ciao cacchio sei girgentano vedo, io di trapani, avevo visto il tuo video qualche giorno fa su youtube appunto cercando rawtraining ma voglio orientarmi sul crossfit, essendo una disciplina il raw in stile strongest man-pl non mi sembra adatto al mio obiettivo, so che sembra da fighetta ma non penso sia così una volta provato..oggi metterò il cardiofreq voglio vedere che frequenza terrò during il wo, sto cercando di capirci qualcosa, sto studiando molto ma non trovo una sorta di bibbia come nel bodybuilding, mi piacerebbe un testo che mi dicesse quali son i criteri di questa disciplina, l'obiettivo l'ho già detto, vorrei tenere il metabolismo alto e il corpo leggero anche nel periodo invernale e con questi allenamenti sarei costretto a tenermi tale mentre facendo il classico bb inizio a caricare dischi su dischi a voler sempre migliorare la forza laumenta così come la fame e la panza e il che non va affatto bene :D
Mi puoi aggiungere su msn?Trovi sul mio profilo l'indirizzo, mi farebbe piacere far 2 chiacchiere ps come vedi dal mio avatar penso di aver delle basi muscolari nella decenza per poter praticare questa disciplina |
Ciao shevuzzo:)
Allora glo esercizi sono quelli, unica cosa non so se il revers burpees sono quelli, volendo potresti fare anche quelli normali. Per oggi provalo così magari la prossima volta implementi le trazioni;):) |
grazie! e tu mi raccomando ruota il copertone :)
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Non appena avrò il posto tutto mio per la homegym ( ora sono di appoggio in campagna dalla mia ragazza) lo prenderò di certo:) voglio provare anche gli esercizi usando la mazzetta:):)
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allora mi raccomando cerca di non litigare con la raga che perdi la palestra xD
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:D devo stare attento hahahahaha
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finalmente ho testato sto wo, è davvero micidiale in palestra mi guardavano shokkati mi avevano chiesto se ero sotto qualche droga xD, ho raggiunto 167 battiti al minuto.
Ahime son riuscito a compiere solo 4 giri e non 5 senza pause cmq, ho ceduto purtroppo nel reverse burpee, non son leggero 167cm x 75 kilozzi..scendendo di peso sicuramente riuscirò ad essere anche più agile, la prox settimana farò 5 giri allenandomi per altro da solo senza distrazioni, essendo che non ci son esercizi di trazioni come posso fare?Dovrei implementare le trazioni alla sbarra ad minkiam o a rotazione come vedo nei video di crossfit? Altra cosa essendo che vengo dal bodybuilding e il cervello va sempre là 15' di allenamento possono essere davvero efficaci come un classico wo?Come volume allenante è praticamente il doppio rispetto ad un classico wo da bb mentre il tempo allenante è almeno 1/3 |
Ora non so i tuoi livelli di forza ma per infilarci 15-20 trazioni per 5 giri se non le fai con il metodo crossfit difficilmente ce la puoi fare.......
Per ora però non le metterle visto che già così i 5 giri non sono venuti.... Per il tempo conta che il volume è altissimo e questo è un programmino base, quando andrai più avanti i programmi si allungano, magari ci sono anche pause nel mezzo ed il tempo cresce;) conta però che non puo essere lunghissimo altrimenti stramazzi:D:D:D:D |
si..sicuramente guarda..ok per ora la schiena starà tranquilla a riposo..non son il tipo oddio sto catabolizzando devo mangiare seno catabolizzo..catabolizzo?Ottimo ambiente nel caso volessi tornare a crescere, per il momento obiettivo è alleggerirmi..per altro ci son bb che fanno catabolismo indotto =)
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ciao,si sono di agrigento :) ho visto la foto dell'avatar..praticamente sei un pit-bull ahahahah!! cmq a parte gli scherzi credo che potresti rivolgerti ai ragazzi di alcamo,oppure a Maurizio Maddaloni ;) mi piacerebbe davvero tanto fare 2 chiacchiere con te, però purtroppo non ho mai usato msn e non sono neanche su facebook..cmq se ti va ti lascio la mia e-mail: claudiogaza_1980@libero.it a presto ;) |
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ciao,si sono di agrigento :) ho visto la foto dell'avatar..praticamente sei un pit-bull ahahahah!! cmq a parte gli scherzi credo che potresti rivolgerti ai ragazzi di alcamo,oppure a Maurizio Maddaloni ;) mi piacerebbe davvero tanto fare 2 chiacchiere con te, però purtroppo non ho mai usato msn e non sono neanche su facebook..cmq se ti va ti lascio la mia e-mail: claudiogaza_1980@libero.it a presto ;) |
grazie mille domani ti contatto, difficilmente riesco a tenere una forma per me accettabile, son obbligato a cambiare completamente stile, avevo pensato pure io ad alcamo, maddaloni l'ho contattato su fbook e sto spulciando un po' sito e profilo, ci si sente via mail :)
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Non andare al limite a schiantare fai dei passi avanti ed indietro, ad esempio, la prossima volta fai solo 3 giri, quella dopo 4, poi aumenti di uno e così via. Quando senti di essere al limite torni indietro di 2 passi ma uno alla volta faccio un esempio all1 3 giri all2 4 giri all3 5 giri e cedi all4 4 giri all5 3 giri all6 4 giri all7 5 giri e cedi all8 4 giri all9 3 giri all10 4 giri all11 5 giri all12 6 giri e cdei all13 5 giri e così via le trazioni puoi benissimo metterle in un giro però vai a cedimento solo la prima volta negli altri giri fai esattamente metà ripetizioni potresti piazzare del pompaggio spacifico controllato in moarticolare a fine seduta e/o un piramidale crescente molto stretto su uno o 2 multiarticolari in modo da assaggiare un caricone prima della seduta |
grazie spyke, quindi potrei far questo circuito e dopo lo squat piazzare le trazioni?
Sul discorso esercizio multiarticolare dici di piazzarlo ad inizio allenamento, che so mi faccio una piramide di panca piana e una di lat avanti o rematore e poi parto con il circuito? Quante volte a settimana mi conviene far questo allenamento 3? L'obiettivo essendo il dimagrimento era piazzare anche delle sedute aerobiche correndo a 150battiti su strada 30-40minuti nei giorni off-pesi |
3 a week va bene
si potresti fare su 2 esercizi panca/squat/stacco/trazioni/rematore/military (varia) una cosa del genere 5@50%-5@60%-4@70%-3@75%-2@80%-2x1@85% poi fai il circuito (ad ogni giro metti delle trazioni non per forza come ultimo esercizio....scegli tu) infine un po' di cardio ma a bassissimo impatto, deve essere di recupero |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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