The Sith Athlete.
Età: 25 anni
Altezza: 168cm Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg Bf preinfortunio: 12% Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg Bf post infortunio: 10/12% Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico) Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...) Routine di allenamento: Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci Weekend: arrampicata Dieta: giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie 250/270gr protidi 40/50gr di grassi 60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose) giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol Integrazione: siero protidi omega3 taurina cicli di AI cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea) carichi: Panca piana: 60kg x 3 reps Panca inclinata: 55kg x 5 reps Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps Dorsy bar: 65 kg x 5 reps Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps Squat: 65 kg x 4 reps Leg curl: 55 kg x 6 reps Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità.... Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare".. |
Plicometria 14/6/07
3 siti:
Petto: 5-6-5 mm Addome: 11-9-9-10 mm Gambe: 12-11-10-11-12 valori medi: 7,57% bf MG: 5,1kg MM: 59,43 valori alti: 8,2% BF MG:5,5kg MM:58,8kg Valori bassi 6,63% BF MG: 4,4 kg MM: 60,37kg |
14/06/07
Panca piana: 45kg x 12 reps 50 x 10 reps 55 x 7 reps (+1 rep) 57 x 5 reps (+1 rep) 60 x 4 reps Panca inclinata: 52 x 5 reps (+1 rep) 52 x 4 reps 52 x 4 reps Curl Bilanc in piedi: 25 x 7 reps (+ 1 r) 27 x 5 reps (+1 r) 27 x 4 reps 28 x 4 reps 28 x 4 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps Trax sbarra presa prona: BW + 10kg x 5 reps (+ 1r) BW + 10kg x 4 reps BW + 10 kg x 4 reps Alzate frontali bilanc: 15 x 6 reps (+1 r) 15 x 6 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps Alzate laterali: 8kg x lato x 8 reps (+ 1 R) 8 x 7 reps 9 x 5 reps 9 x 5 reps 9 x 5reps 9 x 5 reps Aumentato di 1 reps in alcuni eserci rispetto a lunedi, nn male. Normalmente mi alleno la mattina, ma adesso ho optato per il pomeriggio, più fresco e noto una migliore concentrazione “psicologica”. |
foto do oggi
5 Allegato(i)
scusate la luce e la camera di merda...
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3 Allegato(i)
queste sono di settembre 2005
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bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo
cmq complimenti! :) |
anto metti su forza e massa. lascia perdere tutte queste diete ipercazzute e mangia come un bufalo!
sei largamente sotto il tuo potenziale.. |
Quote:
metti anche che il plico nn è accuratissimo...7,5 nn credo...penso tra l8 ed il 9%... Anche se la luce nn rende giustizia....vedo se riesco a farne di migliori.. |
Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita.
Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro ;) |
Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?
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Quote:
il San blaze xt (ma contiene 7 keto dhea nn i suoi metaboliti) ed il Lean xtreme (7OH) |
Quote:
se vedi i miei carichi sono molto + forte negli eserci di trazione che nn in quelli di spinta.. |
9 Allegato(i)
foto di oggi...vediamo se sono meglio
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15/6/07
Trazioni presa larga: BW x 12 reps BW x 8 reps +10kg x 5 reps +10kg x 5 reps +12kg x 4 reps +12kg x 4 reps +14kg x 3 reps +14kg x 3 reps Dip: +15kg x 7 reps (+1r) +15kg x 6 reps +17kg x 6 reps +17kg x 5 reps +17kg x 5 reps Lento avanti inpiedi: 35kg x 7 reps 35kg x 6 reps 37kg x 5 reps (+1r) 37kg x 5 reps 37kg x 4 reps Dorsy Bar: 62,5kg x 8 reps (+1r) 62,5kg x 7 reps 65kg x 6 reps (+1r) 65kg x 6 reps 65kg x5 reps 65kg x 5 reps Rematore manubri: 24kg x lato x 7 reps 28kg x 6 reps(+1r) 28kg x 6 reps 30kg x 5 reps 30kg x 5 30kg x 4 Flessori mano bilanc: 27kg x 7 reps 27kg x 7 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 5 Estensori mano bilanc: 14kg x 6 reps 14kg x 6 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 4 |
