L'unica cosa che non mi autosomministro sono le iniezioni.....in compenso le somministro agli altri :D

Ho dimenticato di dire DELLE MANI... :eek:

Venerdì 25/02/2011
 

oggi non ce n'è per nessuno...

Avrò imbroccato la giornata giusta (di premessa non ce n'era manco una) o sarà stato il miglior riscaldamento o il grande ritorno della Red Bull (rigorosamente SF) ma lo stacco è andato. Oh se è andato...

Stacco ME
warmup vario
-cinta-
1x214Kg

12x1 214+22Kg catene (2min)
YouTube - Deadlift ME 25/02/2011
è raro che io mi complimenti con me stesso (difficile sostenere il contrario) ma oggi è proprio riemersa la furia...sarà la Roid Rage :p ;) più che il corpo la testa andava, e andava di brutto. Non so se sia stato leggere le nominations per l'assoluto di stacco, il figurarmi alla gara, il pensare a tanti agguerritissimi avversari che si aspettano il massimo da me come da chiunque altro ed il desiderio di fronteggiare i più forti, ma mi sentivo inarrestabile. Recuperi per giunta bassi (mi piazzavo prima dei due minuti al bilanciere) e tecnica speso accettabile, soprattutto percepita come tale.
Muy bien, fosse sempre così!

Lat machine presa stretta
4x12 52Kg (2min)

Crunch
2x15 10Kg dietro la testa (1min)

E stop. Soddisfatto.

stacco perfetto!ahahaha pero la mossa finale è troppo forte:D:D

unavoidable consequences....
 

Nonostante le fasciature che comunque salvano la seconda falange del pollice, la prima per attrito si sfaldano, complice anche il magnesio che secca la pelle fino a renderla fragile... Risultato, serie dopo serie la pelle di strappa fino a venir via a strati, sangue qui e là che asciugo...con altro magnesio, poco altrimenti non è più finita. Almeno handicap zero, credo potessero anche spararmi oggi che le mani non le avrei aperte.



Chiedo a voi che ne sapete: ora che sto ritrovando una buona forma e progredisco ancora bene, vale la pena iniziare già uno scarico o mi conviene sfruttare un'altra settimana potente per poi decrementare? A pensarci bene volevo fare un altra sessione DE lunedì bella corposa, per poi trasformare la ME di venerdì prossimo in un'altra DE dell'intensità della scorsa (quindi leggermente diminuita tenendo conto che lunedì vorrei alzare il tiro) e poi all'ultima settimana fare una sola dinamica leggera, poi riposare da metà settimana in poi....

Consigli?

P.S. altra cosa: ho notato che se metto la cintura senza toglierla per tutte le varie serie (queste sopra) mi trovo meglio che non togliere e mettere continuamente, anche se so che è concettualmente sbagliato...critiche a riguardo? Voi ad esempio quando vi fasciate le ginocchia per lo squat appena finita la serie le allentate oppure le tenete su? Perché io le allentavo sempre, ma passo più tempo a tirar fasce che ad allenarmi...

se punti a questa gara di stacco ormai quello che è fatto è fatto ed ora devi scaricare progressivamente. anche se sei in un onda positiva....
la prossima settimana cmq stai a livello medio. non scarico eh...
querllo che hai scritto potrebbe andare bene cmq!

fantastica la mossa finale, è riemersa la furia!!!!!!!!!!!!!:D:D:D:D

Ottimo allenamento.. ed ottima la mossa..non me l'aspettavo, proprio bella però :D

Se la cintura è messa bene dovrebbe stringere abbastanza e qundi non permettere una respirazione ottimale, io la tolgo sempre.
A maggior ragione per le fasce alle ginocchia, se messe bene dovrebbero quasi fare da laccio emostatico, non riesco assolutamene a tenerle.

Concordo che sia una menata continuare a mettere e togliere.

Ma beeeeenee!!!

Anche per il sangue, sai che sono macabra (anche se immagino non sia 'sta gioia aver le mani ridotte così)

Ma io sono l'unica che non si è stupita della Yashimossa?;):rolleyes:

La cosa bella è che sollevi 200kg e hai un assetto strettissimo, in gara chi prende il bilanciere così spesso è perchè fa l'alzata tipo sumo (di solito i longilinei), tu no: gambe strette!

Eh infatti...lo sapevo, il problema è che la mia cintura è dura come il demonio e il cilindretto della fibbia non è nemmeno bello cilindrico così fa fatica a girare... mi massacro le mani a cavare e mettere, negli ultimi workout ho preferito tenerla su e proprio per questo ridurre i recuperi. Per star meno tempo possibile con questa costrizione...

