Un leone in carica

[Lion14]

Settimana 3 giorno 2

Push jerk 1,2,3,4 x 64,5
Stacco Mav 129,5
Panca piana manubri 4x8@coppia da 20
Curl al cavo ....6x50
Curl concentrato 10x8@8

Oggi un record ECCEZIONALE!!!Solitamente l'85% e il ladder di 10 ripetizioni lo effettuo in 1,2,3,1,2,1.
Ma (l'85% + 1 Kg) x 4 reps è incredibile.

Questi miglioramenti improvvisi mi lasciano piacevolmente soddisfatto,specialmente per il fatto che il programma da powerlifter è pesante di suo.
GOOD!

[Lion14]

Settimana 3 giorno 3

Slancio 2x2x57 2x2x61 2x1x65
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Lento manubri 4x6@coppia da 20

Poco tempo,recuperi tagliati,workout solido e compatto.Potevo spingere di più se avessi avuto una mezz'ora in più.Ma va comunque bene.

[milo]

Ciao Lion, vedo che lo slancio va alla grande, non hai mai pensato di dedicarti al weightlifting? Con la predisposizione che hai nello squat e la tua grinta potresti toglierti delle soddisfazioni se solo avessi la possibilità di frequentare una apposita palestra.

[Lion14]

Il problema è proprio quello Milo:la palestra.
Non godo di una pedana da weightlifting e già è tanto che possa eseguire lo slancio...

Ma non ti nego che mi piacerebbe l'idea!Se già in maniera dilettantistica arrivo sopra il mio peso corporeo....chissà in maniera professionale?

[simili23]

Oddio , attento che il termine professionale è molto elitario .

[Lion14]

Settimana 4 giorno 1: giorno detestabile quanto amabile!

Hanno tolto i dischi da mezzo chilo e da 250 grammi.Conclusione rapida:tutti i conti in percentuale se ne sono andati a farsi friggere!
In più mi hanno contestato che a furia di staccare pesante sto distruggendo tutte le boccole dei dischi.Eccezionale davvero!

Girata 5x5x55
Squat Mav 5x50-75-90-95-100-105-110-115-120
Panca Mav 5x30-42,5-52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5-70-72,5-75
Dip 6x6xBw
Croci dal basso 4x12 circa

A conti fatti il numero di serie è risultato quasi uguale e nella girata al posto dei 54,5 ho usato i 55.
Mentre ho ottenuto doppio PR in squat e panca dove NON HO MAI fatto questi carichi,tra l'altro pulitissimi!Bene bene,il programma sta dando i suoi frutti.
Solo l'ultima serie di squat è con la cinta,ed è pari all'80%
Mentre con la panca la percentuale precisa è pari all'86%
OTTANTASEI PERCENTO x 5 reps con fermo!
Questo è un giorno memorabile,ho finalmente sbloccato la panca!

Il problema sarà per il futuro a breve termine:come diavolo rimedio i dischi da mezzo chilo e da 250 g con un esame in settimana?Se non per i powerlifts,almeno per lo slancio risultano indispensabili!
Fuck!

[simili23]

non hai un decathlon la nei dintorni ? al max li prendi online in 2-3 giorni te li portano

[Lion14]

Decathlon non li ha,abbiamo tentato già con una mia amica in palestra.Dischi da un kilo e da mezzo kilo li ho a casa,ma ho dubbi che possano "entrare" nel bilanciere,grezzamente detto.

[Lion14]

Settimana 4 giorno 2 Mav

Push jerk 1,2,3,4,5,5 x60
Stacco Mav 135
Panca 30° 4x6@coppia da 24
Pectoral machine fino a 8x45
Curl ez 2x8x23 2x6x28
Curl manubrio concentrato
Curl ai cavi

Ovviamente i dischi piccoli non ci sono e mi sono posto il problema più che per lo stacco per lo slancio: considerando i 58,5....rimanere ai 57,5 o andare direttamente ai 60?
Chi mi conosce sa che non ci ho pensato un solo secondo.

