Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 46948)

-Trazioni prone schema 3x6@BW+2kg
-Pulley 4x8@50
-Lento avanti 3x6@44 schema
-Alzate laterali disteso 3x8@6
-Dips tricipiti 4x8@BW
-1 man. dietro nuca 3x8@10
-Crunches

Di trazioni prone sono proprio scarso.... diciamo che le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie le ho fatte proprio male.... ho acquisito più o meno forza in tutti gli esercizi tranne per le prone! le supine ovviamente vanno ma lavoro di braccia in toto in pratica.... si magari rispetto ad un 4-5 mesi fa qualcosa è migliorato ma ste prone rimangono il tallone d'achille....in palestra non c'è la sbarra...(:o) le faccio a quel macchinario in cui le puoi fare anche con la pedana.... l'assenza di sbarra può influire? se le faccio al multipower devo piegare le gambe e la zigrinatura mi spacca le mani...

comunque per il resto ho sentito lavorare molto nelle alzate laterali disteso su un fianco...ottimo per l'isolamento.... ottime sensazioni anche nel lento....

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 47310)

-Panca onde 5@43, 3@50, 1@58, 5@48, 3@54, 1@62,5@50, 3@58, 1@66
-Spinte su inclinata 4x6@20
-Curl ez in piedi schema 3x6@28
-Curl 1 manubrio 3x6@14-12-12
-Croci 90° seduto 3x10@6
-Ytwl 2x12@3
-15' corsa 5min@6km/h, 5min@7,5km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h

buona... sulla panca per le percentuali comunque ho preso 78kg come massimale ipotetico, visto che gli 80 non li avevo fatti solo... resto ok, ho provato a fare curl in piedi, pensavo peggio anche se penso che seduto si isoli di più...
corsa estenuante non sono più abituato....

ciao....

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 47310)

-Ytwl 2x12@3

Originariamente inviato da Catwoman (Scrivi 47760)

:eek:
Matty ma corri alla velocità del bradipo!
Dai su, un po' di dignità sportiva!:p

Originariamente inviato da spike (Scrivi 47769)

Scusa se ti sporco il diario ma ero curioso di come fai questo esercizio, cioè fai un movimento composto dai 4 movimenti per 12 volte(2 serie) oppure fai in pratica 8 serie da 121 ripetizioni o ogni volta ne scegli 2 oppure...
grazie, ciao

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 47777)

zietta lascia perdere che son 2 anni che non corro e già questo basta per ammazzarmi!:D

riprendo un po' il ritmo e aumento...:)

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 47778)

??

12y,12t,12w,12L per due serie.

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 47951)

-Stacco onde 5@83, 3@94, 1@108, 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120
-Affondi 3x8@16
-Pressa 4x6@130
-Calf mach. 3x10@75
-Crunch su declinata +5kg 3x15 con contrazione 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x15 contrazioni
-Corsa su tapin 5min@7km/h, 2min@6km/h, 4min@8km/h, 2min@5,5km/h, 2min@9 km/h

credo di non essere mai uscito stremato come oggi per una sessione.... stremato nel vero senso della parola....

quello che vi chiedo è... secondo voi ha senso la corsa che sto facendo o è solo un modo per bruciarmi? dopo le gambe è devastante.... credo che cmq la fatica ci sia anche perchè non toccavo tapin da 1 anno e mezzo...
cmq oggi ero destabilizzato anche in generale, qui il tempo è pazzo,piove,freddo,caldo,bello...non si capisce più nulla....
cmq lo stacco è andato bene....

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 47971)

considerando che sei veramente scarso nelle corsa, io farei 15' continui a fine allenamento partendo piano e aumentando di allenamento in allenamento un poco la velocità.....

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 48060)

faccio 2 volte a settimana...

caz subissato di critiche su sta corsa....:D

Originariamente inviato da Catwoman (Scrivi 48130)

quoto Gian e concordo con lui!

Originariamente inviato da _Matty_ (Scrivi 48336)

-Trazioni prone schema 3x6 1x5 @BW
-Pulley 4x8@55
-Lento avanti schema 4x6@44
-Alzate lat. disteso 3x8@6
-Dips 4x8@BW
-1 man. dietro nuca 3x8@10
-Crunches

le solite trazioni..... senti gian, ma se alternassi le serie con prona e supina?

schema 2 il peso x sta' a dire che non cambio peso fino a che non devo aggiungere il 5% ecc...no?