Bravo, sono contento per te! Di sicuro una bella esperienza e direi anche una bella prestazione.

Approfitta per passare da Enrico ogni tanto visto che stai a Roma adesso.

Ciao.

Sono Zacros!!!!!!!Ciao e complimenti ancora per la gara e comunque anche se hai dimenticato il mio nick mi ha fatto davvero piacere averti conosciuto

ciao e grazie bello

bravo baiolo, immagino tu ti sia divertito parecchio.

allenamento di merda.
poca voglia e impossibilità di fare altre cosette carine..

front squat sap
3@46, 3@56, 3@66, 3@70, 3@74

man su piana
3@30, 2x3, 6@32,5 rest + di 90"

pulley con allung
3@70, 2x3, 6@80 rest + di 90"

RDL tese 6@60 2x4@80, rest 90"
RDL 3+3@80
(problemi di presa..)

croci inclinata 3x12@10kg, rest 1 min

face pull 3x12@5kg, rest 1 min

bulg ss 8-7@10kg, rest 1 min

db cuban press 3x6@6kg, rest 1 min

lying leg curl 5-4-4@45kg, rest 1 min circa

seated f press 8-5@34kg, rest 1 min

hammer curl su incl 5@18, 5@16kg

decompressione colonna

compliment daniel x la gara...già solo l'averla fatta t avrà fatto migliorare!

grazie ragazzi.

ciao Daniele,
passo di quà per farti i complimenti perchè è sicuramente un forum che frequenti di più.
Domenica ero troppo incasinato e quindi impossibilitato a parlare con troppe persone; volevo però approfittare dell'occasione per dirti questo: non sei una pippa, sei un atleta all'esordio e, come tale, meno evoluto tecnicamente e come preparazione rispetto ad altri.
Adesso però ti sei finalmente deciso a gettarti nella mischia e questo ti farà migliorare: finchè si rimane ai margini a sfogliare la margherita "gareggio, non gareggio, la faccio o non la faccio" i pesi stalleranno sempre, non migliori; ogni occasione successiva è vista come un pretesto per svicolare da quella presente.
Adesso, invece, i 160kg. - pochi, abbastanza, molti, non importa - sono tuoi e non te lo dici da solo, nè te te lo dice per confortarti il tuo compagno d'allenamento ma lo suffragano 3 arbitri FIPL, un tavolo di giuria e una platea dove, tra gli altri, c'erano Sandro Rossi e Antonietta Orsini....non so se mi spiego.
La tua telefonata di sabato sera era inaspettata e mi ha fatto molto piacere, ora sta a te continuare sulla strada tracciata e capire che senza gara non c'è confronto, non c'è agonismo e quindi manca la percezione dell'effettivo, reale valore del carico.
Entro oggi scriverò un commentino (dall'altra parte) su tutti i forumisti presenti alla gara.
Ciao e good lift,
Giovanni

Grande Giovanni, belel parole, e complimenti a Daniele, con il consiglio di gareggiare sempre!
Giovanni, nn riesco ad accedere al vostro sito, ossia ad iscrivermi, se puoi darmi una mano a riguardo.

il sito FIBAt purtroppo è bloccato per colpa di un server provider non all'altezza: cercheremo di collocarci da un'altra parte ma, per ora, le classifiche ed alcune foto e - tra breve - i video di tutta la gara li puoi/potrai trovare sul sito della RNP dove non occorre iscriversi.
Se poi ti riferisci ai commenti, notizie, articoli, location, curiosità e quant'altro postato su alcuni forum (fora) come questo - dove scriviamo sia io sia altri del settore - basta andare sul sito della FIPL, cercare a sx in homepage i links e quindi cliccare su dove sei interessato (i nomi dei fora li dovresti conoscere): ti registri ne più ne meno come quì.
ciao

ciao daniele,
apprezzo molto che fai il sap, ma quello non è il sap. Sul diario di silver ho scritto esattamente com'è, comunque devi mantenere un volume minimo di 5x3 al 75 o 80%. Così semplicemente sali a triple.

Venerdì o lunedì ti dovrò contattare per cose extra.
Buon allenamento, bravo per i 160, che sono ottimi chili.

sisi mi ha già bacchettato auron:D

ci sentiamo presto e grazie

dopo una bella seratina faticosa () allenamento in labo

tirate alte
2x4@55
4x2@65
rest poco meno di 2 min

trazioni prone dietro 10x3@bw, rest 1 min
ho cercato di accumulare un po di lavoro

lento man seduto 10x3@18kg, rest 1 min

affondi man in avanzamento 4x10@16, rest 1,30 min

curl man 3x6@16kg, rest 1 min

pushdown cavi 4x6@50kg, rest 1 min

allenamento stile sprinter

WU andature varie
AIS

salite
5x10mt
4x20mt
3x30mt (best 7.9")
recuperi ampi, sprtt nei 30..erano veramente duri!!

pianura
3x30mt (best 4.99")
anche qui rest ampi

lanci med ball da supino 3x20

jeri allenamento a colle val d'elsa con il buzz

WU
jogging 5 min
stretch statico breve
andature
salti alternati da fermo
allunghi 3-4x50mt
test su CMJ multiplo

poi palestra
test max di squat
120 kg schiantati 4 volte
ho provato anche a fare un uscita dal rack con 180 dopo il primo fallimento, come stimolazione, cazzo se sn pesanti!
cmq nulla
ho anche provato delle stimolazioni diverse, ma nulla

intanto manuele si è fatto dei 120 belli profondi e veloci, c'era qualcosa di più ancora, ed il buzz quarti di squat con 177,5 kg..

poi passiamo alla panca e dopo un riscaldamento fino a 80kg, provo i 95 3 volte ma nn salgono nemmeno questi..
cazzo che sola, xò è anche giusto che nn sia migliorato.

video coming soon