Diario di Sal93: Salve a tutti...
 

Mi presento, mi chiamo Salvo ho 16 anni (quasi 17) e mi sono iscritto per ricevere qualche consiglio per la mia condizione fisico un pò drammatica. Fino a novembre scorso pesavo 110 kg, purtroppo a causa della mia testardaggine ho buttato giù poco più di 20 kg in quasi 5 mesi, questo mi ha portato a una condizione fisica con parecchia trippa e completamente priva di muscoli

ovvero



Questo ero io a 87 kg circa. Successivamente mi sono fermato ed essendomi accorto dell'errore ho incominciato a seguire dieta e allenamento. Sono partito con un grande entusiasmo e con tanta voglia di migliorare e di raggiungere un più che buono stato fisico, se non fosse che a un certo punto mi sono scoraggiato e ho cominciato a mollare il cardio per paura di dimagrire. Questa mia paura è causata dalla pelle che nell'addome si è fatta sempre più molla durante il percorso di sgrassamento. E anche se calavo a ritmi lentissimi (circa 2 kg al mese) quella zona li peggiorava e si "ammorbidiva" sempre di più. A metà di giugno però mi sono ripreso e ho ricominciato col cardio e ho cercato di seguire l'allenamento seriamente, cosa che mi è riuscita solamente l'ultimo mese, non per causa mia, ma degli istruttori che mi costringono a seguire la loro scheda e dato che verso luglio erano meno presenti mi è riuscito più facile allenarmi. La situazione attuale come vedete è questa qua

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Sono alto 180cmx76.6 kg

Il mio terrore è proprio la pelle molle sull'addome, forse non si nota... infatti se mi siedo normalmente o sto alzato non si vede, ma se tiro indietro la pancia e mi piego si formano dell pieghette. Questo fatto mi butta giù perchè so che è praticamente impossibile da risolvere, però considerando che non ho muscoli c'è qualche speranza ipertrofizzando la parete addominale!?? Non voglio falsi incoraggiamenti, solamente la pura e cruda realtà dei fatti.

Comunque questa è la situazione dell'addome da vicino

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Come vedete sono presenti delle smagliature che avevo prima di dimagrire (prese tutte quante ingrassando) questo toglie elasticità alla pelle e diminiusce le mie possibilità purtroppo. Comunque nei prossimi post metterò dieta attuale e allenamento :o

ciao e benvenuto, come molti in questo forum io per primo son passato dalle tue condizioni quindi devi appassionarti a questa disciplina-stile di vita e vedrai che le cose cambieranno..non saprai se nel breve termine o alla lunga ma l'importante è prendere passione per la ghisa e non c'è forum più serio di questo dove gli aiuti vedrai non mancheranno, scrivi cosa mangi da quando ti alzi a colazione fino a quando vai a coricarti compresi possibili sgarri e cerca di specificare le grammature, da lì è possibile darti dei consigli alimentari per migliorare la composizione corporea, attendo una tua :)

Ok grazie :)

Questa è la dieta

colazione: 500ml di latte + 5 fette biscottate
merenda: 80gr di affettato e 10 gr di mandorle
pranzo: 80gr riso/pasta o 100 gr di pane + 100gr di carne bianca/150gr carne/200gr pesce + insalata e 20gr di olio
spuntino: come la merenda
cena: 100gr di carne bianca/150gr di carne rossa/200gr pesce + insalata e 20gr di olio

Giorni di allenamento

spuntino: 80gr affettato/ecc. e una mela
cena: 80gr di riso/pasta o 100gr di pane + 112gr tonno/ecc.

Sgarro una volta al mese con la pizza (preferibilmente margherita)

Con questa dieta e il cardio in fascia lipolitica (hit il giorno di mezzo) ho perso circa 11 kg in quasi 6 mesi, però non so se calare ancora... penso di non andare sotto i 70 kg, mi sembra troppo, c'è da dire che in quanto a muscoli sono a terra purtroppo :(. Che strategia devo adottare in questo caso?

