bello il piramidale!
ma è buona come tecnica?

piramidali stretti con molto volume e molto buffer ad unizio e fine li usa spesso anche sheiko..... ovvio come sensazioni sono molto diversi dai classici piramidali a cedimento da BB:D

quindi piramidali per 4 sett.

li vorrei fare...solo che in materia aerobica sono ignorantissimo...

ho capito...non son male pero'!

Gianlu scusa un attimo...sui piramidali.... per esempio scrivi 2x6x60, 60 è la perc, ma perchè 2x6 se la sequenza è 8-2-2-6-8- ecc?

quindi mi consigli panca sempre due volte a sett il lunedì per es piramidale e venerdì 5x5 leggero...

chi ha detto che la sequenza è 8-2-2-6-8??:D


il secondo 5x5 non troppo leggero... insomma, sei giovane, fatica!


anche nelle trazioni puoi provare o quello che ti avevo scritto in post precedenti oppure un giorno piramidali e l'altro 5x5. magari invertendo i giorni rispetto alla panca.

eh allora non ho capito una ceppa!

8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55

6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55

5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60

5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55
:D

cioè nello stesso giorno dovrei fare 8 serie?

8x50, poi 2serie per 6 ripetizioni ecc?

up per gianlu.... :D

yes per matty.....:D

sono 8 serie il primo all
11 il secondo
11 il terzo
10 il quarto

!


ma c'è parecchio buffer (molto all'inizio e alla fine / anzi forse pure troppo se sei effettivamente migliorato a massimale). per questo il 5x5 del secondo allenamento puoi farlo anche pesantino. direi dal 70% + 2,5% a volta. o anche qualcosa di più

Gianlu, lo stacco da settembre ci sarà di nuovo...andrò anche di stacchi rumeni...per ora penso che il caldo sia un po' debilitante...anche se potrei provare a farlo curando al 1000%% la tecnica e alternandolo con stacchi rumeni...

per ora ho in mente una cosa così; mi manca una possibile progressione sulla pressa e sulle dips:

A
panca schema
trazioni prone schema
croci piana 3x8
rem manubri 3x4-6-8
polpacci 5x5 intensità medio/alta
extrarot+addome

B
alzate sterno presa largh. spalle 4x4-4-6-8
lento man panca 60° 3x8
bicipiti panca 60° man 3x8
dips
croci 90° cavi
iperest (nel caso senza stacco)


C
panca 5x5 a partire dal 70%
affondi 2x8 avanti 2x8 indietro
pressa
uno schemino di polpacci che mi sono fatto(giorno A intensità giorno c volume)
kickback tricipiti 3x8 per richiamare il tric che non ho molto sviluppato
addome


questo senza stacco.... domani inizio...mmmmh

se mi aiuti con le dips dove non ho mai idee e la pressa ti sarei grato... i tric sono indietro ma la panca stretta mi disturba i polsi, la french non penso sia cosi salutare...le dips sono le uniche....

non mi convince molto, le spalle le vai a stressare sempre mentre le gambe solo 1 x week e con "esercizietti"

è disomogenea. se di gambe usi esercizi minori, anche validi, devi cq pareggiare come volume frequenza ecc...

anche le trazioni le doppierei. e non con il piramidale che usi in panca perchè non va bene, almeno che il tuo bw non corrisponda al 50%, tipo che ne fai 30 di fila


per le dips e pressa vai di schemi tipo 6x6 4x8 5x5 5x10 6x4 a random imho

uno stacco iper tecnico anche con 50-60kg 1x week non può farti che bene. specie in ottica futura se lo vuoi riprendere

è importante perchè se programmi in un certo modo devi farlo bene altrimenti rischi di sotto allenarti e otterresti di più andando di ignoranza. tipo petto bicipiti / spalle gambe / dorso tricipiti. fondamentale pesante in piramidale inverso quasi senza buffer. complemtentare in 4x8-10 a cedimento. 1 es in più per i gruppi carenti. stop.

:D:D:D

ma questa è la classica scheda da bb :eek:
quella che non mi dispiacerebbe fare...ma non portava solo ad acqua e stallo facile?

riguardo allo stallo facile si. ovvio.

riguardo a solo acqa no. dipende dallo schema di lavoro.


il discorso è che esisto modi molto migliori di allenarsi e ottenere più risultati ma bisogna prestare attenzione a molti (moltissimi) più dettagli.
altrimenti il classico magna e spingni può essere meglio....


tu gian hai ottenuto 100 volte più come hai fatto che se ti fossi allenato magna e spigni. del resto ti ho seguito io che pensavi:cool::D

ciò non toglie che un periodo magna e spigni te lo puoi anche fare se ne hai cosi tanta voglia:D di sicuro, essendo un periodo circoscritto, ti darà risultati

Ginalu non ho capito...un cazzo!!
ahahahahahaha

quindi?

le trazioni doppierei? le ho messe 3 volte a settimana...nel senso di ridurle?

quindi per omogenizzarla che dovrei fare?

edit: oh cazzo ma non le ho scritte...cmq metto trazioni 3 volte a settimana come mi hai consigliato tu!