Vorrei esprimere una considerazione da bastian contrario, se permetti:
Non è diretta necessariamente solo a te,ma a chi come te si allena da anni: I risultati sono piuttosto blandi.Voglio dire, dopo cinque anni di pesi mi aspetto di vedere un fisico scultoreo,e invece siete solo discretamente tonici... Questo rilievo l'avevo fatto anche a baiolo,prima del crash:Io sono a livelli di poco inferiori, pur avendo volumi/frequenze di allenamento decisamente inferiori... Ti scassi di esercizi per tutta la settimana da cinque anni,per avere lo stesso fisico che avresti arrampicando per tre volte/week... Se mi fossi allenato come voi cosa sarei, mr Olympia??? Bisogna ammettere che c'è qualcosa che non quadra... |
Quote:
dai 19 ad adesso ho praticato solo arrampicata sportiva con un allenamento incentrato su di essa e tutto a corpo libero, simile a quello dei ginnasti. I pesi li ho ripresi solo da 3 mesi....Ho praticato BB dai 15 ai 19/20 anni...adesso ho 25 anni.. |
..e ripeto..mi alleno così, con questa frequenza, solo perchè mi piace allenarmi....nn sono per nulla un fissato della "massa"...e se lo fossi nn mi allenerei certo in questo modo..
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a parte le ovvie considerazioni di Anto' c'è da dire alcune cose:
1. tu se hai il 23% di grasso, poca differenza nn l'hai, perkè sono 15% di grasso in +...come dire 1 ke korre in 10 secondi e uno in 11.5 ...1 abbisso! poi il grasso fa sembrare + grossi (grasso intramuscolare)! 2. nn è ke si diventa grossissimi, man mano ke diventi + grosso è + difficile diventare + grosso ancora, man mano ke dimagrisci è + difficile dimagrire o si perde + muscolo ke grasso facendolo. 3. ogn1 ha il suo modo di allenarsi, ke a volte gli da meno guadagni ma + "voglia" + piacere intrinseco, e quindi sceglie questo. 4.anke sull'alimentazione è lo stesso, io ho fatto 1 dieta ke mi permise di xdere tutto il muscolo ke avevo guadagnato se nn di +...ma x motivi ke esulavano il BB! cmq logico se io prendo il primo periodo in cui faccio allenamenti e vedo ke in poco tempo tendo a migliorare molto dico in 5 anni saro mr olympia...poi dopo 3 mesi sarai mr "tua citta" poi mister tuo palazzo...e alla fine capirai kome è difficile avere 1 bel fisico! anto scusa x averti sporcato il diario...se vuoi cancella |
Io parto dal presupposto che ci si allena per un fine: a nessuno credo piaccia rompersi la shiena in sala pesi 3-5 volte a settimana per 90 minuti a botta solo per il gusto di farlo.
Partendo da questo, dico che se puoi avere lo stesso risultato con un diverso metodo di lavoro,ti conviene cambiare sistema. Nel caso di Antò, mi pare di capire che tutto l'impianto sia inteso a supporto dell'attività di arrampicata,e su questo niente da dire, ma non so quanto non sia più proficuo pervenire agli stessi risultati semplicemente arrampicando ed allenandosi a corpo libero come faceva prima... |
beh a parte ke c'è ki gli piace allenarsi di +...ti ripeto ke anto' nn ha 1 fisico male...visto ke il BB vero lo ha iniziato da poco e gia ha ottenuto ottimi risultati..
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Infatti quoto Homer e poi cmq nn è che tutti crescono allo stesso modo, ci sono dei fattori genetici che possono limitare...c' è gente maggiormente predisposta ad essere più "grossa", conosco persono veramente con un gran bel fisico e non fanno praticamente nessun sport ed hanno una dieta piuttosto squilibrata, rare ma ci sono...
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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