Diario crossfit shevuzzo

[shevuzzo]

sono 167cm x 75 kg circa adesso..ho un video del bench press e vedi la struttura, son un tappetto con le leve corte e preferirei aver una struttura più armonica..c'è chi invidia la mia struttura ma oguno ha le sue idee, no?in avatar puoi intravedere la struttura

kill ancora non so da dove cominciare aspetto spunti da chi ne sa qualcosa e cerco doc in rete

ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare?

20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra
30'' di recupero
20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa?
30'' di recupero
20 Press con le catene dx
30'' di recupero
20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia
30'' di recupero
10 Croci (aperture laterali)

Tipo di lavoro TUT* per stazione (secondi) Tempo di recupero tra le stazioni Ripetizioni x stazione Passate Carico (%1RM) Resistenza > 70 30'' 10-30 5-12 0-20% Stabilità e controllo/Forza generale 40-70 1' 8-15 3-7 20-70% Ipertrofia 20-40 1'30'' 6-15 3-5 50-85%


sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalle serie..o no?

[Shade]

Originariamente inviato da shevuzzo

ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare?

20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra
30'' di recupero
20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa?
30'' di recupero
20 Press con le catene dx
30'' di recupero
20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia
30'' di recupero
10 Croci (aperture laterali)

Tipo di lavoro TUT* per stazione (secondi) Tempo di recupero tra le stazioni Ripetizioni x stazione Passate Carico (%1RM) Resistenza > 70 30'' 10-30 5-12 0-20% Stabilità e controllo/Forza generale 40-70 1' 8-15 3-7 20-70% Ipertrofia 20-40 1'30'' 6-15 3-5 50-85%


sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalle serie..o no?

A me piace ma come detto da altri meglio fare le cose per gradi...
Se parti dritto sparato così a fine allenamento ti raccolgono con il cucchiaio

Io se fossi in te mi fare un paio di sett nella palestra dove fanno crossfit vicino casa tua per capire bene come procedere e apprendere il più possibile

ciao