Stacco da terra?PR!!!5x135 Kg e vado a una percentuale dell'84% circa.Con questo carico in passato non ho MAI eseguito nemmeno una stupidissima doppia,e ora riesco a farne addirittura 5.
Volente o nolente,il massimale o cresce o cresce,c'e' poco da fare!E non penso meno di 10 Kg.E forse sono alquanto riduttivo.

Riassumendo,al momento ho conquistato 5 reps di Mav per:

Squat 80%
Panca 86%
Stacco 84%

A questo punto credo di poter fare entro il tempo rimanente del Mav un solo miglioramento per lo squat del 3% e forse un piccolissimo miglioramento per la panca,e la sto già azzardando.Per lo stacco non credo proprio di avere i 140.Sarebbe inumano guadagnare per 5 ripetizioni 10 Kg in due settimane.Forticello si,ma fino a questo punto è pura follia.

[Lion14]

Settimana 4 giorno 3

Allenamento di ieri sera ULTRA RAPIDO,carichi sempre cospicui e recuperi a metà.Non so nemmeno dove ho trovato le energie lavorando in meno di 1 ora e 25 minuti.

Slancio 5x2x60
Squat Mav 110
Panca Mav 72,5
Push down 6x6x30

Squat fino al 72% circa,volevo dedicare più tempo per la panca ed è andata bene.Avrei voluto i 75,ma il poco recupero non me lo ha concesso.

Nota Ot: azzo che trapezi che mi stanno venendo fuori....

[Lion14]

E da oggi sono un effettivo donatore di sangue.

Non credo quindi che farò i soliti carichi alti domani,una leggera spossatezza si sente.
Ma da mercoledi penso che riprenderò al meglio.

[Lion14]

Settimana 5 giorno 1

Girata 5x4x60
Squat Mav 110
Panca Mav 70
Trazioni prone 4x6xBw

[Lion14]

Settimana 5 giorno 2 (ieri,non oggi)

Push jerk 1,2,3,4,5 x 62,5
Stacco Mav 120
Panca 30°-40°-30° 3x8@coppia da 22
Pectoral machine fino a 6x50
Curl a martello vario
Curl ai cavi vario

Domani l'obiettivo conclusivo del ciclo Mav è uno solo: i 125 Kg di squat.
A costo che devo recuperare abbondantemente in ogni serie e con totale relax.

[Lion14]

Settimana 5 giorno 3 conclusione fase Mav

Slancio 3x2x57,5 3x2x62,5
Squat Mav 125
Panca Mav 67,5
Lento manubri 3x8@coppia da 16

Mi sono macinato.Questi PR me li sono sudati davvero,ma li ho completati.La fatica è dovuta anche per il fatto che all'ora di pranzo la ruota posteriore del vespone è scoppiata,e ho dovuto effettuare una spinta di 1,5 km ANCHE in salita.I polpacci erano a pezzi e ho sudato sette (si fa per dire,ne avevo una sola) camicie.

Nemmeno io so come son potuto riuscire a spingere 5x125 Kg,ma so una cosaer le prossime 3 settimane mi sono condannato.Perchè?
Perchè la serie è venuta fluida e senza sbavature,ad eccezione di un piccolo rallentamento nella quarta ripetizione,che stranamente è venuta "peggio" della quinta.
Vecchi Massimali: 150-87,5-160 @ 71 Kg circa

Riassunto risultati Mav:

Squat 5x125 Kg = 84%
Bench 5x75 Kg = 86%
Deadlift 5x135 Kg = 84%

[Lion14]

Settimana 1 giorno 1 Vo-Bo

Girata 5x3x62,5
Squat 6x3x120
Panca 6x3x75

Niente complementari,allenamento secco ma non per nulla poco volumico.
Come potete notare,sono tutti PR.