Ciao e Buon diario
il lavoro da fare non si fa da un giorno con l' altro, ma la volontà non ti manca certamente.
Butta giù una scheda di allenamento che poi si cerca di aggiustarla, anche quella che fai adesso e nella sezione nutrizione riporta la tua alimentazione e le tue finalità.

EDIT:Scusa non avevo visto la tua risposta nel frattempo, comunque una scheda di allenamento per la massa muscolare va impostata.

La dieta in linea di massa è fatta bene, al momento scendi di peso o no?Sgarra una volta a settimana..non con pizza magari un piatto elaborato ma non troppo di pasta, un gelato, un dolce, la pizza io non la mangio da 1 anno ma son siculo e ogni pizza è 35cm di diametro per 4cm di spessore e pesa un kg emezzo :D
Mangi pesce a parte il tonno?
Hai mai provato a mettere i carbo solo a cavallo con l'allenamento quindi solo pre e postwo?Li utilizzeresti a scopo energetico e verrano metabolizzati meglio dall'organismo evitando di accumularsi in adipe, ora scrivi la tua tabella di allenamento per capire come ti alleni

Anch'io per questo la prendo solo una volta al mese :D. Si lo prendo il pesce, generalmente pesce spada o merluzzo, ma per la maggior parte prendo la carne, bianca preferibilmente

Questa è l'ultima scheda che ho seguito, ma è già stata corretta...

A

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Purtroppo nella mia palestra gli istruttori pretendono che segua le loro schede, quindi l'allenamento difficilmente lo riesco a seguire per bene... per questo motivo l'anno prossimo cambierò palestra :)

Scusate il doppio post. Quindi a questo punto cosa dovrei fare? è evidente che non sono del tutto asciutto, però non vorrei ridurmi ai livelli di secco anoressico pelle e ossa. E' evidente che la massa è da escludere con questa bf. Io vorrei crescere muscolarmente, però senza dieta ipercalorica è impossibile o sbaglio?

devi tenere intanto un allenamento ad alta intensità per mantenere il tono muscolare..coadiuvato da un allenamento cardio in fascia lipolitica..per ora quante volte a settimana fai cardio?
Carne bianca..ho appena mangiato un galletto vallespluga da 550g :D
ps da quanto tempo esegui questa scheda?

Massa selvaggia eh!? :eek::D

Mantenere... ci fosse qualcosa :rolleyes:. Allora il cardio lo faccio 3 volte a settimana il lunedi e il venerdi in fascia lipolitica e il mercoledi in hit. Con questa dieta perdo peso, ma a un ritmo lentissimo e tutto questo per evitare che la pelle mi caschi come un budino e per evitare di catabolizzare... purtroppo sembra che abbia già perso tutta la massa magra dimagrendo in quel modo assurdo, se potessi tornare alla condizione di partenza lo farei, ma ahimè è andata come è andata :):o

no..notte insonne in spiaggia tutti a sbevazza alcol..cosa che non ho fatto manco un goccio..poi a casa alle 10 30 ho dormicchiato e pappato e ho completato con un galletto :D

Potresti fare un piccolo periodo di crescita muscolare diminuendo il cardio a 20' postpesi e dieta isocalorica..salendo quindi le kcal..vedere di sistemare il metabolismo e poi ripartire..guarda io a parte il galletto, un a sorta di pasto evasivo non ho fatto ricarica di carbo..non so se sai cosa siano..e cmq boh il mio corpo non ha intenzione di scendere, evidentemente è in una situazione di stress dove pensa che il corpo è in una fase critica, per sopravvivere rallenta il metabolismo e l'unico modo per aumentarlo è risalire un po' le kcal per poi farle riscendere..

