allenamento del 19/07/2011

Domenica non mi sono allenato , onde evitare di avere problemi con le spalle , ma nonostante il giorno extra di riposo , non sono riuscito a fare panca , prima fastidio al polso sx , poi fitta alla spalla sx , il fastidio all'acromion è nella destra , dopo ginocchio ed anca mancava la spalla , adesso il quadro è completo :D:mad:

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat riscaldamento
5*50
5*70
senza cintura
serie allenante
5*95
senza cintura
5*105
senza cintura
3*5*115
con cintura

Almeno con lo squat , sto andando bene ( a parte l'affondo, credo di essere al limite del parallelo, ma di più non riesco a scendere) , cmq sono ritornato alla wide stance , impugnatura larga e bilanciere basso , molto basso, e sembra un buon setup , la fatica è nella norma i kg li ho , l'unico neo... l'affondo.

Panca
come scritto sopra , ho provato a farla , con 50 kg nel riscaldamento fastidio al polso sx, metto i polsini e riesco a farne 6 con 7o , mi autoconvinco che posso farcela , carico 90 kg è provo... alla terza reps , una gran fitta all' attaccatura tra pettorale e deltoide lato sx , credo di avere una bella infiammazione alla cuffia e/o un 'infiammazione al radiale .
Ovviamente mi sono fermato .

Tbar

8*5*60(+10barra)

non ho voluto esagerare , con 60 kg il lavoro era molto agevole , la nuova barra funziona egregiamente .


Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

non ho avuto nessun fastidio... li ho fatti per prova .

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Vediamo che succede giovedì e sabato vado da Tony .

Allenamento del 21/07/2011

Ieri allenamento libero , anzi temevo di non riuscire ad allenarmi, invece è venuto fuori un buon allenamento , ed ho compreso meglio alcune cosette , una su tutte : I CALLI VANNO TRATTATI ALMENO BISETTIMANALMENTE .
Un callo al medio sx , mi ha creato notevole problemi , credo che la spalla sx ed il polso sx si siano infiammati a causa del callo , che procurandomi dolore mi faceva prendere assetti errati .


Riscaldamento
Spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*90
3*120
doppia prona senza cintura

Stacco sui rialzi 13 cm
1*2*130
2*1*140
mista con cintura

PIN PULL ( Bilanciere a 32 cm da terra )
1*2*170
2*1*190
mista con cintura

Stacco Convenzionale
4*4*140
mista con cintura

Come ho scritto sopra un callo mi dava fastidio e l'ho strappato via , da quel momento ho potuto allenarmi come si deve, mi sono divertito con lo stacco e le sue varianti , le singole sempre migliori delle doppie , e le serie di convenzionale leggere leggere .

Panca
10*10
10*30
10*50
6*70
touch and go
1*6*80
4*6*90
fermo 1 "

Sinceramente non credevo di riuscire a fare panca , e son partito con il solo bilanciere , aumentando in maniera progressiva , dopo i 70 ho voluto provare con gli 80 e dopo con i 90 ed alla fine ho fatto un discreto 4*6*90 col fermo .
Avendo eliminato il callo impugnavo il bilanciere molto meglio , e questo non mi creava fastidi al polso , mentre le spalle non sono al massimo , mi devo inventare qualcosa per potere staccare il bilanciere in maniera agevole .

Shoulder press con manubri
4*6*20
Buone , dopo la panca non ci credevo .

Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Buone anche queste, recuperi infimi.

Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
Leggeri, recupero zero.

Inverse curl con bilanciere EZ
3*10*25
Recupero basso si, buone .

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Allenamento del 23/07/2011

Allenamento alla tana dei Tony's pienone c'erano tutti o quasi , la squadra intendo , per il resto la palestra era semideserta , buon allenamento , sempre varie prove per lo squat e forse stiamo imbroccando per la strada giusta , c'erano anche degli ospiti tra cui Lord Abacus e dei suoi amici (questi ragazzi si sono fatti 700 km per venire a Roma , alta Toscana , Genova e Parma) .
Ottima prestazione di Abacus nello stacco sumo ( provato per la prima volta col corpetto) 170 facili , ed anche 180 , venuti su veloci ma non chiusi da regolamento , ma c'erano eccome .
Con Tony alla fine abbiamo abbozzato anche un programma per le prossime gare , interessante.

Riscaldamento
spin bike 8'
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*20

riscaldamento
Squat
5*60
5*80
senza cintura
5*100
3*120
2*130
1*140
con cintura

Vado al sodo, i 140 erano sotto al parallelo finalmente , di poco ma lo erano e conta questo , erano sotto al parallelo perchè mi controllava Tony e se lo ha detto lui non ci piove .

Panca
riscaldamento
6*60
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*90
fermo 1''

Dure e brutte le serie di riscaldamento, scomposto e ballerino ( la spalla mi faceva male) dopo , tutto è filato liscio , ho ritrovato compattezza e fluidità .

Trazioni +Rematore con T-bar
3*6*bw+3*6*80
Ne ho approfittato per fare le trazioni e considerato che avevo portato la Tbar per farla vedere a Tony ed ai ragazzi , ho fatto questa specie di giant set , adesso che scrivo ho qualche doms ai dorsali , evento raro per me .

Bicipiti con bilanciere EZ
3*8*30
Tanto per .

A chiudere stretching per i femorali e scarico della colonna.

allenamento del 26/07/2011

Buon allenamento , da oggi si inizia con un nuovo ciclo di squat/box
Ho provato le catene che ho comprato ieri , e devo integrarle 9,6 kg sono pochini :D , cmq le catene mi hanno entusiasmato .;)

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*4*100

Gli esperimenti procedono, adesso il bilanciere lo incastro basso , ma pago lo scotto , i polsi mi fanno male , mi abituerò .
3^ serie di box fatta con le catene , buone sensazioni , ma voglio provarle con più kg .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*85 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle , sono in attesa della nuova panca con misure IPF , prima serie fatta con le catene debitamente accorciate tramite dei grilli .

