Un leone in carica

[Lion14]

Originariamente inviato da Doc

Un po di risposte:
- Se sta bene a Milo per me la scheda va bene.
- Il riscaldamento specifico lo farei con un pochino più di volume, ad esempio io oggi dovevo fare squat 4x2x130kg, il mio riscaldamento è stato:
6x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

- Circa le percentuali a cui arrivare con questo programma, è molto semplice, il programma nuovo parte con un 5x5x75% quindi ti puoi raccordare da li

Alzerò allora le ripetizioni delle primissime serie di riscaldamento.

Però ho fatto un conto Doc:lunedi prossimo è la settimana del 75%.Avevo pensato di arrivare al 77,5% nella settimana successiva (26 settembre-1 ottobre),il problema è che il 3 e il 4 ottobre sono sicuro di non potermi allenare,per cui perderei il primo allenamento di quella settimana.Che fare?

(Non mi dire di fare due allenamenti di fila perchè ne uscirei morto stecchito )

Originariamente inviato da milo

Sei più forte di girata, allora vanno bene due allenamenti di spinta e uno di girata.
Questa è la spinta sul posto:


Approvato

Un push press insomma!Okay okay,si va!

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Un push press insomma!Okay okay,si va!

No, quello che intendo io è il video di destra (push jerk):




o se pr geferisci guardati i video di Dimas e di Akakios Kakhiasvilis.

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Però ho fatto un conto Doc:lunedi prossimo è la settimana del 75%.Avevo pensato di arrivare al 77,5% nella settimana successiva (26 settembre-1 ottobre),il problema è che il 3 e il 4 ottobre sono sicuro di non potermi allenare,per cui perderei il primo allenamento di quella settimana.Che fare?

Ma non è un problema, finisci il tuo ciclo con 5x5x77,5% e poi non ti alleni il 3 e il 4 ottobre e cominci il nuovo ciclo da li già partendo con il 6x4x79% che è la continuazione naturale di quello che stai facendo.

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

No, quello che intendo io è il video di destra (push jerk):




o se pr geferisci guardati i video di Dimas e di Akakios Kakhiasvilis.

Okay Milo,sarebbe il jerk ma senza andare in asimmetria.Ovviamente essendo jerk potrò caricare più del push press,dove non si verifica l'incastro ma solo la propulsione iniziale.

Originariamente inviato da Doc

Ma non è un problema, finisci il tuo ciclo con 5x5x77,5% e poi non ti alleni il 3 e il 4 ottobre e cominci il nuovo ciclo da li già partendo con il 6x4x79% che è la continuazione naturale di quello che stai facendo.

Okay,ma partendo mercoledi 5 con la sessione A di squat (e quindi la settimana risulterebbe impostata in C-A-B) oppure direttamente con il B dello stacco(e quindi settimana normale in A-B-C con l'ultimissima sessione del ciclo che chiude il mercoledi dell'ultima settimana)?

(Forse converrebbe la seconda opzione,perchè cosi avrei recupero tra le sessioni di squat e panca e non le allenerei consecutivamente,ma attendo il tuo parere - sono molto analitico e puntiglioso con gli allenamenti (ergo un rompi-cojones),ma ci tengo tanto a migliorare )

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Okay Milo,sarebbe il jerk ma senza andare in asimmetria.Ovviamente essendo jerk potrò caricare più del push press,dove non si verifica l'incastro ma solo la propulsione iniziale.

Si esatto, ma non ti fare prendere la mano dal caricare, devi imparare bene il movimento arrivando ad incastrare a braccia tese mentre il bilanciere sta ancora salendo per la spinta delle gambe, quindi anticipo velocissimo .

Ciao

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Okay,ma partendo mercoledi 5 con la sessione A di squat (e quindi la settimana risulterebbe impostata in C-A-B) oppure direttamente con il B dello stacco(e quindi settimana normale in A-B-C con l'ultimissima sessione del ciclo che chiude il mercoledi dell'ultima settimana)?

Io sfaserei la settimana facendo l' allenamento A il giorno 5 tanto ai pesi non frega del calendario , anche perchè comunque hai un paio di giorni in mezzo di riposo.

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Si esatto, ma non ti fare prendere la mano dal caricare, devi imparare bene il movimento arrivando ad incastrare a braccia tese mentre il bilanciere sta ancora salendo per la spinta delle gambe, quindi anticipo velocissimo .

Ciao

Sisi Milo,tranquillo.Io se non ho una tecnica perfetta non aumento neanche di un grammo.E se aumento di un grammo e la tecnica si deteriora anche di poco,lo scalo immediatamente.E' il miglior modo di prevenire infortuni per me,oltre allo stretching è chiaro

Originariamente inviato da Doc

Io sfaserei la settimana facendo l' allenamento A il giorno 5 tanto ai pesi non frega del calendario , anche perchè comunque hai un paio di giorni in mezzo di riposo.

Ora siamo in ottica completa!Anche perchè il programma eventualmente non prevede il 77,5%,per cui sarebbe una settimana di volume in più e quei due giorni di riposo mi farebbero senz'altro bene.





Veniamo a postare l'allenamento C della quarta settimana,concludendo il 72,5%.Anche con la panca non mi sono trovato affatto male (anzi,se calcolate il 72,5% reale di 75 chili di massimale vedrete che il risultato è circa 54 chili.Per errore sono partito con 2 chili in avanti con la panca all'inizio del programma e me lo sto portando piano piano senza problemi. )

C)

Panca 5x5x56 Esplosivo,compatto e sempre tecnico,non male!E il volume con questo carico aumenta!
Squat 5x5x84 Normale,ma lo stacco di mercoledi e la panca di oggi mi hanno un pò tramortito.Tecnica comunque sempre perfetta (ci mancava,col carico tecnico!)
Rematore 3x8x55 Yeah!Ho aumentato il peso e il volume con questo peso!Nuovo piccolo record!
Trazioni supine 2x8@3-4 1x7@3 L'ultima serie una ripetizione in meno a causa del carico di 4 chili della seconda serie.In più l'ultima serie ho cambiato posto per fare le trazioni e ho usato una presa larga (Nelle trazioni SUPINE!!!Gli avambracci hanno chiesto pietà)
Crunch alla torretta(al solito insomma) 3x8@14 Il peso è mio,l'addome è duro e lunedi uso il manubro da 16!

Good!