Il cardio è già 20 minuti post pesi :). I carbo sono i carboidrati no? Non comprendo però il concetto di "ricarica".Quindi dici che dovrei aumentare le calorie per un certo periodo e poi abbassarle di nuovo. Guarda comunque che il mio problema non è lo stallare, anche perchè io scendo che è una meraviglia, il problema è asciugarmi... ormai peso 76 kg e per la mia altezza non dovrei essere tanto lontano dalla "secchezza immonda". Può essere che si tratti di una mancanza di tono muscolare a darmi questo aspetto un pò pacioso? :)

si ovvio..il dimagrimento rapido ahime fa questo..c'è chi ha un tono di pelle in grado di compattarsi rapidamente chi no.. la mia per esempio si compatta a fatica..però quando si compatta è sottilissima, si ricarica di carbo..beh lassa sta spesso è la rovina di chi intraprende diete lowcarb..quindi non sto a parlartene :D

La tua pelle lassa!?? ma se è tirata a tamburo da quella struttura in cemento armato che hai nell'addome! :D Quello di cui ho paura io è l'addome cadente, se tu mi vedi nelle foto vedi la pancetta, ma al tatto è tipo morbida,morbida mio fratello ha molta più panza ma è soda e dura. Ma secondo te la mia pelle può compattarsi anche se ci sono le smagliature? oppure è destinata a diventare cadente?

non sempre riesco a tenermi in forma per altro avendo un addome spesso anche di profilo quando ho la ciccia fa effetto panza appena mi tiro invece escono fuori dei cubi, cmq dipende dai periodi..per ora non lo sono ad esempio in forma, cmq la tua penso si compatta non è così lassa

Chissà se il mio addome potrebbe raggiungere il tuo spessore con anni di allenamento alle spalle :rolleyes:. Ma è un fatto prettamente genetico o ci può arrivare chiunque? Ah un ultima cosa... quindi che faccio a partire da settembre? Alzo le calorie come hai detto prima o continuo a sgrassare fino a un livello accettabile?

Scusa, ho notato l'edit solo adesso... la seguo da un mese circa, ogni mese cambio scheda :) l'istruttore me la cambia ogni mese (presa dal PC) e poi la faccio modificare, solo, diciamo, che mi "costringono" a seguire le loro schede, per questo voglio cambiare palestra. Hai detto che sei Siculo, di che zona? :D Io Palermo se sei di queste parti potresti consigliarmi una buona palestra?

Edit: Ah Trapani, non avevo visto... scusa ;)

mah..guarda a me l'addome è cresciuto per i fatti suoi cmq è forte, lo squat lo rafforza, l'addome appeso alla sbarra, fare ab wheel rafforza l'addome, alleno poco gli obliqui per non allargare il punto vita ..è cmq determinato dalla struttura, son spesso di profilo, schiena, femorali, glutei e per questo ho un peso pure altino, io schede altrui none modifico mi piace seguire i miei sistemi o meglio quelli che ritengo efficaci, ormai goditi ad agosto e a settembre si fa un programma di crescita pulita per altro ti goderai più settembre che agosto per ovvie ragioni :D

Massa quindi? che bello T_T non ne potevo più di perdere peso. Confesso di avere un pò la paura di diventare una botte data l'alta bf, ma se dici di fare cosi mi fido

diamo respiro per un po' di tempo al corpo non vuoldire diventare un bue..vediamo un po' come reagisce il tuo corpo

Ok ;) ma a occhio che bf ho? un 20% forse? Non me ne intendo di ste cose. Quindi faccio questo periodo di crescità muscolare e poi? Definizione? E come faccio a sapere se metto più muscoli o grasso? L'allenamento dovrà essere specifico? Scusa se ti tempesto con tutte queste domande, ma finora "massa" per me è stato un termine sconosciuto :)

lo vedrai..se vuoi un risultato come si deve devi programmare in anni non in mesi..altrimenti ok ti definisci ma secco privo di massa e forza

:| Allora non definirò un tubo finchè non avrò una massa soddisfacente, ovviamente non devo mettermi troppo trippa addosso :)

esatto..non ha senso asciugarti troppo se il tuo obiettivo è cmq aver masse decenti..quindi programma in anni non in mesi.