Tbar :
5*8*75+10 di sbarra .
Ottime , i dorsali si sentono lavorare nella loro interezza .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Allenamento del 29/07/2011

Oggi allenamento senza complementari solo stacco e panca , mancanza di tempo , ho ritirato la nuova panca e dovevo fare dei lavoretti allo schienale , adesso è quasi pronta ;).
I lavori per l'home gym proseguono , adesso mancano la pedana per lo stacco ed i collari per le catene ( che cmq sono quasi pronti) , saranno semplici ed essenziali ma funzionali :)
Posterò le foto di tutto il materiale , quando sarà completo ( compresa la verniciatura a spruzzo ) .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Stacco
riscaldamento
8*50
6*70
5*100
4*120
doppia prona senza cintura
serie allenante
8*3*130
mista senza cintura .

Allenamento facile facile , ma senza magnesio sarebbe stato duretto , priva volta che eseguo un allenamento di stacco totalmente raw , ottimo feeling , se riuscissi ad essere così reattivo con carichi maggiori, sarebbe la "svolta" , tempo al tempo ;)

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*85
fermo 1" abbondante

Facile anche la panca , nessun fastidio ai polsi ed alle spalle , "accumuliamo" :D

Stretching per i femorali e scarico della colonna

allenamento del 02/07/2011

Periodo ultra incasinato , troppa carne al fuoco , mi sono arrivati i dischi da 25 kg , ho la nuova panca e devo verniciare tutto il materiale che mi sono costruito , in questi giorni ho dormito male , e mi sono beccato una contrattura al collo che cmq è svanita , permettendomi l'allenamento , dipende dalla posizione che assumo nel letto , stamani è ricomparsa , ma in maniera meno accentuata .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
4*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
6*3*110
con cintura ( le ultime due serie con sovraccarico di catene +10 e +16)

Buon allenamento ho messo il bilanciere al pin più basso mi incastro meglio , anche se devo fare una maggiore incursione per staccare il bilanciere , ottime le serie con catene .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*87.5 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle.

Tbar :
5*8*80 +10 di sbarra .
Ottime.

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video box squat
manca soltanto la prima serie , si erano scaricate le batterie .

2 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 2 serie on Vimeo

3 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 3 serie on Vimeo

4 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 4 serie. on Vimeo

5 serie 3*110 +10kg catene
Box Squat 37 3_110_e 10kg catene 5 serie on Vimeo

6 serie 3*110 +16kg catene
Box Squat 37 3_110_e 16kg catene 6 serie on Vimeo

Cambia mese :D.

Vedo con piacere che la tua home gym è sempre più attrezzata, belle le catene.

:D il copia incolla.

Ciao Milo , si a poco a poco sto cercando di attrezzarmi come si deve ,
adesso manca la coppia di catene da 15 kg , ( in maniera tale da arrivare a 30 kg ~) e la pedana ( sto aspettando di avere la disponibilità di un furgoncino per prendere il legname) ;)

Ciao Vincenzo :), vedo che stai usando le catene ;) sono davvero belle, come ti trovi???

Ho letto anche che ti sono arrivati i dischi, tutto ok, hai chiamato poi quel numero????

Per quanto riguarda il box, noto che iperestendi poco e di conseguenza in buca (o in questo caso sul box) ti trovi con il busto troppo in avanti e poco verticale subendo maggiomente il peso e rischiando di sculare........

Ciao Shade ,
le catene le ho usate tanto per, cmq io mi diverto :D
Per i dischi , mi hanno spedito tutto con GLS , forse hanno cambiato corriere .
Per il box ieri ho fatto "esperimenti" , la serie buona dovrebbe essere la 3 o 4, cercavo i femorali , ma non sempre li trovo :D:D:D:D
Grazie .

Meno male che hanno cambiato corriere dato che il vecchio dormiva letteralmente, stipava i pacchi per settimane prima di spedirli...
Ora vogliamo vederli usare però tutti quei dischi da 25kg;):D ti sei già attrezzato con gli adattatori??

magari se non volete rispondere in questa discussione almeno rispondetemi dove lo creata cioe K-1---->PESI NELLA THAI E NELLA BOXE grazie a tutti in anticipo

Sixwall cosa cavolo centrano le tue richieste nel diario di un'altro utente??? Ho cancellato il messaggio, scrivi nelle sezioni adatte e aspetta risposte li, evita di fare spam altrimenti la prossima volta sarò costretto a prendere provvedimenti....

E certo che li userò li ho presi apposta :D
Per gli adattatori , le soluzioni sono due o mi faccio tornire un tondo di metallo ( ferro , bronzo o anche teflon o similari ) a misura , o ne compro uno commerciale e lo taglio a metà .

Penso che il meno costoso sia in ferro e soprattutto anche il più resistente alle varie botte.... Solo che poi ti devi creare un sistema per l'aggancio tipo come i fermi a vite.....
Quelli commerciali dovrebbero essere di 2 tipi: alcuni hanno incavato all'interno un perno esagonale che si avvita e preme sul bil per farlo stare fermo e non si vede nulla, tutta la superficie è uniforme....
Oppure sono di gomma durissima e sono da infilare (con forza dato che sono molto aderenti) sul bil e si reggono da soli.....
Forse ti conviene comprarli già fatti, e non c'è bisogno nemmeno di tagliarli dato che li vendono già a misura adatta:)