Ti dirò, il sangue quasi mi fa piacere :D tanto l'adrenalina anestetizza tutto anche se stamattina sembra che abbia sminato un campo a schiaffi :p

Prove su prove, ho fatto caso che tenendo l'assetto stretto mi sviluppo più in verticale e siccome inizio la spinta a culo alto, per evitare che il tronco sia troppo in basso devo tenere le braccia più vicine possibile per non perdere lunghezza in diagonale, e le gambe ci cadono dento. A dirti il vero va contro la mia logica perché squattando un pò larghino ero convinto che le gambe spingessero meglio su quella stance, invece nello stacco (che è pur sempre tutto un altro movimento) a gambe strette e punte larghine tiro bene e stabile.

tenere le fasce alle ginocchia nello squat è inconcepibile!!! non è proprio possibile se son messe bene!! dopo 2' il sangue non circola più.........

leva tutto ogni serie, sia cinta che fasce... è roba che va messa stretta, tenerla su vuol dire che o è larga o sei pazzo!:D(ovvio la cinta in misura decisamente minore) magari la puoi tenere nelle serie di avvicinamento se la metti larga.. però quando la stringi al massimo poi la devi togliere...
in allenamento la lever belt come ho io cmq è una figata pazzesca, soprattutto se sei solo

Infatti le fasce credo di averle sempre messe piuttosto bene, solo a metterle e farci delle singole mi si bloccava il sangue :eek: Invece la cintura stretta alla morte, per i motivi di cui sopra, non riesco a tirarcela quindi forse è anche per quello che riesco a tenerla...la lever non l'ho presa ma quando l'ho ordinata ero fortemente incuriosito, avevo paura che non facesse per me però...peccato :D

Lunedì 28/02/2011
 

Tagliato qualche caloria dalla giornata, visto il peso di sabato (92Kg). Workout non brillantissimo, fatico sempre a trovar l'input per partire: rientro in casa ormai non prima delle 18:30, cazzeggio e riposo un pò e in un attimo sono le sette e venti, aggiungi che per lo stacco devo vestirmi, spostarmi (con cintura, iPod e fotocamera) allestire la pedana ed il bilanciere (se non l'ho già fatto) e si fa presto a far tardi...
Ho provato a limitare un pò l'uso del magnesio ma inutilmente: nel riscaldamento maneggio i dischi che son grezzi, unti e se prendo contro il bilanciere (coperto di grasso) è fatta, le mani sono una tavola d'olio... dopo il warmup me le lavo ma con l'umidità residua mi scivola tutto, con significativa perdita di forza. Sicché son costretto a rimettere il magnesio, che alla lunga mi devasta le mani.

Stacco DE
warmup + cintura
8x2 204Kg (<2min)
YouTube - Deadlift DE 28/02/2011
nonostante fossi abbastanza fiducioso è stato faticoso. Vengono su bene ma a sensazione le doppie stancano...per la cronaca ho messo i pantaloncini corti (nonostante il freddo) per verificare che lo spessore della stoffa in quelli lunghi non mi dia qualche vantaggio psicologico quanto a sicurezza sulle tibie. Infatti ho dovuto lavorarci un pelo meglio.
L'incastro non è eccelso, dopo qualche serie mi ci sono dovuto focalizzare perché non veniva automatico. Ora che mi guardo meglio, mi sembra di pendere anche troppo in avanti...
Alla 7^ serie le batterie della fotocamera mi han salutato! La cintura anche qui l'ho tenuta per tutto il tempo, perché è stata una fatica inumana portarla sul penultimo buco ed era inpensabile togliere e mettere continuamente. Recuperi corti proprio per alzare un pò l'intensità rimanendo a peso e tonnellaggio della settimana scorsa.

Panca 40° con fermo
8x50Kg warmup
5x4 90Kg (2min) piuttosto decisi a dire il vero

Hip raise alla spalliera
3x12 BW (1min) un pò altalenanti, più per decompressione che per allenamento.

70minuti, l'aerobica è un lontano ricordo...devo cominciare prima e metterci anche quella, almeno un pò.

Nota postuma
al mattino dopo mi sento rincoglionito, piuttosto stanco e scarico. Magari un filo di bicarbonato ce lo potevo mettere ieri sera....

non so se ti puo aiutare o ti rovini la presa ... pero per migliorarla senza usare il magnesio potresti tagliare la camera d'aria di una bicicletta della larghezza piu grande delle tue mani
la gomma dovrebbe essere talmente fina da non rovinarti la sensazione del bilanciere ma allo stesso tempo avresti piu grip

potresti provare :)

p.s. magari senti prima le opinioni di spike o gianlu