Un leone in carica

[Lion14]

Ieri 130-88-148 per un totale di 366.
Praticamente con questo ciclo mi devo misurare pure col totale del giorno,che piano piano,allenamento dopo allenamento,cresce sempre di più.
Oggi,dato che non ho stacco,mi sparo un 4x8 di french e un 4x8 di curl (per un massimo di 5 minuti cadauno),o se me la sento un 4x8 di stacco rumeno leggero.
Vedremo.

[doom64]

Ciao Lion,stavo girando nei diari a caso e sono incappato nel tuo.
Complimenti x i progressi,l'unica cosa che mi sembra indietro è il tuo peso corporeo xche se sei 1,73 secondo me dovresti puntare agli 80 kg minimo.

Quindi nn sò se magari nn mangi abbastanza o fai poco volume x l'ipetrofia.

Per curiosità intendi gareggiare o hai gareggiato?

[alberto.m]

com'è sta ricerca del massimale giornaliero h24 7 su 7?
Sei già morto leone?

facci sapere, pazza.

[Lion14]

Intanto posto i risultati di ieri: 132,5-87,5-150

Pesi technogym perchè mi sto temporaneamente allenando in una palestra fitness per far compagnia ad alcuni amici.

Venendo a noi:

Doom64:di essere ho un metabolismo molto accellerato,e pensare anche di essere ai soli 70 kg è già un'ottima cosa per me (prima di iniziare la palestra pesavo 53!!!).Mangio come una botte carboidrati e proteine fregandomene altamente dell'addome,e non tollero volumi alti per serie nei big:mi son reso conto che più le serie sono brevi con carichi alti,e più il corpo risponde bene.
Faccio complementari solitamente in serie da 6-10 rep,nel corpo libero come nelle dip mi sparo anche serie da 15 (come ieri) per dare una stimolata diversa dal solito.

No,non ho mai gareggiato anche perchè ancora sono troppo scarso per solo pensarci....nella mia categoria i top pesi sono 200-130-200,e di uno che pesa pure 66 circa.
Serviranno ancora un pò di anni prima di presentarmi con rispettabile decenza!

Alberto: no,anzi,mi sto sentendo sempre meglio!Come se il corpo avesse capito che c'e' sempre più carico da poter sollevare.6 squat,6 panche e 3 stacchi in settimana,riducendo addirittura il recupero il più possibile (un allenamento mi si chiude in meno di 2 ore,se includo i complementari,altrimenti anche 1 ora e 45,e se non c'e' lo stacco anche in un'ora e 15).
Ricordo che non prendo alcun integratore (anche se sarebbero consigliati),quindi il programma,se mi regala in allenamento un -17,5 ,-2, -10 rispetto ai miei test massimali,vuol dire che sta funzionando egregiamente!

La panca è quella che sale più lentina,ma fare ogni giorno già 85 per me è già un passo avanti (prima il corpo richiedeva tanto recupero e tanto allenamento nelle SETTIMANE.)

[doom64]

Originariamente inviato da Lion14

Intanto posto i risultati di ieri: 132,5-87,5-150

Pesi technogym perchè mi sto temporaneamente allenando in una palestra fitness per far compagnia ad alcuni amici.

Venendo a noi:

Doom64:di essere ho un metabolismo molto accellerato,e pensare anche di essere ai soli 70 kg è già un'ottima cosa per me (prima di iniziare la palestra pesavo 53!!!).Mangio come una botte carboidrati e proteine fregandomene altamente dell'addome,e non tollero volumi alti per serie nei big:mi son reso conto che più le serie sono brevi con carichi alti,e più il corpo risponde bene.
Faccio complementari solitamente in serie da 6-10 rep,nel corpo libero come nelle dip mi sparo anche serie da 15 (come ieri) per dare una stimolata diversa dal solito.

No,non ho mai gareggiato anche perchè ancora sono troppo scarso per solo pensarci....nella mia categoria i top pesi sono 200-130-200,e di uno che pesa pure 66 circa.
Serviranno ancora un pò di anni prima di presentarmi con rispettabile decenza!