Per altro hai 16 anni hai tanto tempo per lavorarci su e hai il metabolismo a quest'età a mille, io ho iniziato il dimagrimento a quasi 19 anni..ed è molto diverso..quando hai iniziato a ingrassare da piccolo o da poco?é importante per il grasso così detto testardo

Dai 7 a 13 ero grasso ma non obeso, a partire dai 14 ero già un palla :(

è un grasso cmq nuovo..quindi più facile da togliere da quello testardo..io son stato grasso dall'età di 10-11 a 14 prima di quell'età il cibo lo sputavo o me lo tiravo in testa :D dopo i 14 che camminavo con la bici ho preso la moto e son ingrassato parecchio fino ai quasi 19, dimmi più o meno cosa mangiavi l'ultimo anno che eri grasso dalla mattina a quando vai a dormire, possibilmente grammature comprese

Ehm.. è difficile da dire... le grammature non te le so proprio dare, mi dispiace

Diciamo che magiavo di tutto

La mia giornata tipo era cosi

Colazione niente

Spuntino niente

Pranzo: 2 piatti di pasta abbondanti

Tutto il periodo di tempo che separava pranzo e cena: Lo passavo a magiare tutto quello che capitava a tiro, tipo pane inzuppato nell'olio, dolci di ogni genere, pizzette e porcherie che voi umani non potente nemmeno immaginare :| XD

Cena: Carne o uova fritte con tonnellate di pane e salsette

Non facevo sport e non mi muovevo passavo il tempo davanti al PC e a giocare ai videogames, insomma un poltrone della peggior specie. Poi non so perchè, ho deciso che cosi non mi piacevo e ho cominciato a dimagrire mangiando cosi

Colazione: Latte e 5 fette biscottate

Spuntino: mela o yogurt magro

Pranzo: 80 gr di pasta

Merenda: come lo spuntino

Cena: 90,100 gr di carne o due scatolette di tonno con una fetta di pane e un filo d'olio

Abbiando il tutto a una massacrante attività in bicletta, giravo fino allo sfinimento e poi facevo sempre gli addominali alti e bassi (pensavo di far sparire la pancia cosi :p :( ). In questo modo idiota ho catabolizzato tutta la massa magra lasciando integra la trippa.

interessante..è tipico=)

Il tipico nerd :o


:D

Toglimi una curiosità Sheva... tu hai iniziato subito con i pesi, o hai fatto dieta fai da te?

io ho iniziato con circuiti dimagranti in una palestra..esercizietti con pesetti..in 5 mesi persi 20 kg poi altri 6 xk andavo dietro ad una raga provocatrice :D poi d'estate non ho fatto una mazza mantenendo il peso e per 2 anni non ho fatto esistere natale domenica o feste era sempre la solita alimentazione molto disciplinata ma carente in proteine, poi tra forum riviste e libri ho creato la mia formazione e cerco di imparare sempre di più

Insomma mi pare di capire che eri messo un pò meglio di me... nell'altro forum ho letto che eri 86 kg, a parità di altezza io ero grasso di 10 kg più di te, quindi un pò più obeso di te e poi sono pieno di smagliature (che non mi preoccupano tanto per il danno estetico, ma più che altro per quello "meccanico"), ma se dici che ho buone possibilità mi fido. C'è da dire che gli altri kg li ho persi molto lentamente e forse questo ha limitato i danni. Be vediamo che si può fare, a settembre voglio impegnarmi seriamente :). Per quanto riguarda la dieta per massa, mi fai un abbozzo? :D o chiedo altrove e apro un topic a parte? :)

apri un post con la tua dieta in alimentazione di ciò che mangi e da lì si faranno le modifiche, è vero che son 10kg in più i tuoi ma io son 167cm facendo calcolo di proporzionalità 10kg non son pochi in un soggetto della mia statura e poi avevo una bella taglia 56 :)
Le smagliature le ho pure io anzi nell'ultimo anno si notano meno dopo anni e anni che erano squarci violacei..sembri meno demoralizzato di quando hai iniziato a scrivermi, questo mi fa piacere, se poi passi da tp passa pure dalla mia palestra e t offro un caffè con il tic :D se non conosci il tic vuoldire che non sei ancora entrato nell'ambiente del bodybuilding :D

