat machine presa larga (35kg)
3x8 petto manubri panca piana (14kg per manubrio)
3x8 spinte in alto (manubri 8kg)
3x8 curl bicipiti (manubri 7kg)
3x8 french press (manubrio 6kg)
addome
20' bike (75% FC max)

non mi sento stanca per niente (anche perche comunque mi sono mossa tutta l'estate..)
dopo vi posto la dieta di oggi ( e dei prossimi giorni...faccio uno schema)

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	FEDERIKA diario - 26-08-2010, 11:17 AM FEDERIKA diario ciao a tutti, dopo anni che seguo e sporadicamente scrivo su questo forum, ho deciso di iniziare a postare un diario con dieta e allenamento. molti di voi sanno che in passato ho avuto problemi di anoressia (praticavo mezzofondo) e che poi da un annetto circa ho disturbi bulimici...con notevole aumento di peso. ormai sono mesi che non ho piu attacchi e mi alleno a piacere, mangiando però sporco e senza regola...e il peso è rimasto invariato. adesso ho intenzione di lavorarci sopra, senza fretta. peso: 64kg altezza: 1,68 età: 22 %bf: 22% (poco meno) molta ritenzione idrica e cellulite nei fianchi e glutei.. obiettivi: diminuire il grasso corporeo, diminuire la cellulite e la ritenzione idrica, perdere peso (almeno 8kg) incrementare la forma fisica, forza resistenza e tono muscolare. ho pensato di fare allenamenti molto vari (palestra, kettlebell, nuoto, corsa..) alternandoli di volta in volta. percio ogni giorno vi posterò il programma diverso. la dieta, ho pensato di di tenerla sulle 1500 kcal cominciamo con oggi: ALLENAMENTO: 10' bike 3x8 squat bilanciere olimpico (15kg per parte) 3x8 stacco bilanciere olimpico (15kg per parte) 3x8 leg press (100kg) 3x8 rematore manubrio (16kg) 3x8 lat machine presa larga (35kg) 3x8 petto manubri panca piana (14kg per manubrio) 3x8 spinte in alto (manubri 8kg) 3x8 curl bicipiti (manubri 7kg) 3x8 french press (manubrio 6kg) addome 20' bike (75% FC max) non mi sento stanca per niente (anche perche comunque mi sono mossa tutta l'estate..) dopo vi posto la dieta di oggi ( e dei prossimi giorni...faccio uno schema)