Alberto: no,anzi,mi sto sentendo sempre meglio!Come se il corpo avesse capito che c'e' sempre più carico da poter sollevare.6 squat,6 panche e 3 stacchi in settimana,riducendo addirittura il recupero il più possibile (un allenamento mi si chiude in meno di 2 ore,se includo i complementari,altrimenti anche 1 ora e 45,e se non c'e' lo stacco anche in un'ora e 15).
Ricordo che non prendo alcun integratore (anche se sarebbero consigliati),quindi il programma,se mi regala in allenamento un -17,5 ,-2, -10 rispetto ai miei test massimali,vuol dire che sta funzionando egregiamente!

La panca è quella che sale più lentina,ma fare ogni giorno già 85 per me è già un passo avanti (prima il corpo richiedeva tanto recupero e tanto allenamento nelle SETTIMANE.)

Capito,ma se aspetti di arrivare ad un livello decente nn gareggerai mai.Sappi che ogni anno il livello medio si alza x cui ti troveresti a rincorrere dei numeri che si spostano sempre piu in alto.Anche nella mia categoria la -83 i top raw fanno 230-160-270 ma nn x questo aspetto di arrivare ad un livello decente x gareggiare.Mettici più umiltà e sali in pedana,come esperienza nn ha paragoni

[Lion14]

Io mi dico sempre che inizierò a gareggiare quando avrò conquistato in palestra almeno una volta un 200 (probabilmente per ovvietà lo stacco).

[Lion14]

I numeri iniziano a salire: 135-90-152,5
Totale 377,5
Siamo in vicinanza dei 400 in allenamento però!
Domani solo squat e panca,e qualche complementare.

[Lion14]

Tornare da un olimpionico a un bilanciere da 10 kg è dura....molto dura.Ma vabè,posto i miei ultimi best di questi giorni: 137-90-155 (tot 382).

Al termine della panca sto pure eseguendo un pò di dead bench parziali,oggi 3x105.

Oggi chiudo due settimane di simil-bulgaro.Per essere ancora lontano da un mese,fare già un -13,0,-5 è un ottimo risultato per me.

Speriamo di migliorare ancora!Il top sarebbe allenarmi con un +10,+5,+10 rispetto ai miei massimali.

[Lion14]

Riconfermiamo quotidianamente i 90 di panca e....annoto un 3x105 di dead bench parziale e un 1x100 di floor press!Non vi dico come mi sento il torso...

[Lion14]

Panca 91

E mi son sparato uno stripping per una volta: 4x80,6x70,7x60,8x50
NO cedimento tecnico.

[Lion14]

132-92-156

Salgo di panca e di stacco (anche di un misero kg) sacrificando lo squat.Quello domani lo sparo pesante.Ma i 92 di panca mi hanno fatto contentissimo.

E alla dead bench ho sparato 112.Non me l'aspettavo proprio.110 kg di panca o più anche per un minimo di escursione mi sembrano un sogno.
D'ora in poi vedrò di farla spesso,mi sta aiutando a prendere molta confidenza col carico,a dispetto di chi dice che non serve a nulla.

[Lion14]

130-97-157

Lo squat è quello che non sale,stranamente.Panca nuovo pr e stacco a -3.
Totale massimo alzato finora 389 (-11 dal totale)

[Lion14]

stacco 160 e panca 95

Pattare il massimale in allenamento con una doppia a 150 di stacco....è per me fenomenale nel giro di un solo mese!

Siamo ai best toccati fino ad ora a 137-97-160 per un totale di 394.

-6 e raggiungo il totale.Vedrò di superarlo almeno di una quindicina di kg di totale.

[INDIO79]

cIAO ,Lion per quanto tempo terrai questo programma,ma rispetto all'originale lo hai modificato inserendo alzate parziali in back off o di base?

[Lion14]

Un altro mese tondo indio,poi scarico una settimana a 4 allenamenti,quella successiva a 2 soli (magari qualcuno di soli complementari anche solo per mezz'ora lo tengo,dato che il metabolismo brucia che è un piacere).
Una dead bench ogni tanto quando ho voglia di variare,tutto qua.Ma oltre 1x112 non sono andato.Di squat eseguo un beck off anche con qualche serie di front a 5 rep e di stacco un gt a serie da 8.

Oggi panca a 96 toppando purtroppo i 98.
Ma ho conquistato una tripla a 90 e una doppia a 93.
Se riesco a conquistare una doppia a 95,allora i 100 sono miei,non ci piove.