Anchi'o portavo la 56 (è la XXL no?) ora porto la M, ma il fisico ha questa forma sfigata e mollosa :(. Vabbè tanto diventeranno bianche anche le mie, il problema è il danno "meccanico" non quello estetico, 4 strisce non mi impediscono di avere le forme... tanto con la muscoltura la pelle si tira e diventano meno evidenti o almeno cosi ho notato negli individui con tanti anni di allenamento alle spalle.Sono meno demoralizzato perchè mi sento dire da qualcuno che ha vissuto una condizione similie e c'è l'ha fatta che ho buone possibilità e questo mi da qualche speranza, perchè tu c'è l'hai fatta ed io ho buone possibilità perchè non sfruttarle allora!? :D. Volentieri ma non so quale sia :D. Tic!? non ho idea di cosa sia... si vede che son nabbo ancora :p. Ok più tardi posto in nutrizione per avere qualche dritta sulla dieta

beh le smaglie quando ti tiri non vanno via anzi si aprono d piu xk la pelle si tende, io per 56 intendo i pantaloni ovvio che le magliette erano xxl, mi fa piacere che inizi a crederci..quindi lavora sodo per ottenere il risultato, qua non posso dire il nome della palestra, vabe per il tic basta scrivere dolcificante tic in internet e capisci :)

Appunto dato che si tende diventa più un tutt'uno con la pelle e si sente di meno al tatto, a me a darmi fastidio non è il segno in se, ma l'aspetto scavato. Comunque sono brutte e me le devo tenere, ma per me la cosa fondamentale è non ritrovarmi con la pelle cadente, tutto qui. Il dolcificante l'ho prendo, ma ha un sapore metallico... però questo tic mi attizza non poco

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Il tic rulla c'è poco da fare :D XD

Allora in nutrizione mi è stato consigliato di seguire un approccio un pò "difficile". Devo regolarmi a occhio, evitare le porcherie (quello non è un problema :p) e mangiare a sazietà, tutto qui... niente grammature o altro, devo fare da solo. Chiunque sia competente in materia e volesse darmi delle dritte parli ora o taccia per sempre :D

scrivi quì nel diario anche cosa mangi ogni giorno compresi gli sgarri e le tue sensazioni

Ok

Mangio cosi

Mattina: 500 ml di latte con un pò di caffè e 5 fette biscottate

Spuntino: 8 mandorle e 80 gr di affettato (quasi mai) o 112 gr di tonno (quasi sempre :() e recentemente sto prendendo anche albume d'uovo liquido pastorizzato e devo dire che fa un pò schifo :D... ma se mi tocca prenderlo lo prendo

Pranzo: 80 gr di pasta o 100 gr di pane, raramente riso + carne/pesce (100 gr se bianca, 150 gr rossa e 200 gr per il pesce) due chucchiai d'olio e insalata a volontà (dovrei fare 200 gr ma mi riempie e mi sazia quindi ne mangio in grandi quantità)

Merenda: come spuntino

Cena: Uguale al pranzo ma senza pasta/pane

Sensazioni... be io mi sento abbastanza pieno, anche perchè faccio 5 pasti al giorno, bevo come un cammello e mangio tanta verdura. Sgarravo una volta al mese con la pizza, ma mi è stato consiglitato di sgarrare una volta a settimana con un gelato (ad es.)

ma io preferirei sgarrare con la pizza, non capisco il ragionamento del gelato bevi soprattutto lontano dai pasti