Ciao shevuzzo leggendo l'allenamento di giorno 2/08 ho notato che nel circuito ti sei dimenticato di mettere il reverse burpees ( non so se sia una dimenticanza di scrittura o lo hai proprio saltato come esercizio:D)
Per i carichi se sono troppo leggeri io li aumenterei in percentuale diciamo di un 2,5% a volta, io mi trovo meglio con le percentuali mi sembrano più organizzate e puoi tenere sempre sotto controllo i progressi in maniera semplice:):) ( ok sono poco normale:D:D) Ciao |
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Allora come hai detto tu spike la prox volta aumenterò i carichi di 5kg. Che vuoldire neurogicamente poco sveglio?:D Se lunedi ho fatto panca e trazioni e domani farò squat e military venerdi farò di nuovo ciò che ho fatto lunedi? Insomma è ABA-BAB? |
ma potresti anche fare un ABC, non ti fissare su quello cerca di tenere una routine equilibrata fra spinta trazione e lower e poi fai un po' a occhio.
Neurologicamente poco sveglio significa che sei più forte nelle percentuali più basse e meno in quelle alte...magari tu con un 90% ci fai pure 6 ripetizioni |
ah ok grazie..mi parlavi di esercizi di pumpcontrollato per i muscoli piccoli tipo arms e polpacci, come mi consigli di agire?
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Hai un altro lettore,
buon lavoro ! |
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se poi avrò tempo farò dei video.. |
di ritorno dalla partitella..calcio a 7 domani evito di allenare le gambe direttamente..sarebbe inutile per cui farò solo military press, onestamente non ho mai testato il massimale, ipotizzo un carico pari al 20% in meno rispetto alla panca?
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guarda un pò cosa ho trovato.. YouTube - crossfit-WOD-allenamento-terrazza-potenza-fullbody-workout.mp4 |
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grazie ;) |
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se sì, gli esercizi da te indicati vanno benissimo, puraché anche le croci siano con elastico o ai cavi. Certo che però la parte carente nell'allenamento CF non è di certo il petto, ma magari i polpacci o avanbraccia. Il numero di rip starei fra i 15 e i 20 anche a cedimento |
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Grazie per i consigli poi leggo con calma dalla prox settimana vedo di organizzare il discorso pump controllato, veniamo al dunque:
Aggiornamento diario 04/08/2010 ore 09:00 (scrivo l'orario solo perchè fa figo:D) integrazione come da protocollo: 5@50%-5@60%-4@70%-3@75%-2@80%-2x1@85% military press:42-46-50-52-56-60(un po' ad minkiam, ma come prima settimana va bene, devo settare meglio i carichi non sapendo il mio massimale nell'esercizio Come avevo già detto niente squat in quanto ho giocato a calcetto, alla fine ho deciso di splittare ABC petto-dorso gambe spalle, ho invertito oggi ovviamente Dopo di che circuito a 4 giri in tempo 4'01" Nessun affanno, tutto regolare poi un po' di addome per aumentare il volume allenante e tapis a passeggiata controllata, tutto ok! Alla prox =) |
Salve raga,domani cambio programma allenamento, farò solo dei richiami un po' ad minkiam e mi faccio 4 giri di circuito.
Oggi mentre ero a correre al coni ho incontrato una mia ex allieva in palestra che fa la mezzofondista, da domani mi allenerò con i centometristi e il preparatore atletico, sarò matto o masochista.. non lo so ma devo assolutamente cambiare disciplina, il centometrista è magro, io ho più massa di un centometrista ipotizzo ma anche più grasso, la mia mente non è orientata sul bodybuilding perchè non mi sento portato, preferisco l'estetica ai carichi, non ho ambizioni di gare voglio solo scoprire questo nuovo mondo e allargare i miei orizzonti, che ne pensate? Obiettivo sempre la ricomposizione corporea..ditemi la vostra son troppo entusiasta tanto che i condili mi stanno uscendo dalle fossette glenoidee :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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